പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള വ്യായാമ പരിപാടി ഇനിപ്പറയുന്ന ആവശ്യകതകൾ പാലിക്കണം: ആകുക സുരക്ഷിതവും സൗമ്യവും ഫലപ്രദവുമാണ്. നിർബന്ധിച്ച് ലോഡ് ചെയ്യരുത് - പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രത ക്രമേണ വർദ്ധിക്കണം. ലോകത്തിലെ മുൻനിര കോച്ചുകൾ ഹോം ഡെലിവറിക്ക് ശേഷം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരുക്കൻ പരിശീലന പ്ലാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പൊതു ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച്, പ്രസവശേഷം പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നത് സാധ്യമാണ് രണ്ട് മാസത്തേക്കാൾ മുമ്പല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ കേസും വ്യക്തിഗതമാണ്, അതിനാൽ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
ലിങ്കുകളിൽ, പ്രോഗ്രാമുകളുടെ വിശദമായ വിവരണത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാനാകും (ലിങ്കുകൾ ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കുന്നു).
പ്രസവശേഷം വ്യായാമ പരിപാടി
ഒരു മാസം 1-2
പ്രസവശേഷം ഏറ്റവും താങ്ങാനാവുന്ന പരിശീലനങ്ങളിലൊന്ന് സിണ്ടി ക്രോഫോർഡുമായുള്ള ഒരു പുതിയ മാനമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഇത് മികച്ചതും യുവ അമ്മമാർക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കാൻ. പ്രോഗ്രാം Cindy Crawford മൂന്ന് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അത് 2 മാസത്തിനുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കണം. ആദ്യ മാസത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണയും ക്ലാസുകളുടെ രണ്ടാം മാസത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ 5-6 തവണയും പരിശീലനം നടത്തുക:
- 1-2 ആഴ്ച: ഭാഗം 1
- 3-4 ആഴ്ച: ഭാഗം 2
- ആഴ്ച 5: ഭാഗം 1 + ഭാഗം 2
- 6-7 ആഴ്ച: ഭാഗം 3
- ആഴ്ച 8: ഭാഗം 2 + ഭാഗം 3
മാസം മുതൽ മാസം വരെ
സിന്ഡി ക്രോഫോർഡിനൊപ്പം പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകാം ട്രേസി ആൻഡേഴ്സണുമായി തീവ്രവും സങ്കീർണ്ണവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ. അവർ യുവ അമ്മമാർക്കായി രണ്ട് പ്രോഗ്രാമുകൾ പുറത്തിറക്കിയിട്ടുണ്ട്: പ്രെഗൻസി പോസ്റ്റ്-1, പോസ്റ്റ് പ്രെഗൻസി-2. പരമാവധി കാര്യക്ഷമതയ്ക്കായി, രണ്ട് സമുച്ചയങ്ങൾക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് മാറുന്നതാണ് നല്ലത്, പ്രത്യേകിച്ച് 2 മാസത്തെ പതിവ് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത്തരമൊരു ലോഡിന് തയ്യാറാകും.
ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ പ്രവർത്തനപരമായ വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള പരിശീലന പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു എയ്റോബിക് വ്യായാമം. ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ലെസ്ലി സാൻസണിനൊപ്പം മൈലുകൾ നടക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വീട്ടിലെ സൌമ്യമായ നടത്തം കലോറി എരിച്ചുകളയാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ഒരു ലെസ്ലി സാൻസോൺ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ വായിക്കുക.
അതിനാൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന സ്കീം അനുസരിച്ച് 3-4 മാസ പഠനം:
- പിഎൻ: ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ - പ്രസവാനന്തരം 1
- ഡബ്ല്യു: ലെസ്ലി സാൻസണിനൊപ്പം നടത്തം
- CP: ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ - പോസ്റ്റ് ഗർഭധാരണം 2
- THU: അടച്ചു
- FRI: ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ - പ്രസവാനന്തരം 1
- SAT: ലെസ്ലി സാൻസണിനൊപ്പം നടത്തം.
- സൂര്യൻ: ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ - പ്രസവാനന്തരം 2
5 മാസം
4 മാസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന പരമ്പരാഗത ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകും. സങ്കീർണ്ണമായ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് "സ്ലിം ഫിഗർ 30 ദിവസം" തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയ്ക്ക് നന്ദി ശക്തിയും എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
ലോഡ് അപര്യാപ്തമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ജിലിയനുമായി മറ്റ് വർക്കൗട്ടുകൾ ചേർക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളും.
മാസം മുതൽ മാസം വരെ
അവസാനമായി, "വിപ്ലവ ശരീരങ്ങൾ" എന്ന ഫിറ്റ്നസ് ഉള്ള, പ്രസവശേഷം വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ ഫലം പരിഹരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഒന്നാണ് ജനപ്രിയ സമുച്ചയങ്ങൾ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് ഉണ്ട്. ഇത് 3 മാസത്തേക്കാണ്, ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായും മാറ്റുന്നു. വീഡിയോട്രോണിക്കിന്റെ സങ്കീർണ്ണത നിരന്തരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രോഗ്രാമിന് ബോറടിക്കാൻ സമയമില്ല, എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല നിലയിലായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ഈ 8 മാസത്തെ വ്യായാമ പരിപാടി അവരുടെ ശരീരത്തെ മികച്ച രൂപത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്ലാൻ സൂചകമാണെന്നും കൂടുതൽ ആണെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് പ്രകൃതിയിൽ ഉപദേശം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും: നിങ്ങൾക്ക് രസകരമായ ആശയങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ലേഖനത്തിലെ അഭിപ്രായങ്ങളിൽ അതിനെക്കുറിച്ച് എഴുതുക.
ഇതും വായിക്കുക: റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ വീട്ടിലെ ശാരീരികക്ഷമതയെക്കുറിച്ചുള്ള മികച്ച 10 ജനപ്രിയ യൂട്യൂബ് ചാനലുകൾ.