തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച 10 മികച്ച കോച്ചുകൾ + റെഡിമെയ്ഡ് വീഡിയോ ശേഖരം

വീട്ടിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു, എവിടെ നിന്ന് ആരംഭിക്കണമെന്ന് അറിയില്ലേ? തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച 10 മികച്ച കോച്ചുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു + YouTube- ൽ സ videos ജന്യ വീഡിയോകളുടെ ശേഖരം, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ വീട്ടിൽ ജോലി ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച 10 കോച്ചുകൾ + വീഡിയോ

കോച്ചുകൾ അവരുടെ YouTube ചാനലുകളിൽ ക്ലാസുകൾ നൽകുന്നത് തികച്ചും സ is ജന്യമാണ്. രസകരമായ ഒരു വീഡിയോ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദ്രുത അവലോകനം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ തുടക്കക്കാർക്കായി വീഡിയോകളുള്ള പ്ലേലിസ്റ്റുകൾ തയ്യാറാണ്. ഒരു പ്ലേലിസ്റ്റ് തുറക്കാൻ മുകളിൽ വലത് കോണിലുള്ള വരകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക. പ്ലേലിസ്റ്റ് സംരക്ഷിക്കാൻ, മുകളിൽ വലത് കോണിലുള്ള ക്ലോക്കിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

1. ലെസ്ലി സാൻസോൺ വീട്ടിൽ നടക്കുക

ലെസ്ലി സാൻസോൺ (ലെസ്ലി സാൻസോൺ) വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്ക് നല്ല പരിശീലനം നൽകുന്നു. അവളുടെ ക്ലാസുകൾ ഒരു സാധാരണ നടത്തത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് (വാക്ക് അറ്റ് ഹോം), അങ്ങനെ ഏത് പ്രായത്തിനും ഏത് തലത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനും അനുയോജ്യമാകും. ക്ലാസുകളുടെ കുറഞ്ഞ ആഘാതം, ചാടലും ഓട്ടവും ഇല്ല. വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുമായി ലെസ്ലി സാൻസോൺ നടത്തം സംയോജിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് ടോൺ നൽകുകയും ചെയ്യും.

ചുവടെയുള്ള പ്ലേലിസ്റ്റിൽ 1-15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 20 മൈൽ ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വ പരിശീലന നടത്തവും കൂടുതൽ വിപുലമായ ലോഡിനായി 2 മൈൽ (30 മിനിറ്റ്), 3 മൈൽ (45 മിനിറ്റ്) ഒരു പരിശീലന സെഷനും ഉണ്ട്. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.

മികച്ച പോഷകാഹാരം: എവിടെ തുടങ്ങണം

2. HASfit- ൽ നിന്നുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം

HASfit- ൽ നിന്നുള്ള വീഡിയോ എല്ലാ തുടക്കക്കാർക്കും വീട്ടിൽ പരിശീലനം നൽകാൻ അഭ്യർത്ഥിക്കും. പരിശീലനത്തിന്റെ രണ്ട് പതിപ്പുകൾ കാണിക്കുന്ന കോച്ചുകളായ ക്ലോഡിയയും ജോഷ്വയും ക്ലാസുകൾ പഠിപ്പിക്കുന്നു: ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക നിലവാരത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വ്യായാമം പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. വിവിധതരം ലോഡുകളാണ് വലിയ നേട്ടം: ലളിതമായ കാർഡിയോ, തുടക്കക്കാർക്കായി ഡംബെല്ലുകളുള്ള ഭാരോദ്വഹനം, പ്രത്യേക പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ട്.

ചുവടെയുള്ള പ്ലേലിസ്റ്റിൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള അടുത്ത വീഡിയോ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 4 ന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമം, മസിൽ ടോണിനുള്ള 2 ശക്തി പരിശീലനം, ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്ന 3 വീഡിയോകൾ (പ്രായമായവർക്കോ പരിക്കേറ്റ ആളുകൾക്കോ ​​അനുയോജ്യം), പ്രസ്സിൽ 1 പരിശീലനം. ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് 1-2 കിലോ ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ഇല്ലാതെ പരിശീലനം നൽകാം.

DUMBBELLS എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: നുറുങ്ങുകളും വിലകളും

3. ലൂസി വിൻ‌ഹാം-റീഡിൽ നിന്നുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം

ലൂസി വിൻ‌ഹാം-റീഡ് (ലൂസി വിൻ‌ഹാം-വായിക്കുക) വളരെ ഇഷ്‌ടപ്പെടാവുന്നതാണ്, അതിനാൽ അവളുടെ ഫിറ്റ്‌നെസിന്റെ സ്ഥിരമായി ഒരു ആരാധകനായി തുടരാൻ അവളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ മികച്ചതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും ലൂസി ലളിതമായ പാഠങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അവയുടെ നിർവ്വഹണത്തിനായി വർക്ക് outs ട്ടുകൾ പിന്തുടരുന്നത് എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസിൽ പരിചയം ആവശ്യമില്ല. ഒരു നിഷ്പക്ഷ വെളുത്ത പശ്ചാത്തലത്തിലാണ് വീഡിയോ നടത്തുന്നത്, ചിലപ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് കോച്ച് രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ കാണിക്കുന്നു.

ചുവടെയുള്ള പ്ലേലിസ്റ്റിൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള അടുത്ത വീഡിയോയുണ്ട്: 3 ന്റെ താഴ്ന്ന ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമം നടത്തം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള 2 തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും വ്യായാമം, അടിവയറിന് 2 വ്യായാമം, പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് 3 വർക്ക് outs ട്ടുകൾ. ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഇൻവെന്ററി ആവശ്യമില്ല.

ലൂസി വിൻ‌ഹാം-റീഡിൽ നിന്നുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വീഡിയോകൾ

4. ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്നുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം

ദശലക്ഷക്കണക്കിന് കാഴ്ചക്കാരുള്ള ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ ഫിറ്റ്നസ് ചാനലുകളിലൊന്ന് ഓരോ അഭിരുചിക്കും വൈവിധ്യമാർന്ന വർക്ക് outs ട്ടുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വീട്ടിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള പരിശീലകരുടേയും തുടക്കക്കാർക്കായി ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോഗ്രാമുകളുടേയും ഒരു ടീം ഉണ്ട്. ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്ലെൻഡർ പരിശീലകരായ കെല്ലിയും ഡാനിയേലും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിന് ഗ്രേറ്റിന്റെ ലോ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമം.

ചുവടെയുള്ള പ്ലേലിസ്റ്റിൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമവും ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമവും ഉണ്ട്. തത്വത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏത് വീഡിയോയും എടുത്ത് ഒരു തയ്യാറെടുപ്പും കൂടാതെ പ്ലേ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കാം.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡർ കാർഡിയോയിൽ നിന്ന്

5. നതാലിയ പാപ്പുസോയിയിൽ നിന്നുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പൈലേറ്റ്സ്

പരിശീലനം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കായി, നതാലിയ പാപ്പുസോയിയിൽ നിന്നുള്ള തുടക്കക്കാർക്കായി പൈലേറ്റ്സ് പരീക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതും നടുവേദന, താഴ്ന്ന പുറം അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്ത് എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നവർക്കും ഈ വീഡിയോകൾ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാകും. പൈലേറ്റ്സിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങളും സവിശേഷതകളും നതാലിയ വളരെ നന്നായി വിശദീകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഈ വീഡിയോകൾ എല്ലാവർക്കും ഉപയോഗപ്രദമാകും.

ചുവടെയുള്ള പ്ലേലിസ്റ്റിൽ 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ തുടക്കക്കാർക്കായി പൈലേറ്റ്സിന്റെ 60 വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. പ്രോഗ്രാമിന് സീരിയൽ നമ്പർ ഉണ്ട്, എന്നാൽ പരിശീലനത്തിനുള്ള സ time കര്യപ്രദമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഏത് വീഡിയോയും പഠിക്കാൻ കഴിയും.

നതാലിയ പാപ്പുസോയിയിൽ നിന്നുള്ള പരിശീലനം അവലോകനം ചെയ്യുക

ബോഡി ഫിറ്റ് ബൈ ആമിയിൽ നിന്നുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച വ്യായാമം കോച്ച് ആമിയെ അവരുടെ YouTube ചാനലായ ബോഡിഫിറ്റിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇവിടെ നിങ്ങൾ വിവിധ തലങ്ങളിൽ പ്രോഗ്രാമുകൾ കണ്ടെത്തും, പക്ഷേ മിക്കവാറും ആമി പെൺകുട്ടികൾക്കായി ലളിതമായ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു. അവളുടെ ക്ലാസുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു കാർഡിയോ, സ്ട്രെംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് സ്വഭാവത്തിന്റെ സംയോജനം, അവ കുറഞ്ഞ വേഗതയിലാണ് നടത്തുന്നത്.

ബോഡിഫിറ്റ് ബൈ ആമിയിൽ നിന്നുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള അടുത്ത വീഡിയോ ചുവടെയുള്ള പ്ലേലിസ്റ്റിൽ ഉണ്ട്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യത്യസ്ത ദൈർഘ്യങ്ങൾക്കുള്ള 4 ന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമം, 3 പരിശീലന ടോൺ പേശികൾ, ആമാശയത്തിന് 2 വ്യായാമങ്ങൾ, ജനനത്തിനു ശേഷം 1 വ്യായാമം. ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് 1-2 കിലോ ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ് അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് ഇല്ലാതെ പരിശീലനം നൽകാം.

ഫിറ്റ്‌നെസിനായി മികച്ച 20 വനിതാ ഷൂകൾ

7. ബ്ലോഗിലേറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പൈലേറ്റ്സ്

കേസി ഹോ (കാസ്സി ഹോ), അതിന്റെ വീഡിയോ ചാനലായ ബ്ലോഗിലേറ്റ്സ് ഉള്ള, പൈലേറ്റ്സിലെ വിദഗ്ദ്ധനാണ്, ഈ കായിക ദിശയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ഷോർട്ടിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മെലിഞ്ഞതും ടോൺ ചെയ്തതുമായ ശരീരത്തിന് പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ തിരുത്തുന്നതിനുമുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമമാണ് പൈലേറ്റ്സ്. YouTube ചാനൽ ബ്ലോഗിലേറ്റുകളിലെ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും പരന്ന വയറ്, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള നിതംബം, നേർത്ത കാലുകൾ, പൊതുവായി ടോൺ ബോഡി എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഫലപ്രദമായ വീഡിയോ. കേസി ഹോയിൽ നിന്നുള്ള മിക്കവാറും വീഡിയോ അവസാന 10-15 മിനിറ്റ്.

ചുവടെയുള്ള പ്ലേലിസ്റ്റിൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള അടുത്ത വീഡിയോയുണ്ട്: എല്ലാ പ്രശ്നമേഖലകളിൽ നിന്നും 2 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് 10 ഹ്രസ്വ വ്യായാമങ്ങൾ, 2 മിനിറ്റ് 20 വ്യായാമം, എല്ലാ പ്രശ്നമേഖലകളിൽ നിന്നും 30 മിനിറ്റ്, വയറിനുള്ള 2 വ്യായാമം തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും 2 വ്യായാമങ്ങൾ, 1 കൈകൾക്കായി വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ബ്ലോഗിലേറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള പരന്ന വയറിനുള്ള മികച്ച 13 വീഡിയോകൾ

8. ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനിൽ നിന്നുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം

ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ (ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ) , ഒരു പ്രശസ്ത അമേരിക്കൻ പരിശീലകൻ, ഇത് 10-15 വർഷം മുമ്പ് വളരെ പ്രചാരത്തിലായിരുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ അതിന്റെ വീഡിയോയുടെ ഗുണനിലവാരം പ്രസക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. വർക്ക് out ട്ട് ഡെനിസിന് ഉയർന്ന ദക്ഷതയും വളരെ നല്ല അന്തരീക്ഷവുമുണ്ട്. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ബോഡി ടോണിനുമായി ഡംബെല്ലുകളുമായി എയ്റോബിക്, പവർ ലോഡുകൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഇടവേള പരിശീലനം, എന്നാൽ YouTube- ൽ നിങ്ങൾക്ക് പൈലേറ്റ്സിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അതിന്റെ പ്രോഗ്രാം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

ചുവടെയുള്ള പ്ലേലിസ്റ്റിൽ തുടക്കക്കാർക്കായി ഇനിപ്പറയുന്നവയുണ്ട്: ആദ്യ വീഡിയോ 5 - പ്രധാനമായും കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള 5 സെക്കൻഡ് വീഡിയോ ഇടവേള വർക്ക് outs ട്ടുകൾ പ്രധാനമായും ഭാരം പരിശീലനത്തിലൂടെ. ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ ആവശ്യമാണ്.

വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായുള്ള മികച്ച 20 അപ്ലിക്കേഷനുകൾ

9. ഓൾഗ സാഗയിൽ നിന്ന് വലിച്ചുനീട്ടലും വഴക്കവും

വിനോദത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കായി, ഓൾഗ സാഗയിൽ നിന്നുള്ള വീഡിയോയിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് വ്യത്യസ്തമായ ഓഫറുകൾ നൽകുന്നു ചാർജ്ജുചെയ്യൽ, ചൈതന്യം, വലിച്ചുനീട്ടൽ, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കൽ, പുറം, കഴുത്ത്, താഴത്തെ പുറം വേദന എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമുകൾ. അവളുടെ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് ജീവൻ ശ്വസിക്കുകയും വലിച്ചുനീട്ടലും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ശരീരം മൊത്തത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ചുവടെയുള്ള പ്ലേലിസ്റ്റിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവയുണ്ട്: വീഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ, വിശ്രമത്തിനും വലിച്ചുനീട്ടലിനുമുള്ള വീഡിയോ, പുറം പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള വെൽനസ് വീഡിയോ, തൊറാസിക്, കഴുത്ത്. ഓൾഗ സാഗയുമൊത്തുള്ള ക്ലാസുകൾ എളുപ്പമല്ല, പക്ഷേ ഇത് കുറഞ്ഞ ആഘാതവും വളരെ സ gentle മ്യമായ ലോഡും ആണ്, അതിനാൽ തുടക്കക്കാർക്ക് അവളുടെ വ്യായാമത്തിന് സുരക്ഷിതമായി ശ്രമിക്കാം.

ഓൾഗ സാഗയ്‌ക്കൊപ്പം നടുവേദനയിൽ നിന്നുള്ള ടോപ്പ് 15 വീഡിയോകൾ

10. ജെസീക്ക സ്മിത്തിൽ നിന്നുള്ള തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം

അവസാനമായി, തുടക്കക്കാർക്കായി ഒരു മികച്ച വ്യായാമം ജെസീക്ക സ്മിത്തിനൊപ്പം ഉണ്ട് (ജെസീക്ക സ്മിത്ത്). സമ്മർദ്ദവും കഠിനമായ ഭാരവുമില്ലാതെ പതിവായി വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ അവളുടെ ക്ലാസുകൾ അനുയോജ്യമാണ്. ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു മിതമായ ടെമ്പോയും വിവിധതരം വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ. വിഷ്വൽ പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ജെസീക്ക വളരെ വേഗത്തിൽ ഈ പോരായ്മയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ മറക്കുന്നു.

ടോൺ പേശികളിലേക്കുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളുള്ള ഒരു ദ്രുത നടത്തത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ജെസീക്ക സ്മിത്ത് 4 വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ നിന്നുള്ള തുടക്കക്കാർക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ ചുവടെയുള്ള പ്ലേലിസ്റ്റിൽ ഉണ്ട്, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള 2 എച്ച്ഐഐടി വ്യായാമം 1 ന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ വ്യായാമം, ഡംബെല്ലുകളുള്ള 1 ലൈറ്റ് സ്ട്രെംഗ് പരിശീലനവും 2 ബാരി വർക്ക് outs ട്ടുകളും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ. വീഡിയോ 20-40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.

ഞങ്ങളുടെ മറ്റ് ശേഖരങ്ങളും കാണുക:

• പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള നെഞ്ച് പേശികൾക്കുള്ള മികച്ച 10 പവർ വീഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച 20 ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾ യൂട്യൂബ് ചാനൽ പോപ്‌സുഗർ
• ഹെതർ റോബർ‌ട്ട്സന്റെ ഡംബെല്ലുകളുള്ള മസിൽ ടോണിനുള്ള മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ

സ്റ്റോക്ക് ഇല്ലാതെ, തുടക്കക്കാർക്ക്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