നമ്മൾ എല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുണ്ട്: നിങ്ങൾക്ക് വിജയിക്കണമെങ്കിൽ അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുക. ആപ്പിൾ സിഇഒ ടിം കുക്ക് പുലർച്ചെ 3:45 നും വിർജിൻ ഗ്രൂപ്പ് സ്ഥാപകൻ റിച്ചാർഡ് ബ്രാൻസൺ 5:45 നും “ആരാണ് നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത്, ദൈവം അവനു നൽകുന്നു!” എന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.
എന്നാൽ വിജയകരമായ എല്ലാ ആളുകളും, ഒഴിവാക്കലില്ലാതെ, അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നു എന്നാണോ ഇതിനർത്ഥം? എഴുന്നേൽക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ലിസ്റ്റിലെ ആദ്യ ഇനം രാവിലെ 8 മണിക്ക് മുമ്പ് പൂർത്തിയാക്കുക എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തയിൽ നിങ്ങൾ പരിഭ്രാന്തരാകുകയാണെങ്കിൽ വിജയത്തിലേക്കുള്ള പാത നിങ്ങൾക്കായി ബുക്ക് ചെയ്തിരിക്കുന്നു. നമുക്ക് അത് കണ്ടുപിടിക്കാം.
സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ജനസംഖ്യയുടെ 50% യഥാർത്ഥത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് രാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ അല്ല, മറിച്ച് അതിനിടയിലെവിടെയോ ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മളിൽ നാലിൽ ഒരാൾ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്ന പ്രവണതയുള്ളവരാണ്, നാലിൽ ഒരാൾ രാത്രി മൂങ്ങയാണ്. ചിലർ രാത്രി 10 മണിക്ക് തലയാട്ടുന്നു എന്നതിൽ മാത്രമല്ല ഈ തരങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്, മറ്റുള്ളവർ രാവിലെ ജോലിക്ക് സ്ഥിരമായി വൈകും. ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നത് രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഒരു ക്ലാസിക് ഇടത്/വലത് വിഭജനം ഉണ്ടെന്ന്: കൂടുതൽ വിശകലനപരവും സഹകരണപരവുമായ ചിന്തകൾക്കെതിരെ. സർഗ്ഗാത്മകവും വ്യക്തിപരവും.
രാവിലത്തെ ആളുകൾ കൂടുതൽ ഉറപ്പുള്ളവരും സ്വതന്ത്രരും സമ്പർക്കം പുലർത്താൻ എളുപ്പവുമാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവർ സ്വയം ഉയർന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുന്നു, പലപ്പോഴും ഭാവിക്കായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ക്ഷേമത്തിനായി പരിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രി മൂങ്ങകളെ അപേക്ഷിച്ച് അവർ വിഷാദരോഗം, പുകവലി അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
രാവിലത്തെ തരങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അക്കാദമിക് നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാനാകുമെങ്കിലും, രാത്രി മൂങ്ങകൾക്ക് മികച്ച മെമ്മറി, പ്രോസസ്സിംഗ് വേഗത, ഉയർന്ന വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾ എന്നിവയുണ്ട് - അവർക്ക് രാവിലെ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ പോലും. രാത്രി ആളുകൾ പുതിയ അനുഭവങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ തുറന്ന് പ്രവർത്തിക്കുകയും അവർക്കായി എപ്പോഴും തിരയുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ പലപ്പോഴും കൂടുതൽ സർഗ്ഗാത്മകരാണ് (എല്ലായ്പ്പോഴും അല്ലെങ്കിലും). പഴഞ്ചൊല്ലിന് വിരുദ്ധമായി - "നേരത്തെ ഉറങ്ങുകയും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുകയും ചെയ്യും, ആരോഗ്യം, സമ്പത്ത്, ബുദ്ധി എന്നിവ ശേഖരിക്കും" - പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, രാത്രി മൂങ്ങകൾ പ്രഭാത തരം പോലെ തന്നെ ആരോഗ്യമുള്ളവരും മിടുക്കരുമാണ്, പലപ്പോഴും കുറച്ച് സമ്പന്നരാണ്.
ഒരു കമ്പനിയുടെ സിഇഒ ജോലി ലഭിക്കാൻ നേരത്തെയുള്ളവർക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഇപ്പോഴും കരുതുന്നുണ്ടോ? രാവിലെ 5 മണിക്ക് നിങ്ങളുടെ അലാറം സജ്ജീകരിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക പാറ്റേണിലെ നാടകീയമായ മാറ്റങ്ങൾ കാര്യമായ ഫലമുണ്ടാക്കില്ല.
ക്രോണോബയോളജിയും ഉറക്കവും പഠിക്കുന്ന ഓക്‌സ്‌ഫോർഡ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ബയോളജിസ്റ്റ് കാതറീന വുൾഫ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ആളുകൾക്ക് സ്വാഭാവികമായി ചായ്‌വുള്ള രീതിയിൽ ജീവിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുന്നു. ഈ രീതിയിൽ ആളുകൾ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരാകുമെന്നും അവരുടെ മാനസിക കഴിവുകൾ വളരെ വിശാലമാണെന്നും പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സ്വാഭാവിക മുൻഗണനകൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ദോഷകരമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മൂങ്ങകൾ നേരത്തെ ഉണരുമ്പോൾ, അവരുടെ ശരീരം ഇപ്പോഴും ഉറക്ക ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് അവർ ശരീരത്തെ ദിവസത്തേക്ക് നിർബന്ധിതമായി പുനഃക്രമീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിരവധി നെഗറ്റീവ് ഫിസിയോളജിക്കൽ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം - ഉദാഹരണത്തിന്, ഇൻസുലിൻ, ഗ്ലൂക്കോസ് എന്നിവയോടുള്ള വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള സംവേദനക്ഷമത, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നമ്മുടെ ക്രോണോടൈപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് പ്രധാനമായും ജൈവ ഘടകങ്ങളാൽ നയിക്കപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. (ഇൻ വിട്രോ ടെക്നോളജി ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധിച്ച മനുഷ്യകോശങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ താളം, അതായത് ഒരു ജീവജാലത്തിന് പുറത്ത്, അവ എടുത്ത ആളുകളുടെ താളവുമായി പരസ്പരബന്ധം പുലർത്തുന്നതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി). 47% വരെ ക്രോനോടൈപ്പുകൾ പാരമ്പര്യമാണ്, അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് എപ്പോഴും പുലർച്ചെ ഉണരുന്നത് (അല്ലെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ട് അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ല) എന്നറിയണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളെ നോക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.
പ്രത്യക്ഷത്തിൽ, സർക്കാഡിയൻ റിഥത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം ഒരു ജനിതക ഘടകമാണ്. ശരാശരി, ആളുകൾ 24 മണിക്കൂർ താളത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ മൂങ്ങകളിൽ, താളം പലപ്പോഴും നീണ്ടുനിൽക്കും, അതായത് ബാഹ്യ സിഗ്നലുകൾ ഇല്ലാതെ, അവർ ഒടുവിൽ ഉറങ്ങുകയും പിന്നീട് പിന്നീട് ഉണരുകയും ചെയ്യും.
വിജയരഹസ്യം എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്താനുള്ള ശ്രമത്തിൽ നമ്മൾ പലപ്പോഴും രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ മറക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, വിജയിച്ച എല്ലാ ആളുകളും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നവരല്ല, എല്ലാ നേരത്തെ എഴുന്നേറ്റവരും വിജയകരവുമല്ല. എന്നാൽ അതിലും പ്രധാനമായി, ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതുപോലെ, പരസ്പര ബന്ധവും കാരണവും രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, അതിരാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് സ്വന്തമായി ഗുണം ചെയ്യുമെന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നുമില്ല.
മിക്ക ആളുകളും രാവിലെ തന്നെ ജോലി ചെയ്യാനോ പഠിക്കാനോ നിർബന്ധിതരാകുന്ന തരത്തിലാണ് സമൂഹം ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും നിങ്ങളുടെ സമപ്രായക്കാരേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരായിരിക്കും, കാരണം ഹോർമോണുകൾ മുതൽ ശരീര താപനില വരെയുള്ള ജൈവിക മാറ്റങ്ങളുടെ സംയോജനം നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കും. അങ്ങനെ, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ സ്വാഭാവിക താളത്തിൽ ജീവിക്കുകയും പലപ്പോഴും കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ രാവിലെ 7 മണിക്ക് ഒരു മൂങ്ങയുടെ ശരീരം അത് ഇപ്പോഴും ഉറങ്ങുകയാണെന്ന് കരുതുന്നു, അതിനനുസരിച്ച് പെരുമാറുന്നു, അതിനാൽ രാത്രി ആളുകൾക്ക് സുഖം പ്രാപിച്ച് രാവിലെ ജോലി ആരംഭിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
അവരുടെ ശരീരം മാനസികാവസ്ഥയിലല്ലാത്തപ്പോൾ സായാഹ്ന തരങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ, അവർ പലപ്പോഴും താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയോ ജീവിതത്തിൽ അതൃപ്തിയോ അനുഭവിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല എന്നും ഗവേഷകർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ കോണുകൾ എങ്ങനെ മെച്ചപ്പെടുത്താമെന്നും സുഗമമാക്കാമെന്നും നിരന്തരം ചിന്തിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത അവരുടെ സർഗ്ഗാത്മകവും വൈജ്ഞാനികവുമായ കഴിവുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും.
സാംസ്കാരിക സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് കാരണം, വൈകി ഉണരുകയും വൈകി ഉണരുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ മടിയന്മാരാണ്, പലരും നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തീവ്രമായി ശ്രമിക്കുന്നു. അല്ലാത്തവരിൽ കൂടുതൽ വിമത അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിത്വ സ്വഭാവങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ടൈംലൈൻ മാറ്റുന്നത് ഈ സ്വഭാവസവിശേഷതകളെ മാറ്റണമെന്നില്ല: ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തിയതുപോലെ, രാത്രിയാത്രക്കാർ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ ശ്രമിച്ചെങ്കിലും, അത് അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥയോ ജീവിത സംതൃപ്തിയോ മെച്ചപ്പെടുത്തിയില്ല. അതിനാൽ, ഈ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ പലപ്പോഴും "വൈകിയ ക്രോണോടൈപ്പിന്റെ ആന്തരിക ഘടകങ്ങൾ" ആണ്.
ഉറക്കത്തിന്റെ മുൻഗണനകൾ മറ്റ് പല സ്വഭാവസവിശേഷതകളുമായി ജൈവശാസ്ത്രപരമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൈഫ സർവ്വകലാശാലയിലെ ഗവേഷകനായ നെത റാം-വ്ലാസോവ്, ക്രിയേറ്റീവ് ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി, അതായത് രാത്രിയിൽ പതിവായി ഉണരുക അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ.
ഒരു പ്രഭാത വ്യക്തിയാകാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കരുതുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ രാവിലെ തെളിച്ചമുള്ള (അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിദത്തമായ) വെളിച്ചം, രാത്രിയിൽ കൃത്രിമ വിളക്കുകൾ ഒഴിവാക്കൽ, മെലറ്റോണിൻ സമയബന്ധിതമായി കഴിക്കൽ എന്നിവ സഹായിക്കും. എന്നാൽ അത്തരമൊരു പ്ലാനിലെ ഏത് മാറ്റത്തിനും അച്ചടക്കം ആവശ്യമാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫലം നേടാനും അത് ഏകീകരിക്കാനും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ സ്ഥിരത പുലർത്തേണ്ടതുണ്ടെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.