പുറം തുടയ്ക്കുള്ള മികച്ച 15 മികച്ച വീഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ (ഏരിയ ബ്രീച്ചുകൾ)

ഉള്ളടക്കം

പുറം തുടയിലോ “ബ്രീച്ചുകളിലോ” ഉള്ള കൊഴുപ്പ് അവരുടെ കണക്കുകളുടെ മെലിഞ്ഞതനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികളുടെ പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. പുറം തുടയ്ക്കുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു നിര ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അതിലൂടെ നിങ്ങൾ കാലിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ കർശനമാക്കുകയും ചെയ്യും.

പുറം തുടയ്ക്കുള്ള വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ സവിശേഷതകൾ:

  • പ്രാദേശികമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.
  • ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ കലോറി കമ്മിയിൽ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ, അതായത് നിങ്ങൾ പകൽ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ.
  • പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ സാധാരണയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. പെൺകുട്ടികൾ മിക്കപ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്.
  • തുടയുടെ പുറത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ്, സാർട്ടോറിയസ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ ഒരു ഭാഗം, അവയുടെ ആകൃതി കർശനമാക്കുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനത്തിൽ പൊതുവായ കുറവുണ്ടായാൽ മാത്രം ഇടുപ്പിലെ “ചെവികൾ” പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുക.
  • വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന് ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡുകളും കണങ്കാൽ ഭാരവും ഉപയോഗിക്കാം.
  • ഒരു വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കുക 2-3 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ 15-30 തവണ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് പുറമേ.
  • നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിച്ച വീഡിയോകൾ 2-3 ശ്രേണിയിൽ അവതരിപ്പിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ അതിനിടയിലുള്ള ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം സംയോജിപ്പിക്കാനോ കഴിയും.
  • ഇടുപ്പിലെ ലഗുകളിൽ നിന്ന് ഫലപ്രദമായ പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമവും ബാലെ പ്രോഗ്രാമുകളും ഉണ്ടാകും.
  • ഉറപ്പാക്കുക ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് കാണുക പുറം തുടയ്ക്കും വിസ്തൃതിക്കും: ആന്തരിക തുട + റെഡിമെയ്ഡ് പാഠ പദ്ധതിക്കായി മികച്ച 30 വ്യായാമങ്ങൾ.

പുറം തുടയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1. ബ്ലോഗിലേറ്റുകളിൽ നിന്ന് തുടയുടെ പുറം ഭാഗത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക (10 മിനിറ്റ്)

തുടയുടെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയ വീഡിയോകളിലൊന്ന് കോച്ച് കേസി ഹോയെ അവളുടെ യൂട്യൂബ് ചാനലായ ബ്ലോഗിലേറ്റുകളിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന്റെ രൂപീകരണത്തിനായി പൈലേറ്റ്‌സിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് അവളുടെ ക്ലാസുകൾ. നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്ത് കിടക്കുന്ന ബ്രീച്ചുകളിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളോടെ കേസി തറയിൽ 10 മിനിറ്റ് പരിശീലന സെഷൻ സൃഷ്ടിച്ചു.

ദ്രുത ബേൺ SADDLEBAGS സ്ലിംഡ down ൺ! മികച്ച തുടയുടെ വ്യായാമം!

2. സൈക് ട്രൂത്തിൽ നിന്ന് തുടയുടെ പുറം ഭാഗത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക (17 മിനിറ്റ്)

പുറം തുടയുടെ ഓഫറുകൾക്കും സൈക് ട്രൂത്ത് ചാനലിനും വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം. വ്യായാമത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതി തറയിൽ കിടക്കുന്നു, മറ്റേ പകുതി നിൽക്കുന്നു. തുടക്കക്കാരനും പരിചയസമ്പന്നനുമായ വിദ്യാർത്ഥിക്ക് അനുയോജ്യം.

3. സൈക് ട്രൂത്തിൽ നിന്ന് തുടയുടെ പുറം ഭാഗത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക (19 മിനിറ്റ്)

സൈക്ക് ട്രൂത്ത് ചാനലിൽ നിന്ന് തുടയുടെ പുറത്തേയ്ക്കുള്ള രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും നിലകൊള്ളുന്നു, ഒപ്പം കാലുകളുടെ പേശികളുടെ പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകളും സ്പന്ദിക്കുന്ന ചലനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. സാധന സാമഗ്രികൾ ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ബാലൻസിനായി നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കസേര എടുക്കാം.

ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്ന് തുടയുടെ പുറം ഭാഗത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക (4 മിനിറ്റ്)

സോൺ ബ്രീച്ചുകൾക്കായി കൂടുതൽ സമഗ്രവും സമഗ്രവുമായ പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്ന് ഈ പാഠം പരീക്ഷിക്കുക. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനും കാലുകൾക്ക് തറയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും തുടയുടെ പുറം ഭാഗത്തുള്ള “ചെവികൾ” ഒഴിവാക്കുന്നതിനും കെല്ലി കാർഡിയോയുടെ ഇതര വിഭാഗങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

5. അനീലിയ സ്‌ക്രിപ്‌നിക്കിൽ നിന്ന് തുടയുടെ പുറം ഭാഗത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക (10 മിനിറ്റ്)

മെലിഞ്ഞ കാലുകൾക്കും ടോൺ ബോഡിക്കും വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ അനീലിയ സ്‌ക്രിപ്‌നിക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. തുടയുടെ പുറത്തേക്ക് പ്രത്യേകമായി അവൾക്ക് ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉണ്ട്. മുഴുവൻ വീഡിയോയും തറയിൽ നടക്കുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുന്ന വിവിധതരം കിക്കുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു.

6. ലിൻഡ വൂൾഡ്രിഡ്ജിൽ നിന്ന് തുടയുടെ പുറം ഭാഗത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക (15-20 മിനിറ്റ്)

പൈലേറ്റ്സിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു മാസ്റ്റർ ബാർണിച് പരിശീലനവും പ്രോഗ്രാമുകളുമാണ് ലിൻഡ. ഇത് സോൺ ബ്രീച്ചുകൾക്കായി 15-20 മിനിറ്റ് നിരവധി വീഡിയോകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അവയെല്ലാം പായയിൽ ഓടുന്നു, ഒപ്പം കയറ്റം, വളവുകൾ, കാലുകളുടെ വളവ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രോഗ്രാമുകളിലൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അവയ്ക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് മാറാം

ഇതും കാണുക:

7. ലിൻഡ വൂൾഡ്രിഡ്ജിൽ നിന്ന് തുടയുടെ പുറം ഭാഗത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക (35 മിനിറ്റ്)

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, സോൺ ബ്രീച്ചുകൾക്കും കാലിലെ എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കുമായി ഈ വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് ഉപയോഗിക്കാം, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീണ്ട ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് കാലിൽ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

8. ലവ് വിയർപ്പ് ഫിറ്റ്നസിൽ നിന്ന് തുടയുടെ പുറം ഭാഗത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക (5 മിനിറ്റ്)

നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, ആകർഷകമായ കോച്ച് ചാനലായ ലവ് വിയർപ്പ് ഫിറ്റ്നസിൽ നിന്ന് സോൺ ബ്രീച്ചുകൾക്കായി 5 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു വീഡിയോ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. തറയിലെ പുറം തുടയ്ക്കുള്ള ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നേർത്ത കാലുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.

9. ജോവാന സോ ial ദ്യോഗികയിൽ നിന്ന് തുടയുടെ പുറം ഭാഗത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക (10 മി.)

എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിൽ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ജോവാനയിൽ നിന്ന് കാർഡിയോ വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കുക. അവളുടെ പ്രോഗ്രാമിൽ പ്ലയോമെട്രിക്, മിക്സഡ് ആയോധനകലകളിൽ നിന്നുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇതിന് നന്ദി നിങ്ങൾ പുറം തുടയുടെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നു. 2 മിനിറ്റ് അപര്യാപ്തമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം 3-10 ലാപ്പുകളിൽ ആവർത്തിക്കാം.

10. എവിൻ ഹിമ്മിഗോഫറിൽ നിന്ന് തുടയുടെ പുറം ഭാഗത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക (13 മിനിറ്റ്)

തുടയുടെ പുറം മാത്രമല്ല, നിതംബത്തിന്റെ പേശികളും izing ന്നിപ്പറയുന്ന തറയിലെ മറ്റൊരു വ്യായാമമാണിത്. സൈഡ് പ്ലാങ്ക്, സൈഡ് ലീഡിംഗ്, നാല് ഫോറുകളിലും നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും.

11. മേഗൻ മേ ഫിറ്റിൽ നിന്ന് തുടയുടെ പുറം ഭാഗത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക (7 മിനിറ്റ്)

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഹ്രസ്വ പരിശീലനം, വീഡിയോയുടെ തുടക്കത്തിലെ ജമ്പ് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.

പുറം, അകത്തെ തുടയ്ക്കുള്ള വ്യായാമം

നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം പ്രവർത്തിക്കണമെങ്കിൽ ആന്തരികവും ബാഹ്യവും മുകളിലെ ഉപരിതലങ്ങൾ, പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കായുള്ള മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ ഇനിപ്പറയുന്ന തിരഞ്ഞെടുപ്പിന് ശ്രദ്ധ നൽകുക.

1. ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്ന് പുറം, അകത്തെ തുടയ്ക്കുള്ള വ്യായാമം (38 മിനിറ്റ്)

ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്നുള്ള താഴ്ന്ന ശരീരത്തിനായുള്ള ഗുണനിലവാരമുള്ള വ്യായാമം, നേർത്ത കാലുകളിൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പ്രോഗ്രാമിൽ ഗ്ലൂട്ടുകൾ, പുറം, അകത്തെ തുട എന്നിവയ്ക്കുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ നിലയിലും തറയിലും നടക്കുന്നു. സാധനങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല.

2. ടോൺ ഇറ്റ് അപ്പിൽ നിന്ന് പുറം, അകത്തെ തുടയ്ക്കുള്ള വ്യായാമം (13 മിനിറ്റ്)

ടോൺ ഇറ്റ് അപ്പിൽ നിന്നുള്ള കത്രീനയിൽ നിന്നുള്ള പരിശീലനത്തിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലങ്കുകൾ, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. തുടയുടെ അകത്തും പുറത്തും ഹ്രസ്വവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ പാഠം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽ ആവശ്യമാണ്.

3. സമ്മർ ഗിൽ ഫിറ്റ്നസിൽ നിന്ന് പുറം, അകത്തെ തുടയ്ക്കുള്ള വ്യായാമം (12 മിനിറ്റ്)

ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾ തറയിൽ കിടക്കുന്ന കാലുകളിലെ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കായുള്ള ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു.

4. ലൈവ് ഫിറ്റ് ഗേളിൽ നിന്ന് പുറം, അകത്തെ തുടയ്ക്കുള്ള വ്യായാമം (7 മി.)

അകത്തും പുറത്തും തുടയുടെ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന മറ്റൊരു ഹ്രസ്വ വീഡിയോ.

5. എംഫിറ്റിൽ നിന്ന് പുറം, അകത്തെ തുടയ്ക്കുള്ള വ്യായാമം (18 മിനിറ്റ്)

എന്നാൽ ഈ വ്യായാമം അതിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തിൽ കൂടുതൽ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്, എന്നാൽ വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡും കസേരയും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

നിർദ്ദിഷ്ട പ്രോഗ്രാമുകൾ പതിവായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മെലിഞ്ഞതും സ്വരമുള്ളതും ആക്കാൻ കഴിയും. ചെവികളില്ലാതെ. പുറം തുടയുടെ വ്യായാമമുറകളെ വിവേകപൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വിജയിക്കും.

ഇതും കാണുക:

പേശികൾ, കാലുകൾ, നിതംബം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക