ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്നുള്ള 14 ന്റെ ലോ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ തുടക്കക്കാർക്കായി ചാടാതെ തന്നെ

പരിശീലനം ആരംഭിച്ച് എവിടെ നിന്ന് ആരംഭിക്കണമെന്ന് അറിയില്ലേ? അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ ക്ലാസുകൾക്കായി തിരയുന്നു സന്ധികളിൽ ചാടിയും ഷോക്ക് ലോഡുകളും ഇല്ലാതെ? ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ തുടക്കക്കാർക്കായി ഒരു തിരഞ്ഞെടുക്കലിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമം ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ ഈ പ്രോഗ്രാമുകളിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മെലിഞ്ഞ കണക്ക് നേടാനും കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മികച്ച ആകൃതി നേടാനും സഹായിക്കുന്ന സ training ജന്യ പരിശീലനങ്ങളുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന കാറ്റലോഗാണ് ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ. പ്രോജക്റ്റിന്റെ സ്രഷ്ടാക്കളായ കെല്ലിയും ഡാനിയേലും അഞ്ഞൂറിലധികം വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പതിവായി പുതിയ പ്രോഗ്രാം പുറത്തിറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്നുള്ള ആരാണ് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമം (ലോ ഇംപാക്റ്റ്):

• വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുകയും ഫലപ്രദവും എന്നാൽ താങ്ങാനാവുന്നതുമായ പ്രോഗ്രാമുകൾക്കായി തിരയുന്നവർ.
• പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നവർ അല്ലെങ്കിൽ കായികരംഗത്ത് നിന്ന് വളരെക്കാലത്തെ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം.
• ലോക്ക് അവസ്ഥയെ മറികടന്ന് ഷോക്കിൽ വിപരീതഫലമുള്ളവർ.
• ഗുരുതരമായ ഭാരം ഉള്ളവർ, അതായത് ജമ്പുകൾ അഭികാമ്യമല്ല.
• തീവ്രമായ കാർഡിയോ വ്യായാമം നിലനിർത്താൻ മതിയായ സഹിഷ്ണുത ഇല്ലാത്തവർ.
• അതിരാവിലെ / വൈകുന്നേരം / കുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്കത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നവരും അനാവശ്യ ശബ്ദം സൃഷ്ടിക്കാത്ത പ്രോഗ്രാമുകൾക്കായി തിരയുന്നവരും.

പരിശീലനത്തിന്റെ വിവരണത്തിൽ കലോറിയുടെ എണ്ണവും വീഡിയോയുടെ സങ്കീർണ്ണതയും നൽകി (ഒരു സ്കെയിലിൽ): ഈ വിവരങ്ങൾ Fit ദ്യോഗിക വെബ്‌സൈറ്റ് ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്ന് എടുത്തതാണ്. ഞങ്ങളുടെ ശേഖരത്തിൽ വീഡിയോ സങ്കീർണ്ണത ഉൾപ്പെടുന്നു 2, 3. പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യുന്നതിന് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, രണ്ട് വീഡിയോകൾ മാത്രം, ഡംബെൽസ് ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ് (നിങ്ങൾക്ക് വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം).

നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതാ യാത്ര ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്ന് ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ 20-30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ എടുക്കുക. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 45 മിനിറ്റ് വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഹ്രസ്വ 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വീഡിയോ 2-3 ലാപ്പുകളിൽ അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഒപ്പം ദൈർഘ്യമേറിയ പ്രോഗ്രാമുകളുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ഫലത്തിൽ എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളിലും മസിൽ ടോണിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയിൽ ചില ഭാരം പരിശീലനം ചേർക്കേണ്ടതില്ല. ചുവടെയുള്ള വീഡിയോകൾക്ക് ശുദ്ധമായ കാർഡിയോ ആട്രിബ്യൂട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള പ്രവർത്തന പരിശീലനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മുൻ‌ഗണനകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി കുറച്ച് വീഡിയോകൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഇന്ന് കാണാൻ ആരംഭിക്കുക!

അവതരിപ്പിച്ച ചില വീഡിയോ ഇല്ല സന്നാഹവും കൂൾഡ .ണും, അതിനാൽ ക്ലാസിന് മുമ്പും ശേഷവും ഞാൻ അവ നിങ്ങൾക്കായി പരീക്ഷിക്കും:

• സന്നാഹം: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• ഹിച്ച്: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്ന് 30 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമം

പ്രതിനിധീകരിക്കുന്ന എല്ലാ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമവും നീണ്ടുനിൽക്കും ഏകദേശം മിനിറ്റ്. ഹ്രസ്വ ദൈർഘ്യമുള്ള വീഡിയോയിൽ സന്നാഹവും തടസ്സവും ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, അതിനാൽ ക്ലാസ് സമയം 8-10 മിനിറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കും.

1. തുടക്കക്കാരനായ ബൂട്ട് ക്യാമ്പ് - എളുപ്പമുള്ള ടോണിംഗും കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ

• ദൈർഘ്യം: 22 മിനിറ്റ്
• കലോറി: കിലോ കലോറി 115-184
• വൈഷമ്യം: 2
• ഫോക്കസ്: താഴ്ന്ന ശരീരം
• ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്

കെല്ലിയുമായുള്ള കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമം ഒരു വൃത്താകൃതിയിലാണ് നടക്കുന്നത്: 8 വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകി തുടകളും നിതംബവും, 3 റൗണ്ടുകളിൽ ആവർത്തിച്ചു. ഓരോ വ്യായാമവും 40 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കും. സന്നാഹവും കൂൾഡ .ണും ഇല്ലാതെ പ്രോഗ്രാം അവതരിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 1-3 കിലോ ഭാരം ആവശ്യമാണ്.

വ്യായാമം: ടാപ്പുചെയ്യുക

2. തുടക്കക്കാർക്കായി കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വർക്ക് out ട്ട്

• ദൈർഘ്യം: 27 മിനിറ്റ്
• കലോറി: കിലോ കലോറി 120-243
• വൈഷമ്യം: 2
• ഫോക്കസ്: ശരീരം മുഴുവൻ
• ഇൻവെന്ററി: ആവശ്യമില്ല

കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമത്തിൽ ഓരോ ഗ്രൂപ്പിലെയും 6 വ്യായാമങ്ങളുടെ 2 ഗ്രൂപ്പുകൾ രണ്ട് സർക്കിളുകളിൽ (എബി‌എബി ഫോർമാറ്റ്) ആവർത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതലും കൂടിച്ചേർന്നു. സ്കീം ഇപ്രകാരമാണ്: 30 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം - 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം.

വ്യായാമങ്ങൾ: സൈഡ് 4 ജാക്കുകൾ + 4 പഞ്ചുകൾ, 3 മാർച്ചുകൾ + ഫോർവേഡ് കിക്ക്, ക്രഞ്ച് + സിംഗിൾ ലെഗ് ഡ്രോപ്പ് പുഷ് അപ്പ് + ലിഫ്റ്റ്, ഇതര സ്റ്റെപ്പ് ത്രൂകൾ, സൈഡ് സ്റ്റെപ്പുകൾ + കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ ടാപ്പുകൾ പ്ലാങ്ക്, റിവേഴ്സ് സ്റ്റെപ്പ് / ലഞ്ച്, പുഷ് ഡബിൾ ഹൈ മുട്ട്, സൈഡ് ലഞ്ച് + റീച്ച് , 5 മാർച്ചുകൾ + റിവേഴ്സ് ലിഫ്റ്റ്.

3. കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് തുടക്കക്കാരനായ കാർഡിയോ വ്യായാമം

• ദൈർഘ്യം: 27 മിനിറ്റ്
• കലോറി: കിലോ കലോറി 122-225
• വൈഷമ്യം: 2
• ഫോക്കസ്: ശരീരം മുഴുവൻ
• ഇൻവെന്ററി: ആവശ്യമില്ല

ഇത് ഒരു ഇനം അവതരിപ്പിച്ചതിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമം. 20 സെക്കൻഡ് + 45 സെക്കൻഡ് വിശ്രമത്തിനായി ചെയ്യുന്ന മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും 10 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമം: മാർച്ച് സ്ഥലം കാൽമുട്ടുകൾ, സ്ക്വാറ്റ് + ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്, സ്റ്റെപ്പ് ഫോർവേഡ് & പ്രസ്സ്, സൈഡ് ലഞ്ച് സ്ലൈഡ് + കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുക, മാർച്ചിംഗ് ടച്ച്ഡ s ണുകൾ ജാക്ക്, സ്ക്വാറ്റ്, പുഷ് അപ്പ്, ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്, ബ്രിഡ്ജ്, ക്യാറ്റ് പശു പക്ഷി നായ, ക്രഞ്ച്, പ്ലാങ്ക് + കൈ പിടിക്കുക.

4. തുടക്കക്കാർക്കായി കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വർക്ക് out ട്ട്

• ദൈർഘ്യം: 30 മിനിറ്റ്
• കലോറി: 210-330 കിലോ കലോറി
• വൈഷമ്യം: 2
• ഫോക്കസ്: താഴ്ന്ന ശരീരം
• ഉപകരണം: ഡംബെൽസ്

അത് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു 3 റൗണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ റൗണ്ടിലും 7 വ്യായാമങ്ങൾ. തുടയിലും നിതംബത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഡംബെല്ലുകളുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും എന്റെ പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് 1-3 കിലോ ഭാരം വരുന്ന ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്. സന്നാഹവും തടസ്സവും പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല.

വ്യായാമങ്ങൾ: പ്ലേസ് ജാക്കുകൾ, വിൻഡ്‌മിൽ ഘട്ടങ്ങൾ, സ്ക്വാറ്റ് + പഞ്ചുകൾ, ലഞ്ച് + അദ്യായം, ലഞ്ച് + ട്രൈസെപ് എക്സ്റ്റൻഷൻ, ഫിംഗർടിപ്പ് ടു ടോ ജാക്കുകൾ, സ്റ്റട്ടർ സ്റ്റെപ്പ്.

5. കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ ബോഡി വെയ്റ്റ് വ്യായാമം

• ദൈർഘ്യം: 22 മിനിറ്റ്
• കലോറി: കിലോ കലോറി 84-168
• വൈഷമ്യം: 3
• ഫോക്കസ്: ശരീരം മുഴുവൻ
• ഇൻവെന്ററി: ആവശ്യമില്ല

നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്ന ഡാനിയേലിൽ നിന്നുള്ള കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമം 6 വ്യായാമങ്ങളുടെ 2 ഗ്രൂപ്പുകൾ ഓരോ ഗ്രൂപ്പിലും. ഓരോ ഗ്രൂപ്പിലെയും വ്യായാമങ്ങൾ (എബി‌എബി ഫോർ‌മാറ്റ്) തമ്മിൽ അൽപ്പം വിശ്രമമില്ലാതെ ഓരോ സെറ്റിലും 10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ രണ്ട് റ s ണ്ടുകളായി ആവർത്തിക്കുന്നു. സന്നാഹവും തടസ്സവും പ്രോഗ്രാമിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല.

വ്യായാമം: സ്ലോ ബർ‌പീസ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, സിംഗിൾ ലെഗ് ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ, സ്ലോ മ t ണ്ട്. മലകയറ്റക്കാർ, സ്ലോ ഐസ് സ്കേറ്ററുകൾ, സൈഡ് പ്ലാങ്ക് ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു, സൈഡ് ഹിപ് ഉയർത്തുന്നു, പ്ലാങ്ക് എക്സ്റ്റൻഷനുകൾ, മുട്ട് ടക്ക് ക്രഞ്ചുകൾ.

6. ശാന്തമായ കുറഞ്ഞ ആഘാതം, അപ്പാർട്ട്മെന്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമം

• ദൈർഘ്യം: 22 മിനിറ്റ്
• കലോറി: കിലോ കലോറി 132-298
• വൈഷമ്യം: 3
• ഫോക്കസ്: ശരീരം മുഴുവൻ
• ഇൻവെന്ററി: ആവശ്യമില്ല

അത് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് ഹൃദയ പരിശീലനത്തിന് പുറമേ ഉൾപ്പെടുന്നു ബാലൻസിനായി ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾഅത് ധാരാളം പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഓരോ റൗണ്ടിലും 10 വ്യായാമങ്ങളുടെ രണ്ട് റ s ണ്ടുകൾ അടങ്ങുന്നതാണ് പ്രോഗ്രാം. ഓരോ വ്യായാമവും 50 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കും. സന്നാഹവും കൂൾ-ഡ no ൺ നമ്പറും.

വ്യായാമം: 4 ടോസോ ട്വിസ്റ്റുകൾ + 2 കിക്ക്സ്, X സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ് ജാക്ക്സ്, മുകളിലേക്കും മുകളിലേക്കും ഓവര് ഘട്ടങ്ങൾ + കാൽമുട്ടുകൾ, പതുക്കെ സ്ക്വാറ്റുകൾ + കൊളുത്തുകൾ, നിശബ്ദ ബർ‌പീസ്, കൈക്ക് & കാല് ബാക്കി സ്വിംഗ്സ്, 3 ട്വിസ്റ്റുകൾ + കാല്മുട്ട് യുപിഎസ്, പലക ടക്ക് + വിപുലീകരണങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ ലാറ്ററൽ ഘട്ടങ്ങൾ.

7. മൊത്തം ബോഡി ടോണിംഗ് ലോ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വർക്ക് out ട്ട്

• ദൈർഘ്യം: 30 മിനിറ്റ്
• കലോറി: 150-270 കലോറി
• വൈഷമ്യം: 3
• ഫോക്കസ്: താഴ്ന്ന ശരീരം
• ഇൻവെന്ററി: ആവശ്യമില്ല

ഈ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു 10 വ്യായാമങ്ങളുടെ രണ്ട് റ s ണ്ട് ഓരോ റൗണ്ടിലും. ഓരോ വ്യായാമവും സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ 50 സെക്കൻഡ് ആവർത്തിക്കുന്നു അല്പം വിശ്രമം. ഈ പ്രോഗ്രാമിലെ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് നിർവ്വഹിക്കാൻ കഴിയും, എന്നിരുന്നാലും അധിക ഭാരം കൂടാതെ കെല്ലി അവ കാണിക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ: പ്ലാങ്ക് ടച്ച്ഡൗൺ, സ്ക്വാറ്റ്, ലഞ്ച് + പ്രസ്സ്, പുഷ് അപ്പ് വാക്ക് + ബാക്ക് ബോ, ബെന്റോവർ ഫ്ലൈ, റീച്ച്, സ്ക്വാറ്റ് + റൊട്ടേഷൻ, ക്രിസ്‌ക്രോസ് കാൽമുട്ട് പുൾസ്, വാക്ക്, പുഷ് അപ്പ്, ടോ ടച്ച് കിക്കുകൾ, സ്ക്വാറ്റ് റീച്ച്.

8. കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമം - ആകെ ശരീരം

• ദൈർഘ്യം: 30 മിനിറ്റ്
• കലോറി: കിലോ കലോറി 155-248
• വൈഷമ്യം: 3
• ഫോക്കസ്: ശരീരം മുഴുവൻ
• ഇൻവെന്ററി: ആവശ്യമില്ല

അത് വിശ്രമിക്കുന്ന വർക്ക് .ട്ട് മൂലകങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് ഡാനിയേലിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമം. പ്രോഗ്രാമിൽ ഓരോ ഗ്രൂപ്പിലെയും 6 വ്യായാമങ്ങളുടെ 2 ഗ്രൂപ്പുകൾ രണ്ട് സർക്കിളുകളിൽ (എബി‌എബി ഫോർമാറ്റ്) ആവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും പ്രവർത്തിക്കും, കൂടാതെ നിയന്ത്രണങ്ങളിൽ പതിവായി വരുന്ന മാറ്റങ്ങൾ കാരണം പൾസ് ഉയരും. വ്യായാമത്തിന്റെ പദ്ധതി: 45 സെക്കൻഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം.

വ്യായാമം: സ്ലോ ബർ‌പി, സൈഡ് ലഞ്ചും റീച്ചും, പ്ലാങ്ക് വിത്ത് ലിഫ്റ്റ്, സുമോ സ്ക്വാറ്റ് കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തുക സൈഡ് പ്ലാങ്ക് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്, സൈഡ് പ്ലാങ്ക് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്, ഡീപ് സ്ക്വാറ്റ്, സൈഡ് സ്റ്റെപ്പ് ജമ്പിംഗ് ജാക്ക്.

9. കലോറി സ്ഫോടനം കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ ബൂട്ട് ക്യാമ്പ്

• ദൈർഘ്യം: 33 മിനിറ്റ്
• കലോറി: കിലോ കലോറി 221-386
• വൈഷമ്യം: 3
• ഫോക്കസ്: ശരീരം മുഴുവൻ
• ഇൻവെന്ററി: ആവശ്യമില്ല

ഈ ട്രെനിറോവ്കയുടെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റിൽ ഓരോ റൗണ്ടിലും 3 സർക്കിൾ ആവർത്തിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ 10 വ്യായാമങ്ങൾ കാണാം. ഓരോ വ്യായാമവും വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ 50 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കും, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. അവിടെ സന്നാഹവും തണുപ്പും ഉള്ളതിനാൽ പ്രോഗ്രാം നിലനിൽക്കും 40 മിനിറ്റിലധികം.

വ്യായാമം: സ്ലോ ബർ‌പി, റോളിംഗ് ബാക്ക് ക്രഞ്ച്, സ്ക്വാറ്റുകളും ലെഗ് ലിഫ്റ്റും, മുട്ട് ടക്ക് & ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്, സൈഡ് പ്ലാങ്ക്, സൈക്കിൾ ക്രഞ്ച്, ബ്രിഡ്ജ്, ലാറ്ററൽ ടോ ടച്ച് സ്റ്റെപ്പ് ആൾട്ടർനേറ്റിംഗ് കിക്ക്.

ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ തുടക്കക്കാർക്കായി 10 മിനിറ്റ് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമം

ഹ്രസ്വ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്ക് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യം, അധിക ലോഡായി നിങ്ങൾക്ക് അവയെ മറ്റേതെങ്കിലും പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയും. രണ്ടാമതായി, ഫിറ്റ്‌നെസിന് കൂടുതൽ സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരെ പിന്തുടരാനാകും. മറിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമത്തിന് മതിയായ സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ലളിതമായി കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ 10 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വീഡിയോ ആവർത്തിക്കുക റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ 1-2 മിനിറ്റ് ഇടവേളയോടെ.

ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക, ഈ ഷോർട്ടിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമം സന്നാഹവും തണുപ്പിക്കലും അല്ല!

10. കാൽമുട്ട് കിക്ക്ബോക്സിംഗ് മിശ്രിതത്തിൽ എളുപ്പമാണ്

• ദൈർഘ്യം: 10 മിനിറ്റ്
• കലോറി: 45-72 കലോറി
• വൈഷമ്യം: 2
• ഫോക്കസ്: ഹ്രസ്വ
• ഇൻവെന്ററി: ആവശ്യമില്ല

കിക്ക്ബോക്സിംഗിന്റെ ചലനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഈ ഹ്രസ്വ കാർഡിയോ വ്യായാമം. സ്ക്വാറ്റുകളും ലങ്കുകളും ഇല്ല, അതിനാൽ പ്രോഗ്രാം തികച്ചും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് സുരക്ഷിതം. കിക്ക്ബോക്സിംഗ് അനുകരിക്കുന്ന പഞ്ചുകളുടെയും കിക്കുകളുടെയും ലളിതമായ സംയോജനം നിങ്ങൾ നിർവഹിക്കും. 7 സെക്കൻഡ് വീതം 50 വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ: ഫ്രണ്ട് കിക്ക്, ബാക്ക് കിക്ക്, ഹൈ മുട്ട് ജാക്ക്സ്, പഞ്ച് ആൻഡ് ലീൻ ലിഫ്റ്റുകൾ, അപ്പർ കട്ട്സ് + കിക്ക്സ്, ടാപ്പ് റോസ്, ജബ് + ക്രോസ് + കാൽമുട്ട്, കോർക്ക്സ്ക്രൂ ടോ ടച്ചുകൾ.

11. കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് തുടക്കക്കാരനായ കാർഡിയോ - ജമ്പിംഗ് ഇല്ല

• ദൈർഘ്യം: 10 മിനിറ്റ്
• കലോറി: കിലോ കലോറി 43-69
• വൈഷമ്യം: 2
• ഫോക്കസ്: ശരീരം മുഴുവൻ
• ഇൻവെന്ററി: ആവശ്യമില്ല

മറ്റൊരു ഷോർട്ടിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ഓരോ ഗ്രൂപ്പിലെയും (ABAB ഫോർമാറ്റ്) 3 വ്യായാമങ്ങളുടെ 2 ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്കീമിന് കീഴിൽ നിങ്ങൾ ഇടപഴകും: 40 സെക്കൻഡ് ജോലി - 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം. മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും കൂടിച്ചേർന്നു. നിങ്ങൾ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രോഗ്രാം സങ്കീർണ്ണമാകും.

വ്യായാമം: സ്ഥലം + വിപുലീകരണങ്ങൾ, സ്ലോ ബട്ട് കിക്കർ + പ്രസ്സ്, ലാറ്ററൽ സ്റ്റെപ്പുകൾ + വരികൾ, ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ, സ്റ്റെപ്പ് ത്രൂകൾ, പുഷ് അപ്പ് + എക്സ്റ്റൻഷൻ എന്നിവയിലെ മാർച്ച്.

12. ലോ ഇംപാക്റ്റ് നോ-ജമ്പ് ബെല്ലി ഫാറ്റ് ഇന്റർവെൽ വർക്ക് out ട്ട്

• ദൈർഘ്യം: 10 മിനിറ്റ്
• കലോറി: 40-80 കിലോ കലോറി
• വൈഷമ്യം: 2
• ഫോക്കസ്: ഹ്രസ്വ
• ഇൻവെന്ററി: ആവശ്യമില്ല

ഈ ഹ്രസ്വത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമത്തിൽ 10 സെക്കൻഡ് + 50 സെക്കൻഡ് ഇടവേളയിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന 10 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രോഗ്രാം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും സ്വരം നൽകുന്നു, പക്ഷേ പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണപരമായി പ്രവർത്തിക്കും കോർ പേശികൾ.

വ്യായാമങ്ങൾ: വാരിയർ ലംഗ്സ്, ടോ ടച്ച് കിക്ക് + ഫ്ലോർ ടാപ്പ് ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ + കിക്ക്, താഴേക്ക് നടക്കുക + സൈഡ് സ്റ്റാർ, ടോർസോ ട്വിസ്റ്റുകൾ + കാൽമുട്ട്, ട്രൈസെപ്പ് പുഷ് അപ്പുകൾ കോബ്ര, സൈക്കിൾ ക്രഞ്ചുകൾ, ബാക്ക് ബോ പുൾസ്, ഫ്ലട്ടർകിക്കുകൾ + ലെഗ് പുൾസ്, ലെഗ് ക്രോസ് ബ്രിഡ്ജസ്.

13. കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് എച്ച്ഐഐടി കാർഡിയോ വർക്ക് out ട്ട്

• ദൈർഘ്യം: 10 മിനിറ്റ്
• കലോറി: 35-78 കിലോ കലോറി
• വൈഷമ്യം: 2
• ഫോക്കസ്: ശരീരം മുഴുവൻ
• ഇൻവെന്ററി: ആവശ്യമില്ല

ഈ ഇടവേളയുടെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് ടബാറ്റ പരിശീലനത്തിൽ ആകെ ഉൾപ്പെടുന്നു 4 വ്യായാമങ്ങളിൽ മാത്രം. ഓരോ വ്യായാമവും 4 സെറ്റ് വർക്ക് - 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം എന്ന സ്കീം അനുസരിച്ച് 10 സെറ്റുകളിലാണ് നടത്തുന്നത്.

വ്യായാമം: വാക്ക്ഡ down ൺ പുഷ് അപ്സ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ + കിക്ക്സ്, ലാറ്ററൽ സ്റ്റെപ്പ് പുൾസ്, 3 പഞ്ചുകൾ + 2 ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് പുൾസ്

14. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമം

• ദൈർഘ്യം: 10 മിനിറ്റ്
• കലോറി: 45-72 കലോറി
• വൈഷമ്യം: 3
• ഫോക്കസ്: ശരീരം മുഴുവൻ
• ഇൻവെന്ററി: ആവശ്യമില്ല

ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു 9 ന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമങ്ങൾ, ഇത് 50 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ പരസ്പരം വേഗത്തിൽ വിജയിക്കുന്നു, സമീപനങ്ങൾക്കിടയിൽ മിക്കവാറും തടസ്സങ്ങളൊന്നുമില്ല.

വ്യായാമങ്ങൾ: ഉയർന്ന കാൽമുട്ടുകൾ + പുഷുകൾ, ശാന്തമായ ബർപീസ്, സൈഡ് ലഞ്ച് + റൊട്ടേഷനുകൾ, ടോർസോ ട്വിസ്റ്റുകൾ + സ്ക്വാറ്റുകൾ, കുറഞ്ഞ ലാറ്ററൽ സ്റ്റെപ്പുകൾ + കർട്ട്സി ലങ്കുകൾ, സ്റ്റാൻഡിംഗ് ക്രിസ്ക്രോസ് ക്രഞ്ച് + സ്ക്വാറ്റുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ + പൾസ്, ലംഗ്സ് + 4 റൊട്ടേഷനുകൾ.

ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്ലെൻഡറിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമം പട്ടികയിൽ

നിങ്ങളുടെ സ For കര്യത്തിനായി, എല്ലാ പരിശീലനവും ഒരു പട്ടികയുടെ രൂപത്തിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. പട്ടികയിലെ ക്ലാസുകൾ‌ മുകളിൽ‌ അവതരിപ്പിച്ച അതേ ക്രമത്തിലാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ടാസ്ക് എളുപ്പമാക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇവയുടെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമത്തെ പവർ പരിശീലനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഞങ്ങളുടെ ശേഖരം നോക്കുക ഡംബെല്ലുകളുള്ള പവർ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ എല്ലാ ശാരീരികക്ഷമത നിലകൾക്കും:

• യൂട്യൂബ് ചാനൽ HASfit- ൽ നിന്ന് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും 5 ശക്തി പരിശീലനം
• ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്നുള്ള ഡംബെൽസ് പൂർണ്ണ ശരീരത്തോടുകൂടിയ 9 ശക്തി പരിശീലനം

സ്റ്റോക്ക് ഇല്ലാതെ, തുടക്കക്കാർക്ക്, കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമം