വൈകുന്നേരം എട്ട് മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, രാത്രി വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണം ഒരു മോശം ശീലമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ജീവിതം സ്വന്തം നിയമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ചില ആളുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, രാത്രി ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലിചെയ്യുന്നു, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ഇതിനകം രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാര്യമായ ദോഷം വരുത്താത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. വൈകുന്നേരമോ രാത്രിയോ കഴിക്കാവുന്ന 5 ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു.
കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്
പലർക്കും പ്രിയപ്പെട്ട മധുരപലഹാരം, എന്നാൽ ചോക്ലേറ്റിന് ചോക്ലേറ്റ് വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉയർന്ന കൊക്കോ ഉള്ളടക്കമുള്ള സൂപ്പർമാർക്കറ്റ് മിഠായിയും ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റും തമ്മിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്. രണ്ടാമത്തേതിൽ പഞ്ചസാര കുറവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പുഷ്ടവുമാണ്. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, വീക്കത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്തുന്നു. രാത്രിയിൽ, 30% കൊക്കോ ഉള്ളടക്കമുള്ള 70 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ചോക്ലേറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.
ഫിസ്താഷ്കി
ഈ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിന് മികച്ചതാണ്, പക്ഷേ അവ സാവധാനം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ രാത്രിയിൽ കഴിക്കാൻ അനുവദനീയമായ പിസ്തയുടെ അളവ് മറ്റ് അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾക്ക് 50 കഷണങ്ങൾ വരെ കഴിക്കാം. പിസ്തയിൽ നാരുകൾ, ബയോട്ടിൻ, വൈറ്റമിൻ ബി6, തയാമിൻ, ഫോളിക് ആസിഡ്, അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, സസ്യ സ്റ്റിറോളുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കാൻ പിസ്ത മാത്രം പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, അവ ആട് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ജോടിയാക്കാം.
മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
രാത്രിയിലെ ശരിയായ ഭക്ഷണം വിശ്രമിക്കാനും ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകാനും സഹായിക്കും. വറുത്ത മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്. മത്തങ്ങ വിത്തുകളുടെ ഒരു വിളമ്പിൽ പ്രതിദിനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പകുതിയോളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. 300-ലധികം ശരീര പ്രക്രിയകളിൽ മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉപ്പിട്ട വിത്തുകൾ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആസക്തിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തും. രാത്രി ടിവിയുടെ മുന്നിൽ ഇരുന്നു കാൽ കപ്പ് മത്തങ്ങയുടെ കുരു കഴിക്കാം.
തേൻ ചേർത്ത് ചൂടുള്ള പാൽ
ഈ കോമ്പിനേഷൻ വളരെക്കാലമായി ഉറക്ക ഗുളികയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഈ പ്രഭാവം കൂടുതൽ മാനസികമാണ്. പാലിലെ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ മൂഡ് പദാർത്ഥമായ സെറോടോണിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ തേനിന്റെ മധുരം സെറോടോണിന്റെ അളവിന് കാരണമാകുന്ന ഹോർമോണുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, തേൻ അടങ്ങിയ പാൽ മാനസികാവസ്ഥയും ശാരീരിക ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ശീതീകരിച്ച ബ്ലൂബെറി
തണുത്ത മധുരമുള്ള ബ്ലൂബെറി ദിവസാവസാനം വളരെ ഉന്മേഷദായകമാണ്. ഈ ബെറിയിൽ ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഫ്രീസുചെയ്യുമ്പോൾ അതിന്റെ ഗുണം നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ബ്ലൂബെറി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഇത് തലച്ചോറിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലല്ലെങ്കിൽ, സരസഫലങ്ങളിൽ അല്പം ചമ്മട്ടി ക്രീം ചേർക്കാം.