മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും 15-20 മിനിറ്റ് എച്ച്ഐഐടി ഗ്രൂപ്പിനുള്ള മികച്ച 25 ഇടവേള പരിശീലനം

ഉള്ളടക്കം

നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ മസിൽ ടോണിനും കത്തുന്ന കലോറികൾക്കുമുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം, യൂട്യൂബ് ചാനൽ എച്ച്ഐഐടി ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളുടെ നിലവിലെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ചെയ്യും. പരിശീലകർ കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങളുള്ള ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള എയ്‌റോബിക് പവർ വീഡിയോയും വ്യായാമങ്ങളുടെ വളരെ കൃത്യവും വ്യക്തവുമായ ഘടന വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

തീർച്ചയായും കണ്ടിരിക്കേണ്ടത്:

  • എന്താണ് HIIT- വർക്ക് outs ട്ടുകളും അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയും
  • YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ചവയുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

പരിശീലന ഗ്രൂപ്പ് എച്ച്ഐഐടിയുടെ സവിശേഷതകൾ

ഗ്രൂപ്പ് എച്ച്ഐഐടി ഒരു യൂട്യൂബ് ചാനലാണ്, ഇത് എല്ലാ തലത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനും വീട്ടിൽ നിരവധി സ work ജന്യ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ കൊണ്ട് നിരത്തിയിരിക്കുന്നു. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, കോച്ചുകൾ എച്ച്ഐ‌ഐ‌ടി (ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം) ശൈലിയിൽ പ്രോഗ്രാമുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരത്തെ സ്ലിം ചെയ്യാനും ടോണിംഗ് ചെയ്യാനും അനുയോജ്യമാണ്.

ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കലിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള എച്ച്ഐഐടി ഗ്രൂപ്പിന്റെ പരിശീലന കാലയളവ് 20-25 മിനിറ്റാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു റൗണ്ട് ചേർക്കുന്നതിലൂടെയോ നീക്കംചെയ്യുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കൂട്ടാനോ കുറയ്ക്കാനോ കഴിയും. സർക്കിളുകളിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഗ്രൂപ്പ് എച്ച്ഐഐടി പ്രോഗ്രാമിനെ വൈവിധ്യമാർന്നതും അദ്വിതീയവുമാണെന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ലളിതവും വ്യക്തവുമായ പരിശീലന ഘടന ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക്, ഈ വീഡിയോകൾ പൂർണ്ണമായും അനുയോജ്യമാകും.

പരിശീലന ഗ്രൂപ്പ് സവിശേഷതകൾ HIIT:

  1. പരിശീലകന്റെ സംഗീതവും അവലോകനങ്ങളും ഇല്ലാതെ പരിശീലനം, പശ്ചാത്തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീത തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാനാകും.
  2. വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കത്തിലും അവസാനത്തിലും ടൈമറിന്റെ ശബ്ദമുണ്ട്.
  3. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും 5-6 വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവ 3-4 റൗണ്ടുകളിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു.
  4. ഇടവേളയുടെ തത്വത്തിലാണ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്: 20-60 സെക്കൻഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, 10 മുതൽ 40 സെക്കൻഡ് വരെ വിശ്രമം.
  5. പ്രോഗ്രാം കാർഡിയോ, ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.
  6. പാഠങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ, ചില വീഡിയോകൾക്ക് ഡംബെൽസ് പോലും ആവശ്യമില്ല.
  7. സന്നാഹവും കൂൾഡ down ണും ഇല്ലാതെ പരിശീലനം (പരിശീലനത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ലിങ്കുകൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും).

നിങ്ങൾക്ക് ഈ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ ചെയ്യാം, മുകളിലെ ശരീരത്തിനും താഴ്ന്ന ശരീരത്തിനും മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും 1-2 പ്രോഗ്രാം ചെയ്യുന്നു. പ്രോഗ്രാം പ്രയാസത്തിന്റെ മൂന്ന് തലങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: തുടക്കക്കാരൻ, ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ വീഡിയോ ആരംഭിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പരിശീലന ഗ്രൂപ്പ് എച്ച്ഐഐടി

1. HIIT - മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഒരു വ്യായാമം (20 മിനിറ്റ്)

മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഇടവേള പരിശീലനം. ഓരോ റൗണ്ടിലും 3 വ്യായാമങ്ങളുടെ 5 റ s ണ്ട് പ്രോഗ്രാമിൽ: 40 സെക്കൻഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, 40 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്.

  • എക്സ് ജമ്പ്
  • കാളക്കുട്ടിയെ വളർത്തുന്ന സ്ക്വാറ്റ്
  • കാൽമുട്ടുകളിൽ പുഷ് ചെയ്യുക
  • സ്ലോ സൈക്കിൾ
  • വെയ്റ്റഡ് ലഞ്ച്

DUMBBELLS എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: നുറുങ്ങുകളും വിലകളും

20 മിനിറ്റ് പൂർണ്ണ ബോഡി HIIT വർക്ക് out ട്ട് - തുടക്കക്കാരന്റെ കരുത്ത് - 40 സെ / 40 സെ ഇടവേളകൾ

2. ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, പുറംതൊലി എന്നിവയ്ക്കായുള്ള എച്ച്ഐഐടി വ്യായാമം (20 മിനിറ്റ്)

ആയുധ പരിശീലനം, തോളുകൾ, കോർ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഇടവേള പരിശീലനം, ധാരാളം ബാറുകൾ. പ്രോഗ്രാമിൽ ഓരോ റൗണ്ടിലും 4 വ്യായാമങ്ങളിൽ 5 റൗണ്ടുകൾ: 30 സെക്കൻഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം. സാധനങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല.

3. ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും HIIT- വ്യായാമം (20 മിനിറ്റ്)

തുടയിലും നിതംബത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച ഇടവേള പരിശീലനം. പ്രോഗ്രാമിൽ ഓരോ റൗണ്ടിലും 4 വ്യായാമങ്ങളിൽ 5 റൗണ്ടുകൾ: 30 സെക്കൻഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം. സാധനങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല.

PROPER NUTRITION: ഘട്ടം ഘട്ടമായി എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

4. മുകളിലേക്കും പുറംതോടിലേക്കും HIIT- വ്യായാമം (20 മിനിറ്റ്)

ആയുധ പരിശീലനം, തോളുകൾ, കോർ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഇടവേള പരിശീലനം, ധാരാളം ബാറുകൾ. പ്രോഗ്രാമിൽ ഓരോ റൗണ്ടിലും 4 വ്യായാമങ്ങളിൽ 5 റൗണ്ടുകൾ: 30 സെക്കൻഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്.

അപ്പർ ബോഡി സ്ട്രെങ്ങും വീടിനായുള്ള പ്രധാന വ്യായാമവും - തുടക്കക്കാർക്കുള്ള എച്ച്ഐഐടി - 30 സെ / 30 സെ

ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലിനായി എച്ച്ഐഐടി ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമം

1. ആയുധങ്ങൾക്കും തോളുകൾക്കുമായി HIIT വ്യായാമം (20 മിനിറ്റ്)

ആയുധങ്ങളിലും തോളുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന എയ്‌റോബിക്-ശക്തി പരിശീലനം. പ്രോഗ്രാമിൽ ഓരോ റൗണ്ടിലും 4 വ്യായാമങ്ങളിൽ 6 റൗണ്ടുകൾ: 25 സെക്കൻഡ് ജോലി, 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം (ആദ്യ, മൂന്നാമത്തെയും അഞ്ചാമത്തെയും വ്യായാമങ്ങൾക്ക്), 40 സെക്കൻഡ് ജോലി, 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം (രണ്ടാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ആറാമത്തെയും വ്യായാമങ്ങൾ). നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്.

