ജെന്നിഫർ നിക്കോൾ ലീ (ജെന്നിഫർ നിക്കോൾ ലീ) ഒരു പ്രശസ്ത അമേരിക്കൻ ഫിറ്റ്നസ് മോഡലാണ്, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതിയെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങളുടെ രചയിതാവ്, പരിശീലന പരിപാടികളുടെയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതികളുടെയും സ്രഷ്ടാവ്. അവരുടെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ സംഭവവികാസങ്ങളിലൊന്നാണ് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ട് ഉൾപ്പെടുന്ന JNL ഫ്യൂഷൻ പ്രോഗ്രാം.
ജെന്നിഫർ നിക്കോൾ ലീ 1975 ൽ യുഎസ്എയിൽ ഇറ്റാലിയൻ കുടിയേറ്റക്കാരുടെ കുടുംബത്തിലാണ് ജനിച്ചത്. ജെന്നിഫർ തന്നെ പറയുന്നതുപോലെ, അവൾ ഒരിക്കലും മെലിഞ്ഞിരുന്നില്ല, ഭാരവുമായി പോരാടാൻ ശ്രമിച്ചിട്ടില്ല, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും വിജയിച്ചില്ല. രണ്ടാമത്തെ കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തിനുശേഷം, പെൺകുട്ടിയുടെ ഭാരം 90 കിലോയിൽ എത്തിയപ്പോൾ സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളായി. ഈ പോയിന്റോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഒരു കഥ ആരംഭിക്കുന്നു: ജെന്നിഫർ 30 കിലോയിൽ കൂടുതൽ താഴുക മാത്രമല്ല, ഫിറ്റ്നസ് ബിക്കിനി ടൈറ്റിൽ ഒന്നിലധികം വിജയിയായി.
നഷ്ടത്തിന്റെ വിജയകരമായ അനുഭവം നിക്കോൾ ശരിക്കും പ്രശസ്തനായി. 2004-ൽ "മിസ് ബിക്കിനി അമേരിക്ക" എന്ന മത്സരത്തിൽ വിജയിച്ച ശേഷം, അവൾ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനാകുകയും ഫിറ്റ്നസ് മേഖലയിൽ വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. ജെന്നിഫർ സ്വന്തം കമ്പനിയായ ജെഎൻഎൽ സ്ഥാപിച്ചു, ഒരു വസ്ത്ര ലൈൻ വികസിപ്പിക്കുകയും പരിശീലന പരിപാടികൾ നിർമ്മിക്കുകയും പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതരീതിയെക്കുറിച്ചും പുസ്തകങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
"നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കരുതലുള്ള അമ്മയാകാനും സെക്സിയും അഭിലഷണീയവുമാകാൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു, "തന്റെ വിജയത്തിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ ജെന്നിഫർ നിക്കോൾ ലീ പറയുന്നു. 2012-ൽ CBS ന്യൂസ് അവളെ "ഏറ്റവും സെക്സി ഫിറ്റ്നസ് അമ്മ" എന്ന് പ്രഖ്യാപിച്ചതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. മാസികയുടെ കവറുകൾക്കായുള്ള പതിവ് ഷൂട്ടിംഗ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രചോദനമെന്ന നിലയിൽ അതിന്റെ പ്രസക്തി സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.
ജെഎൻഎൽ ഫ്യൂഷൻ ജെന്നിഫർ നിക്കോൾ ലീയിൽ നിന്നുള്ള പ്രോഗ്രാം
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ജെന്നിഫർ നിക്കോൾ ലീയുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു സമുച്ചയമാണ് JNL ഫ്യൂഷൻ. പ്രോഗ്രാം 60 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താനും ആശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും കഴിയും. പരിശീലനം ~30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിലാണ് ഇത് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ജെന്നിഫർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ രഹസ്യങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നു, കാരണം പതിവ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ അത് അതിന്റെ ആകൃതിയിൽ നാടകീയമായി മാറ്റം വരുത്തി.
JNL ഫ്യൂഷൻ എന്ന പ്രോഗ്രാം, ജെന്നിഫർ നിക്കോൾ ലീയുടെ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു സൂപ്പർ സ്പൈക്കിംഗ്. ഇത് ഇടവേള തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്: 30 സെക്കൻഡ് പവർ ലോഡുകളും 30 സെക്കൻഡ് കാർഡിയോയും ഒന്നിടവിട്ട്. ഈ സമീപനം മെലിഞ്ഞ ടോൺ ബോഡി നിർമ്മിക്കാനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ശക്തമാക്കാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡർ ആവശ്യമാണ്. കാർഡിയോ-ദി ലോഡിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പ്ലൈമെട്രിക്, ഓട്ടം, എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ, ആയോധന കലകളിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചില കാർഡിയോ ഘടകങ്ങൾക്ക് ഒരു കയർ ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
പരിപാടി
സങ്കീർണ്ണമായ ജെഎൻഎൽ ഫ്യൂഷനിൽ 13 എയറോബിക്, എയറോബിക്-സ്ട്രെങ്ത് പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു:
- അടിസ്ഥാനങ്ങൾ (9 മിനിറ്റ്): പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ, ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ബ്രൗസ് ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- ടോട്ടൽ ബോഡി ട്രാൻസ്ഫോർമർ (30 മിനിറ്റ്): കോർ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് (തൂവാല, ജമ്പ് റോപ്പ്)
- അപ്പർ ബോഡി ട്രാൻസ്ഫോർമർ (35 മിനിറ്റ്): മുകളിലെ ശരീരത്തിനുള്ള വ്യായാമം (ഡംബെൽ, ജമ്പ് റോപ്പ്).
- ഫ്യൂഷൻ ലോവർ ബോഡി (30 മിനിറ്റ്): താഴത്തെ ശരീരത്തിനുള്ള വ്യായാമം (ഡംബെൽസ്).
- ക്രേസി സർക്യൂട്ട് കാർഡിയോ (30 മിനിറ്റ്): മുഴുവൻ ശരീരത്തിനുമുള്ള എയറോബിക്-ബലം പരിശീലനം (ഡംബെൽ, ജമ്പ് റോപ്പ്).
- TKO ഫാറ്റ് ബ്ലാസ്റ്റ് (30 മിനിറ്റ്): ആയോധന കലകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് (ജമ്പ് റോപ്പ്).
- ഷോൾഡർ ഷ്രെഡർ (30 മിനിറ്റ്): തോളുകൾക്കും ട്രൈസെപ്സിനും (ഡംബെൽ, ജമ്പ് റോപ്പ്).
- ബൈസെപ്സ് ബിൽഡർ (30 മിനിറ്റ്): ബൈസെപ്സിന് (ഡംബെൽസ്, ജമ്പ് റോപ്പ്).
- മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ (30 മിനിറ്റ്): മെലിഞ്ഞ കാലുകൾക്ക് (ഡംബെൽ, ജമ്പ് റോപ്പ്).
- ബാലിസ്റ്റിക് പിൻവശങ്ങൾ (40 മിനിറ്റ്): പുറകിലും നിതംബത്തിനും (ഡംബെൽസ്, ജമ്പ് റോപ്പ്).
- വേഗതയും ചാപലതയും (20 മിനിറ്റ്): കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ഭാരം കുറയ്ക്കൽ (ഇൻവെന്ററി ഇല്ലാതെ).
- വലിച്ചുനീട്ടുക (25 മിനിറ്റ്): എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും വിശ്രമിക്കുന്ന നീട്ടൽ (ടവൽ).
- 10 മിനിറ്റ് മൊത്തം ശരീരം (10 മിനിറ്റ്): കാർഡിയോ (ഡംബെൽ) ഘടകങ്ങളുള്ള ഒരു ചെറിയ പവർ-ബോഡി വർക്ക്ഔട്ട്.
- കിസ് മൈ എബിസ് (5 മിനിറ്റ്): വയറിനുള്ള വ്യായാമം (തൂവാല).
പരിപാടി 60 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും. പൂർത്തിയായ കലണ്ടറിൽ നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 6 ദിവസം പരിശീലിപ്പിക്കും. ഇതിനകം തന്നെ ഹോം ഫിറ്റ്നസ് അനുഭവം ഉള്ളവരും vysokogorny ലോഡിനെ ഭയപ്പെടാത്തവരുമായ ശരാശരി നിലവാരത്തിന് മുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാണ് സമുച്ചയം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് ധാരാളം ഡംബെൽസ് എടുക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്: മുകളിലെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 2 കിലോയും താഴത്തെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് 3-4 കിലോയും.
സവിശേഷതകൾ
വൈവിധ്യമാർന്ന ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, സങ്കീർണ്ണമായ JNL ഫ്യൂഷൻ ഫിറ്റ്നസ് മാർക്കറ്റിൽ വളരെ ജനപ്രിയവും ആവശ്യക്കാരുമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക:
- മിക്കവാറും എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളും ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, തിരക്കുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
- കൊഴുപ്പും ടോൺ പേശികളും കത്തിക്കാൻ ഭാരവും കാർഡിയോയും ശരിയായി സംയോജിപ്പിച്ച് പരിശീലനം.
- പ്രോഗ്രാമിൽ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ ലോഡ് ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ 2 മാസത്തേക്ക് കലണ്ടർ തയ്യാറാക്കുന്നു.
- നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്: ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡർ. കയർ അതിന് മുകളിലൂടെ ചാടുന്നത് അനുകരിക്കാൻ മതിയാകണമെന്നില്ല.
- ലളിതമായ പരിഷ്‌ക്കരണ വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനം പ്രകടമാക്കുന്നു.
- വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായുള്ള വീഡിയോകളായി പ്രോഗ്രാം സൗകര്യപ്രദമായി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു: മുഴുവൻ കെട്ടിടവും എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗത വർക്ക്ഔട്ടുകൾ എടുക്കാം.
- മിക്കവാറും എല്ലാ ക്ലാസുകളിലും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാം.
- സമുച്ചയത്തിൽ 13 (!) ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു - ഓരോ സമുച്ചയത്തിനും അത്തരം വൈവിധ്യമാർന്ന ക്ലാസുകൾ അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയില്ല.
ജെഎൻഎൽ ഫ്യൂഷൻ ജെന്നിഫർ നിക്കോൾ ലീ വ്യ്സൊകൊഗൊര്നയ നിന്ന് പ്രോഗ്രാം, അങ്ങനെ മാത്രം ആരോഗ്യകരമായ സന്ധികൾ ആൻഡ് മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൽ യാതൊരു പ്രശ്നങ്ങളും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും. പരിശീലനത്തിന്റെ പോരായ്മകളിൽ, ദുർബലമായ സന്നാഹവും തടസ്സവും ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് നിരവധി ഹ്രസ്വ വീഡിയോ പാഠങ്ങളുടെ സവിശേഷതയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനത്തിന്റെ വൈവിധ്യവും ഫലപ്രാപ്തിയും സങ്കീർണ്ണമായ JNL ഫ്യൂഷന്റെ ഈ ചെറിയ പോരായ്മ നികത്തുന്നു.
അവരുടെ സൗന്ദര്യത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, പ്രകടമായ മുഖം, മിനുസമാർന്ന ചർമ്മം, മെലിഞ്ഞ രൂപം, നിറമുള്ള ആകൃതി എന്നിവ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നം സാക്ഷാത്കരിക്കാൻ പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും! ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യ സൗന്ദര്യവർദ്ധക ശസ്ത്രക്രിയയെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ആവശ്യമുള്ള രൂപം നേടുന്നതിനുള്ള ജനപ്രിയവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ മാർഗമാക്കി മാറ്റി.