10 മിനിറ്റ് മികച്ച 30 ഹോം കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ: ഭാഗം രണ്ട്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുമായി 30 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ ഒരു നിര അടുത്തിടെ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ഫലപ്രദമായ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ പട്ടിക തുടരേണ്ട സമയമാണിത്, ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ത്വരിതപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ മറക്കരുത് ആഴ്ചയിൽ 2 തവണയെങ്കിലും. എയ്‌റോബിക് പ്രോഗ്രാമുകളുടെ വിശാലമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് പതിവായി നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷൻ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എല്ലാവരേയും അനുവദിക്കുന്നു.

അരമണിക്കൂറോളം കാർഡിയോ വ്യായാമം

1. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പം ഒരു ആഴ്ച ഷ്രെഡ് ചെയ്ത പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്നുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം

ഹോം കാർഡിയോയ്ക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും താങ്ങാനാവുന്നതുമായ ഓപ്ഷനുകളിലൊന്നാണ് പ്രോഗ്രാമുകൾ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്. തീവ്രമായ എയറോബിക്, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ അവൾ ഒരു യഥാർത്ഥ വിദഗ്ദ്ധയാണ്. ഒരാഴ്ചത്തെ കീറിമുറിച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിൽ നിന്നുള്ള ജനപ്രിയ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു പ്ലയോമെട്രിക്, കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, എയ്റോബിക്സ്. പാഠം ഇടവേളയില്ലാതെ അരമണിക്കൂറോളം പോകുന്നു, പക്ഷേ അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട. ഗില്ലിയൻ പ്രോഗ്രാമിനെ സമന്വയിപ്പിച്ച്, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന്റെ വേഗതയെ അതിജീവിക്കും.

• ഒരാഴ്ച മുതൽ കാർഡിയോ കീറി: 33 മിനിറ്റ്

2. ഷോൺ ടി ഉള്ള ഹിപ്-ഹോപ് ആബ്സ് പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്നുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാർഡിയോ

നിങ്ങൾക്ക് കലോറി കത്തിക്കാൻ മാത്രമല്ല, പരിശീലനം നടത്താനും ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ പോസിറ്റീവ്, ഫയർ കീയിൽ, തുടർന്ന് ഷോൺ ടി ഉപയോഗിച്ച് കാർഡിയോ ഡാൻസ് ചെയ്യുക - ഇതാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്. അരമണിക്കൂറോളം നിർത്താതെ നീങ്ങി ഹിപ്-ഹോപ്പിലെ റിഥമിക് കൊറിയോഗ്രഫി ആസ്വദിക്കൂ. ഫാറ്റ് ബേണിംഗ് കാർഡിയോ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ നൃത്തങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ നേരിടാൻ കഴിയും. എല്ലാ ചലനങ്ങളും ലളിതവും പരമ്പരാഗത എയറോബിക്സിന് സമാനവുമാണ്. വയറുവേദന പേശികളിൽ സീൻ ചെയ്യുന്നത് പ്രത്യേക is ന്നൽ ആണ്, നിങ്ങൾ ക്ലാസുകളിലുടനീളം അവ ഉപയോഗിക്കും.

• കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാർഡിയോ: 30 മിനിറ്റ്

3. സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷിനൊപ്പം കൂടുതൽ കാർഡിയോ കുറവാണ്

സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷ് എല്ലായ്പ്പോഴും തന്റെ പ്രശസ്ത സഹപ്രവർത്തകരുടെ നിഴലിലാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഓരോ അഭിരുചിക്കും മാന്യമായ ധാരാളം പ്രോഗ്രാമുകൾ അവൾക്കുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, കുറവ് കൂടുതൽ കാർഡിയോ - അര മണിക്കൂർ കാർഡിയോ വ്യായാമം, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാനിൽ മിക്കവാറും എല്ലാവരേയും ഉൾപ്പെടുത്താം. പ്രോഗ്രാം നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് വേഗത്തിൽ ചലിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾഅത് വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. സിണ്ടി പരിചിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ഘടന കാരണം നിങ്ങളുടെ പരമാവധി വേഗത ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

• കുറവ് കൂടുതൽ കാർഡിയോ: 30 മിനിറ്റ്

4. ശരത്കാല കാലാബ്രെസ് ഉപയോഗിച്ച് എക്‌സ്ട്രീമിൽ നിന്ന് കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യുക

ജനപ്രിയ പ്രോഗ്രാം 21 ഡേ ഫിക്‌സിന്റെ തുടർച്ചയാണ് ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം, എന്നാൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലനങ്ങളോടെ. ശരത്കാല കലബ്രെസ് ശരിക്കും നിർമ്മിച്ചു വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തീവ്ര വ്യായാമം ശരീര ശില്പം. നിങ്ങൾക്ക് എയറോബിക്സിന്റെ ഒരു ലോഡിംഗ് ഡോസ് ലഭിക്കാനും വേഗതയിലും സഹിഷ്ണുതയിലും പ്രവർത്തിക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കാർഡിയോ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം പരീക്ഷിക്കുക. എന്നാൽ താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ പൂർണതയ്ക്കായി നിങ്ങൾ ജമ്പുകളും പ്ലയോമെട്രിക്സും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, പ്ലിയോ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം എന്ന പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കും.

• കാർഡിയോ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം: 32 മിനിറ്റ്
• പ്ലിയോ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം: 31 മിനിറ്റ്

5. എക്സ്ട്രീം Сardio Сardio കൊഴുപ്പ് പൊള്ളൽ സുസെയ്ൻ ബോവെൻ ഉപയോഗിച്ച്

നിങ്ങൾ ഞെട്ടലിൽ contraindicated ആണെങ്കിൽ, ഒരു ബദലായി നിങ്ങൾക്ക് ബാലെ കാർഡിയോ പരീക്ഷിക്കാം. സൃഷ്ടിയിൽ സുസാൻ ബോവന് വിപുലമായ അനുഭവമുണ്ട് കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾഅത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് സുരക്ഷിതമായിരിക്കും. സുസെയ്ൻ വ്യായാമത്തിലൂടെ എക്‌സ്ട്രീം ആർഡിയോ ഫാറ്റ് ബേൺ രണ്ട് പെൺകുട്ടികളാണ്, അതിനാൽ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും സങ്കീർണ്ണതയുടെ മൂന്ന് വകഭേദങ്ങളിലാണ് നടത്തുന്നത്. പാഠം എല്ലാവർക്കും എളുപ്പത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുന്നതാണ്, അതിനാൽ ഏത് തലത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനും അനുയോജ്യമാണ്. ലൈറ്റ് ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ, സിറ്റ് യുപിഎസ്, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, സ്ട്രാപ്പ് പ്രോഗ്രാമിലെ വ്യായാമങ്ങൾ വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും നടക്കും.

• എക്‌സ്ട്രീം ഫാറ്റ് ബേൺ urnardio: 25 മിനിറ്റ്

6. ഷോൺ ടി ഉപയോഗിച്ച് ഫോക്കസ് ടി 25 ന്റെ കാർഡിയോ വ്യായാമം

ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഹ്രസ്വ പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു കലവറയാണ് ഫോക്കസ് ടി 25. കാർഡിയോ ആരാധകർ ഈ സമുച്ചയത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആൽഫ കാർഡിയോ, കോർ കാർഡിയോ. ഈ രണ്ട് പ്രോഗ്രാമുകളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ക്ലാസ്സിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മേഖലയിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തിന് നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും. വിയർക്കാൻ തയ്യാറാകൂ, പക്ഷേ പ്രയോജനകരമായ ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഒരു കാർഡിയോ പ്രോഗ്രാം ആൽഫ പരീക്ഷിക്കുക, എന്നാൽ വിപുലമായവർക്ക് ഉടൻ കോർ കാർഡിയോയിലേക്ക് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

• കാർഡിയോ ആൽഫ (ആൽഫ): 28 മിനിറ്റ്
• കോർ കാർഡിയോ (ബീറ്റ): 28 മിനിറ്റ്

7. ലെസ് മില്ലുകളിൽ നിന്നുള്ള ഗ്രിറ്റ് കാർഡിയോ, ഗ്രിറ്റ് പ്ലിയോ

30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പരമാവധി കലോറി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ലെസ് മില്ലുകളിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം പരീക്ഷിക്കുക. ന്യൂസിലാന്റ് ഗ്രൂപ്പ് കോച്ചുകൾ പ്രത്യേകമായി എച്ച്ഐഐടി പ്രോഗ്രാമുകൾ നിർമ്മിച്ചു സ്പോർട്സ് ടോൺ ബോഡി നിർമ്മിക്കുന്നതിന്. അരമണിക്കൂറോളം കഠിനമായ വ്യായാമം, പക്ഷേ ഫലം സ്വയം കാത്തിരിക്കില്ല. ഗ്രിറ്റ് കാർഡിയോ ഒരു ശുദ്ധമായ കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ഇടവേളകളും മിനിറ്റ് വിശ്രമവും ലഭിക്കും. ഗ്രിറ്റ് പ്ലിയോ ഒരു തീവ്രമായ പ്ലയോമെട്രിക്സാണ്, ഇത് താഴത്തെ ശരീരത്തിന് പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമാണ്. മിൽ‌സി നിരവധി പതിപ്പുകൾ‌ പുറത്തിറക്കി, അതിനാൽ‌ നിങ്ങൾ‌ പിന്നാക്കം പോകില്ല.

• ഗ്രിറ്റ് കാർഡിയോ: 30 മിനിറ്റ്
• ഗ്രിറ്റ് പ്ലിയോ: 30 മിനിറ്റ്

8. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പം ബോഡി കാർഡിയോ കീറി

രണ്ട് മാസത്തേക്കുള്ള പുതിയ സങ്കീർണ്ണ പ്രോഗ്രാമുകളിലൊന്നാണ് ബോഡി ഷ്രെഡ്. ഇതിൽ രണ്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമം (രണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ട് ലെവലുകൾ) ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ തികച്ചും പതിവ് പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യം. ആദ്യ ലെവൽ‌ ലോഡിന്‌ സ gentle മ്യമാണ്, energy ർജ്ജ-തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ‌ ലളിതമായി മാറിമാറി വരുന്നതിനാൽ‌ തൊഴിൽ എളുപ്പത്തിൽ‌ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. രണ്ടാമത്തെ ലെവൽ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്: ഏറ്റവും നൂതനമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ജിലിയൻ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. രണ്ട് പരിശീലനങ്ങളും 3 റൗണ്ടുകളിലാണ് നടക്കുന്നത്, ഓരോ റ round ണ്ടിലും 9 സെറ്റുകളിൽ 10-2 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

• കാർഡിയോ 1: 32 മിനിറ്റ്
• കാർഡിയോ 2: 34 മിനിറ്റ്

9. ബിക്കിനി ബൂട്ട്‌ക്യാമ്പ് പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്നുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം (“മണിക്കൂറിൽ മരിക്കുക”) സി ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസ്

നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ഉന്നതനാക്കാമെന്ന് ജാനറ്റ് ജെങ്കിസിന് നന്നായി അറിയാം. വേനൽക്കാല ശൈലിയിലുള്ള അവളുടെ പ്രോഗ്രാം, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് ബിക്കിനി ബൂട്ട്‌ക്യാമ്പ്. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഒരു നല്ല പ്രോഗ്രാം പ്രത്യേകിച്ചും ഹോട്ട് ഫിറ്റ്നസിന്റെ ആരാധകർക്ക് അനുയോജ്യം. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ വിയർക്കേണ്ടിവരും, കാരണം പരിശീലനം നിർത്താതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നല്ല നിമിഷങ്ങളുണ്ട്. ഫലത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുത്ത എല്ലാ ജാനറ്റ് വ്യായാമങ്ങളും ലംബ തലത്തിൽ നടക്കുന്നു, ഇത് അര മണിക്കൂർ തീവ്രമായ കാർഡിയോയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും. കിക്ക്ബോക്സിംഗിന്റെ ഘടകങ്ങൾ പ്രോഗ്രാം വൈവിധ്യവും ഫലപ്രാപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

• ബിക്കിനി ബൂട്ട്‌ക്യാമ്പിൽ നിന്നുള്ള കാർഡിയോ: 32 മിനിറ്റ്

10. ഷോൺ ടിയിൽ നിന്നുള്ള ഇൻസാനിറ്റി മാക്‌സ് 30 ൽ നിന്നുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം

കാർഡിയോയുടെ കാര്യത്തിൽ ഇതിനകം തന്നെ വിപുലമായി തുടങ്ങാനാണ് മാക്സ് 30 പരിശീലനം. ക്ലാസുകൾ സീൻ അനുമാനിക്കുന്നില്ല നഷ്ടപ്പെടാൻ ഏത് നിമിഷവും, നിങ്ങൾ സൂപ്പർ ആക്റ്റീവിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ആദ്യ വ്യായാമം മുതൽ. കോംപ്ലക്സ് മാക്സ് 30 പൂർണ്ണമായും അരമണിക്കൂർ കാർഡിയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, എന്നാൽ തുടക്കക്കാർക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യ മാസം മുതൽ ഒരു ലൈറ്റ് വീഡിയോയിൽ നിർത്താൻ കഴിയും: കാർഡിയോ ചലഞ്ചും സ്വീറ്റ് ഇടവേളകളും. ഈ പ്രോഗ്രാമുകൾ 6 മിനിറ്റ് 5 റൗണ്ടുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് പരമാവധി നിലയിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വളരെ തീവ്രമായ എയറോബിക്, ശക്തി, പ്ലയോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

• കാർഡിയോ ചലഞ്ച്: 33 മിനിറ്റ്
• മധുരമുള്ള ഇടവേളകൾ: 32 മിനിറ്റ്

കാർഡിയോയുടെ ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഏറ്റവും ഭംഗിയുള്ള രുചി പോലും തൃപ്തിപ്പെടുത്തും. ഭയപ്പെടേണ്ട വ്യത്യസ്ത പ്രോഗ്രാമുകൾ പരീക്ഷിക്കാൻ, ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ വീഡിയോ നിങ്ങൾക്കുള്ളതല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും. നിങ്ങൾ‌ക്കായി ഏറ്റവും മികച്ചത് തിരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള ഏക മാർ‌ഗ്ഗം.