ഫിറ്റ്നസ് എക്വിപ്മെന്റ്: വിശദമായ അവലോകനം

2. മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും പവർ എച്ച്ഐഐടി-വ്യായാമം (22 മിനിറ്റ്)

മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തിനുള്ള കരുത്ത് പരിശീലനം. ഓരോ റൗണ്ടിലും 3 വ്യായാമങ്ങളുടെ 5 റ s ണ്ട് പ്രോഗ്രാമിൽ: 60 സെക്കൻഡ് ജോലിയും 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്.

3. നിതംബത്തിനും കാലുകൾക്കുമുള്ള HIIT- വ്യായാമം (22 മിനിറ്റ്)

നിതംബം, കാലുകൾ, ആന്തരിക തുട എന്നിവയ്ക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന എയറോബിക്-ശക്തി പരിശീലനം. ഓരോ റൗണ്ടിലും 3 വ്യായാമങ്ങളുടെ 5 റ s ണ്ട് പ്രോഗ്രാമിൽ: 60 സെക്കൻഡ് ജോലിയും 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്.

ടോപ്പ് 30 മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ

4. നിതംബത്തിനായി HIIT വ്യായാമം (22 മിനിറ്റ്)

നിതംബത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന എയറോബിക്-ശക്തി പരിശീലനം. പ്രോഗ്രാമിൽ ഓരോ റൗണ്ടിലും 4 വ്യായാമങ്ങളിൽ 6 റൗണ്ടുകൾ: 20 സെക്കൻഡ് ജോലി, 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം (ആദ്യ, മൂന്നാമത്തെയും അഞ്ചാമത്തെയും വ്യായാമങ്ങൾക്ക്), 40 സെക്കൻഡ് ജോലി, 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം (രണ്ടാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ആറാമത്തെയും വ്യായാമങ്ങൾ). നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്.

5. HIIT - മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഒരു വ്യായാമം (24 മിനിറ്റ്)

മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും എയ്‌റോബിക്-ശക്തി പരിശീലനം. പ്രോഗ്രാമിൽ ഓരോ റൗണ്ടിലും 4 വ്യായാമങ്ങളുടെ 6 റൗണ്ടുകൾ: 30 സെക്കൻഡ് ജോലി, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം (ഒന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും വ്യായാമങ്ങൾക്ക്), 40 സെക്കൻഡ് ജോലി 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം (രണ്ടാമത്തെയും അഞ്ചാമത്തെയും വ്യായാമങ്ങൾക്ക്), 60 സെക്കൻഡ് ജോലി, 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം (മൂന്നാമത്തെയും ആറാമത്തെയും വ്യായാമങ്ങൾക്ക്). നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്.

ഫിറ്റ്‌നെസിനായി മികച്ച 20 വനിതാ ഷൂകൾ

6. ആയുധങ്ങൾക്കും പുറകിലുമുള്ള HIIT വ്യായാമം (24 മിനിറ്റ്)

തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്പുകൾ, പുറം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന എയ്‌റോബിക്-ശക്തി പരിശീലനം. പ്രോഗ്രാമിൽ ഓരോ റൗണ്ടിലും 4 വ്യായാമങ്ങളിൽ 6 റൗണ്ടുകൾ: 30 സെക്കൻഡ് ജോലി, 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം (ആദ്യ, മൂന്നാമത്തെയും അഞ്ചാമത്തെയും വ്യായാമങ്ങൾക്ക്), 40 സെക്കൻഡ് ജോലി, 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം (രണ്ടാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ആറാമത്തെയും വ്യായാമങ്ങൾ). നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽ ആവശ്യമാണ്.

അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവലിനുള്ള പരിശീലന ഗ്രൂപ്പ് എച്ച്ഐഐടി

1. നിതംബത്തിനും തുടകൾക്കുമുള്ള HIIT- വ്യായാമം (22 മിനിറ്റ്)

നിതംബം, തുട, കൊഴുപ്പ് കത്തൽ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമം. ഓരോ റൗണ്ടിലും 3 വ്യായാമങ്ങളുടെ 5 റ s ണ്ട് പ്രോഗ്രാമിൽ: 60 സെക്കൻഡ് ജോലിയും 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്.

ഫിറ്റ്‌നെസിനായി പുരുഷന്മാരുടെ മികച്ച 20 ഷൂസുകൾ

2. കാലുകൾക്കും തോളുകൾക്കുമുള്ള വ്യായാമം (24 മിനിറ്റ്)

കാലുകൾ, നിതംബം, തോളുകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന എയ്‌റോബിക്-ശക്തി പരിശീലനം. പ്രോഗ്രാമിൽ ഓരോ റൗണ്ടിലും 4 വ്യായാമങ്ങളുടെ 6 റൗണ്ടുകൾ: 40 സെക്കൻഡ് ജോലിയും 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും (ആദ്യ, മൂന്നാമത്തെയും അഞ്ചാമത്തെയും വ്യായാമങ്ങൾക്ക്), 60 സെക്കൻഡ് ജോലിയും 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും (രണ്ടാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ആറാമത്തെയും വ്യായാമങ്ങൾ). നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്.

3. നിതംബത്തിനും കാലുകൾക്കുമുള്ള HIIT- വ്യായാമം (24 മിനിറ്റ്)

കാലുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന പ്രധാനമായും ശക്തി പരിശീലനം. പ്രോഗ്രാമിൽ ഓരോ റൗണ്ടിലും 4 വ്യായാമങ്ങളുടെ 6 റൗണ്ടുകൾ: 40 സെക്കൻഡ് ജോലിയും 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും (ആദ്യ, മൂന്നാമത്തെയും അഞ്ചാമത്തെയും വ്യായാമങ്ങൾക്ക്), 60 സെക്കൻഡ് ജോലിയും 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും (രണ്ടാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ആറാമത്തെയും വ്യായാമങ്ങൾ). നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്.

കാലുകൾക്കുള്ള മികച്ച 50 വ്യായാമങ്ങൾ

4. നെഞ്ച്, തോളുകൾ, പുറംതൊലി എന്നിവയ്ക്കുള്ള HIIT- വ്യായാമം (24 മിനിറ്റ്)

പ്രധാനമായും നെഞ്ച്, തോളുകൾ, പുറംതൊലി എന്നിവയ്ക്കുള്ള ശക്തി പരിശീലനം. പ്രോഗ്രാമിൽ ഓരോ റൗണ്ടിലും 4 വ്യായാമങ്ങളുടെ 6 റൗണ്ടുകൾ: 30 സെക്കൻഡ് ജോലി, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം (ഒന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും വ്യായാമങ്ങൾക്ക്), 40 സെക്കൻഡ് ജോലി 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം (രണ്ടാമത്തെയും അഞ്ചാമത്തെയും വ്യായാമങ്ങൾക്ക്), 60 സെക്കൻഡ് ജോലി, 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം (മൂന്നാമത്തെയും ആറാമത്തെയും വ്യായാമങ്ങൾക്ക്). നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്.

5. ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ HIIT- വ്യായാമം (24 മിനിറ്റ്)

കാമ്പിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമം. ഓരോ റൗണ്ടിലും 3 വ്യായാമങ്ങളുടെ 6 റ s ണ്ട് പ്രോഗ്രാമിൽ: 40 സെക്കൻഡ് ജോലിയും 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും (ആദ്യ, മൂന്നാമത്തെയും അഞ്ചാമത്തെയും വ്യായാമങ്ങൾക്ക്), 60 സെക്കൻഡ് ജോലിയും 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും (രണ്ടാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ആറാമത്തെയും വ്യായാമങ്ങൾ). സാധനങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല.

ഫിറ്റ്നസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകൾ: മികച്ചവയുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

നിനക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ താങ്ങാനാവുന്ന വ്യായാമം സമാഹാരം ഇവിടെ കാണുന്നു:

നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ തീവ്രമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ, തുടർന്ന് ഈ ശേഖരം നോക്കുക:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ടോണിനും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും, ഇടവേള വ്യായാമം, കാർഡിയോ വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക