ഉള്ളടക്കം
രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത രസകരവും സമഗ്രവുമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമാണ് Fé Fit പ്രത്യേകിച്ചും അമ്മമാർക്ക്. കോഴ്‌സിന്റെ സ്രഷ്‌ടാക്കൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷ്യമുണ്ട്: എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള സ്ത്രീകളെ വ്യായാമത്തിന് പ്രേരിപ്പിക്കുക, അതിനാൽ അവർക്ക് ജീവിതത്തിലുടനീളം മെലിഞ്ഞതും സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമായി തുടരാനാകും.
പ്രോഗ്രാം വിവരണം Fé ഫിറ്റ്
പരിപാടിയുടെ മുദ്രാവാക്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും “അമ്മമാർക്കായി അമ്മമാർ സൃഷ്ടിച്ചത്”, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലും ഒരു വ്യായാമം നീട്ടിവെക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. വീട്ടിൽ കളിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന, അതിശയകരമായ ആകൃതി നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും Fé Fit പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമാണ്. ഫിറ്റ്നസ് കോഴ്സ് Fé ഫിറ്റ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് ക്ലാസിക്കൽ പരിശീലന തത്വങ്ങൾഅത് ഏതൊരു വ്യക്തിക്കും പ്രസക്തവും ഉപയോഗപ്രദവുമായിരിക്കും. പ്രോഗ്രാമിന്റെ പേര് ഇരുമ്പ് (Fé) എന്ന രാസ മൂലകത്തിന്റെ പേരിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശക്തി, വഴക്കം, വൈവിധ്യം എന്നിവയുടെ വ്യക്തിത്വമാണ്.
Fé Fit പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ ഏരിയകളായും ചില പ്രത്യേക പ്രശ്ന മേഖലകളായും തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: കാർഡിയോ സർക്യൂട്ട്, ആകെ ബോഡി ടോണിംഗ്, അപ്പർ ബോഡി, താഴത്തെ ബോഡി, കോർ, ബാരെ, സ്ട്രെച്ച് ഫ്ലോ. ഈ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഓരോന്നിനും 30 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് നാല് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇതിനർത്ഥം കോഴ്‌സിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നാണ് 28 വ്യത്യസ്ത വീഡിയോകൾ! മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും നിങ്ങൾ സമഗ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല പലതരം ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളെ ബോറടിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് കലണ്ടറുകളുടെ സൗകര്യാർത്ഥം.
ഫിറ്റ്‌നെസ് ഇൻസ്ട്രക്ടർ ഹിലരിയുടെ മാർഗനിർദേശപ്രകാരം ഒരു കൂട്ടം പെൺകുട്ടികൾ പരിശീലനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ക്ലാസുകൾ get ർജ്ജസ്വലവും എന്നാൽ സുഖപ്രദവുമായ വേഗതയിലാണ് നടക്കുന്നത്: നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന് മുകളിലായി പ്രവർത്തിക്കും, പക്ഷേ കഠിനമായ ഭാരം കൂടാതെ. വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യം ഇന്റർമീഡിയറ്റിനായി, എന്നാൽ പരിഷ്കരിച്ച പതിപ്പുകളിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ തീവ്രത ലഘൂകരിക്കാനാകും. എല്ലാ പാഠങ്ങൾക്കുമുള്ള ഇൻസ്ട്രക്ടർമാർ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ ലോഡ് ക്രമീകരിക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
നേട്ടങ്ങളും സവിശേഷതകളും
1. പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആവശ്യമില്ല പ്രതിദിനം 30 മിനിറ്റ്സന്നാഹവും തടസ്സവും ഉൾപ്പെടെ. ഇത് പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഒരു പ്രധാന നേട്ടമാണ്, കാരണം, ചട്ടം പോലെ, അമ്മമാർക്ക് വളരെ പരിമിതമായ സമയമുണ്ട്.
2. പ്രോഗ്രാമിനൊപ്പം തയ്യാറായ ഷെഡ്യൂൾ ക്ലാസുകൾ, കൂടാതെ Fé ഫിറ്റിൽ നിരവധി കലണ്ടറുകൾ ഉണ്ട്: 13 ആഴ്ച (3 വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ), 6 ആഴ്ച (3 വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ), 3 ആഴ്ച (ഓപ്ഷൻ 1). അത്തരം വൈവിധ്യമാർന്ന ഷെഡ്യൂളുകൾ, നിങ്ങൾ മറ്റേതെങ്കിലും സങ്കീർ‌ണ്ണ പ്രോഗ്രാമിൽ കണ്ടുമുട്ടുന്നില്ല.
3. ഈ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 6-7 തവണ പരിശീലനം നൽകുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ കലണ്ടറിന്റെ Fé Fit അടിസ്ഥാന പതിപ്പിൽ ക്ലാസുകൾ മാത്രം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ! എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടെടുക്കാൻ മതിയായ സമയം ലഭിക്കും.
4. പ്രോഗ്രാം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത് 7 തരം പരിശീലനം: മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരം, കോർ, മുഴുവൻ-ശരീരം, കാർഡിയോ, ബാർണി പരിശീലനം, വലിച്ചുനീട്ടൽ. നിങ്ങൾ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും പ്രവർത്തിക്കുകയും സമഗ്രവും പൂർണ്ണമായും വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
5. കോഴ്‌സിൽ Fé Fit ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് 28 അദ്വിതീയ വീഡിയോ (തുടക്കക്കാർക്കായി +7 ബോണസ് വീഡിയോകൾ)! ഒരേ വ്യായാമം നിങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുന്ന മറ്റ് പല പ്രോഗ്രാമുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന വൈവിധ്യങ്ങൾ കാണാം.
6. വർക്ക് outs ട്ടുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമായ സ്ലിം, ടോൺ, നീളമുള്ള പേശികളാൽ ശരീരം വരണ്ടതാക്കാൻ. നിങ്ങൾ എയ്റോബിക്, കരുത്ത്, പ്രവർത്തനപരമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിച്ച് എന്റെ സഹിഷ്ണുതയ്ക്കും നീട്ടലിനുമായി പ്രവർത്തിക്കും. ഡവലപ്പർമാർ പറയുന്നതുപോലെ, ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വീഡിയോ ജിമ്മിലെ ഒരു മുഴുവൻ സമയ ക്ലാസിന് തുല്യമാണ്.
7. നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും ബോഡി ടോൺ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം, ഡംബെൽസ്, എക്സ്പാൻഡർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. വ്യായാമങ്ങളും കുറഞ്ഞ വിശ്രമവും തമ്മിലുള്ള ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പരിവർത്തനങ്ങളുള്ള ഭാരം കുറഞ്ഞ ഒന്നിലധികം ആവർത്തനങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് പവർ ലോഡ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.
8. വ്യായാമത്തിന് ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമാണ് എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും, കുട്ടിയുടെ സാന്നിധ്യം പരിഗണിക്കാതെ. കുട്ടികളുള്ള സ്ത്രീകളെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള സെഷനുകളിൽ കോച്ച് ഹിലരിയുടെ പ്രചോദനാത്മകമായ വാക്കുകൾ മാത്രമാണ് സവിശേഷത. ഡവലപ്പർമാർ പ്രസ്താവിച്ചതുപോലെ, പ്രോഗ്രാം സ്ത്രീകൾക്ക് (കോർ, തുടകൾ, നിതംബം, ആയുധങ്ങൾ) പൊതുവായ പ്രശ്ന മേഖലകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, പക്ഷേ പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭധാരണത്തിനുശേഷം ഇത് പ്രകടമാണ്.
9. ക്ലാസുകൾ ക്രിയാത്മകവും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം നിറഞ്ഞതുമായ അന്തരീക്ഷത്തിലാണ് നടക്കുന്നത്, സ്റ്റുഡിയോ ശോഭയുള്ള പിങ്ക് ടോണുകളിൽ അലങ്കരിച്ചിരിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾ മുറിയിൽ ഒരു ചെറിയ ചതുരം മാത്രം. വീഡിയോയുണ്ട് ഒരു ടൈമർ, സുഖപ്രദമായ പരിശീലനത്തിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്.
10. വ്യായാമം അല്ല ഗർഭിണികൾക്ക് അനുയോജ്യം! ജനനത്തിനു ശേഷം ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുക Fé നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ അനുമതിക്ക് ശേഷം മാത്രം.
11. ചില വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ: ഒരു കസേര, ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ, ഐസോടോണിക് റിംഗ്, ഇത് പരമ്പരാഗത പന്ത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് (1-3 കിലോ), ഒരു റഗ്, ഒരു കസേര എന്നിവയും ആവശ്യമാണ്.
Fé ഫിറ്റ് വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെയും കലണ്ടറിന്റെയും ഘടന
Fé Fit ഓഫറുകളിൽ കലണ്ടറുകളുടെ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാം:
- കലണ്ടർ 1 (13 ആഴ്ച ക്ലാസുകൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ): അടിസ്ഥാന കലണ്ടർ
- കലണ്ടർ 2 (13 ആഴ്ച, ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ കളിക്കുന്നു)
- കലണ്ടർ 3 (13 ആഴ്ച, ആഴ്ചയിൽ 5 തവണ കളിക്കുന്നു)
- കലണ്ടർ 4-5 (6 ആഴ്ച ക്ലാസുകൾക്കായി ആഴ്ചയിൽ 6 തവണ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്): ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാർഗവും ശരീരവും
- കലണ്ടർ 6 (3 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും, ആഴ്ചയിൽ 6 തവണ കളിക്കുന്നു)
- കലണ്ടർ 7 (4 ആഴ്ച രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, ആഴ്ചയിൽ 6 തവണ ക്ലാസുകൾ): സമ്മർ ചലഞ്ച്.
കലണ്ടറിലെ സ days ജന്യ ദിവസങ്ങൾ എന്ന് അടയാളപ്പെടുത്തി പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക /നടക്കുക /ശാന്തമാകൂ ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ചോയ്സ് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് 30 മിനിറ്റ് നടത്തം, പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സജീവ വിനോദങ്ങൾ എന്നിവ നടത്താം, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യം തോന്നിയാൽ വിശ്രമിക്കാം. തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, പക്ഷേ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക സജീവമായ ഒരു ജീവിതരീതി പരിശീലന സമയത്തിന് പുറത്ത്.
Fé Fit പ്രോഗ്രാം ഉൾപ്പെടുത്തി ദൈർഘ്യമുള്ള ഓരോ ഗ്രൂപ്പിലും 7 പരിശീലന വീഡിയോകളുടെ 4 ഗ്രൂപ്പുകൾ 30 മിനിറ്റ്:
- കാർഡിയോ സർക്യൂട്ട്. പ്രധാന പേശികൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ഇടവേള പരിശീലനം, മാറിമാറി വ്യായാമങ്ങൾ നിൽക്കുന്നതും പായയും (സ്റ്റോക്ക് ഇല്ലാതെ).
- ആകെ ബോഡി ടോണിംഗ്. പേശികളെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്ന മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള കരുത്ത് പരിശീലനം (ഡംബെൽ, എക്സ്പാൻഡർ, ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഐസോടോണിക് റിംഗ്).
- അപ്പർ ബോഡി. ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, പുറം, നെഞ്ച് എന്നിവയുടെ പേശികൾക്കുള്ള കരുത്ത് പരിശീലനം (ഡംബെൽസ്, എക്സ്പാൻഡർ).
- ശരീരത്തിന്റെ താഴ് ഭാഗം. തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികൾക്കുള്ള കരുത്ത് പരിശീലനം (ഡംബെൽസ്).
- കോർ. പുറംതൊലിക്ക് പരിശീലനം, പൂർണ്ണമായും നന്നായി തറയാണ് (സ്റ്റോക്ക് ഇല്ലാതെ).
- ബേരി. താഴ്ന്ന ശരീരത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ബാർണി വ്യായാമം (ഡംബെൽസ്, ഒരു കസേര, ഒരു പന്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഐസോടോണിക് റിംഗ്).
- ഫ്ലോ വലിച്ചുനീട്ടുക. മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും 20-30 മിനിറ്റ് വലിച്ചുനീട്ടുക (സ്റ്റോക്ക് ഇല്ലാതെ).
ഒരു ഫിറ്റ്‌നെസ് കോഴ്‌സിന്റെ 7 വീഡിയോയും ഉൾപ്പെടുന്നു Fé ഫിറ്റ് അത്യാവശ്യമാണ്, ഇത് പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു a തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം, 12-15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ളത്:
- കാർഡിയോ എസൻഷ്യൽസ്.
- മൊത്തം ബോഡി ടോണിംഗ് എസൻഷ്യൽസ്
- അപ്പർ ബോഡി എസൻഷ്യൽസ്
- ലോവർ ബോഡി എസൻഷ്യൽസ്
- കോർ എസൻഷ്യൽസ്
- ബാരെ എസൻഷ്യൽസ്
- ഫ്ലോ എസൻഷ്യൽസ് വലിച്ചുനീട്ടുക
പരിശീലനത്തിന്റെ തരം അനുസരിച്ച് പ്രധാന വീഡിയോയിലെ അതേ ഉപകരണങ്ങൾ ഇവിടെ ഞങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും പ്രോഗ്രാം അത്യാവശ്യമാണ്s, മുമ്പ് ഫിറ്റ്‌നെസിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ ആമുഖ ക്ലാസുകൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, തുടക്കക്കാർക്കായി ഞങ്ങൾ ഈ 7 വീഡിയോകൾ ആഴ്ചയിൽ വിതരണം ചെയ്യുകയും കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ലോഡുകൾക്ക് നിങ്ങൾ തയ്യാറാകുന്നതുവരെ 2-4 ആഴ്ച അവ ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.
സങ്കീർണ്ണമായ Fé Fit ന്റെ സ്രഷ്ടാക്കൾ സ്ത്രീകളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ശാരീരികക്ഷമതയെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കാൻ, തൊഴിൽ, തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂളുകൾ എന്നിവ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ ഒരു ശാരീരിക രൂപത്തിലുള്ള സൃഷ്ടിയാണെന്ന കാര്യം മറക്കരുത് - ഇത് മനോഹരമായ രൂപത്തിന്റെ സൃഷ്ടി മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഇതും കാണുക: തുടക്കക്കാർക്കായി ചാടാതെ ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്നുള്ള 14 ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ.