ഉള്ളടക്കം
എന്റെ രൂപത്തിന്റെ ആകൃതി നിലനിർത്താൻ പതിവായി ജിം സന്ദർശിക്കാൻ എല്ലാവർക്കും അവസരമില്ല. വീട്ടിനുള്ള കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങളാണ് മികച്ച പരിഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരം ശക്തമാക്കാനും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തെ സുഖപ്പെടുത്താനും. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, കാർഡിയോ വ്യായാമം ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സാധാരണ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.
ഹൃദയ ഉപകരണങ്ങളും അവയുടെ തരങ്ങളും
സാധാരണ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം ഉപയോഗിച്ച് കാർഡിയോ എയറോബിക് വ്യായാമം ലഭിക്കുമെങ്കിലും, കാർഡിയോയ്ക്കുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. ഓരോ ജിമ്മിലും എയ്‌റോബിക് വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഒരു സജ്ജീകരിച്ച സ്ഥലമുണ്ട്, അവിടെ പ്ലേസ് ട്രാക്ക്, ക്രോസ് ട്രെയിനർമാർ, വ്യായാമ ബൈക്കുകൾ. സ്‌പോർട്‌സ് ഉപകരണങ്ങളുടെ മിക്ക നിർമ്മാതാക്കളും വീടിനായി സമാനമായ ഒരു മാതൃക പുറത്തിറക്കുന്നു, അതിൽ കണക്ക് വലിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
ഹോം കാർഡിയോയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതേസമയം ജിമ്മിൽ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സമയവും വ്യായാമവും ഓപ്പൺ എയറിൽ കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.
ഹൃദയത്തിന്റെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും ആരോഗ്യത്തെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ഓക്സിജനുമായി ശരീരത്തിന്റെ സാച്ചുറേഷൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന് ഉദ്ദേശിച്ചുള്ള കാർഡിയോയ്ക്കുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ. ഓരോരുത്തരുടെയും പ്രവർത്തന തത്വം വ്യക്തിയുടെ സ്വാഭാവിക ചലനങ്ങൾ പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. വീട്ടിൽ വ്യത്യസ്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ജനപ്രിയ വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ, ഇത് വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ലോഡിന്റെ തരവും അളവും നിർണ്ണയിക്കുന്നു.
കാർഡിയോ ലോഡുകളുടെ ഉപയോഗം എന്താണ്:
- വേഗത്തിലുള്ള കലോറി കത്തുന്നതും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും
- ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദ്രോഗം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു
- മസിൽ ടോണും ശരീരത്തിന്റെ ഗുണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- സഹിഷ്ണുതയുടെയും പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും വികസനം
- രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
- രക്തചംക്രമണം സജീവമാക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
- അസ്ഥി ടിഷ്യു മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക
- പ്രതിരോധശേഷിയും ശരീരത്തിൻറെ പൊതു ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക
- മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയും വർദ്ധിച്ച .ർജ്ജവും
ഗാർഹിക അന്തരീക്ഷത്തിനായി നിരവധി തരം കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലും പ്രവർത്തനത്തിലും വ്യത്യസ്ത സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. അവരിൽ ചിലർ ആരോഗ്യപരമായ കാരണങ്ങളാൽ ഓടാത്തവരാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, സന്ധികളുടെയും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെയും രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾ.
വീടിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയ കാർഡിയോ മെഷീനുകൾ ഇവയാണ്:
- ബൈക്ക്
- ഓർബിട്രെക് (എലിപ്‌സോയിഡ്)
- ട്രെഡ്മിൽ
- സ്റ്റെപ്പർ
- തുഴയൽ യന്ത്രം
ഓരോ ജീവിവർഗത്തിനും അതിന്റേതായ സവിശേഷതകളും നേട്ടങ്ങളുമുണ്ട്, അത് വീട്ടുപയോഗത്തിനായി സിമുലേറ്റർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
ബൈക്ക്
വീടിനായുള്ള ഒരു തരം കാർഡിയോ ഉപകരണമാണ് വ്യായാമ ബൈക്ക്, ഇത് ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നതിനെ അനുകരിക്കുന്നു. ഗാർഹിക ഉപയോഗത്തിന് അനുയോജ്യമായ കോം‌പാക്റ്റ് ഡിസൈൻ കാരണം. പരിശീലന പ്രക്രിയയിലെ പ്രധാന ലോഡ് ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്താണ് നടക്കുന്നത്: കാലുകൾ, തുടകൾ, നിതംബം. ഉൾപ്പെടുന്ന ഉയരം വളരെ കുറവാണ്, കാരണം ജിമ്മിൽ പൂർണ്ണ വ്യായാമത്തിന് പകരം വയ്ക്കാൻ ബൈക്കിന് കഴിയില്ല.
ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിലെ പരിശീലന സമയത്ത്, ശരീരം ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്താണ്, അത് കാൽമുട്ടുകളിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു കൂടാതെ പ്രായമായവർക്കും വലിയ ഭാരം ഉള്ള ആളുകൾക്കും പ്രൊജക്റ്റൈൽ അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ നൽകുന്നു. തിരശ്ചീനവും ലംബവുമായ ഡിസൈൻ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, ഇത് ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പേശികളിലെ വലുപ്പത്തിലും സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവിലും വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. തിരശ്ചീന പുനരധിവാസ തെറാപ്പി ആയി ശുപാർശചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് നട്ടെല്ലിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ വീട്ടിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച വ്യായാമ ഉപകരണമാണ് ലംബം.
ആരേലും:
- കോം‌പാക്റ്റ് ഡിസൈൻ
- ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്
- പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഇച്ഛാനുസൃതമാക്കാനുള്ള കഴിവ്
- വളരെ താങ്ങാവുന്ന വില
- വലിയ ഭാരം (150 കിലോഗ്രാം) ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യം
- സന്ധികളെ stress ന്നിപ്പറയുന്നില്ല
- പുനരധിവാസ തെറാപ്പിക്ക് അനുയോജ്യം
- ശാന്തമായ ഓട്ടം
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
- ടോപ്പ് ബോഡി നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്
- ബൈക്കിൽ ഒരു പൂർണ്ണ വ്യായാമം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കരുത്
- ശരീരം വേഗത്തിൽ ആവർത്തിക്കുന്ന ലോഡുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു
ഏത് പേശികളാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്: ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്, തുടയുടെ കൈകാലുകൾ, ക്വാഡ്രിസ്പ്സ്, കാളക്കുട്ടിയെ അമർത്തുക, പിന്നിലെ പേശികൾ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാര്യക്ഷമത: ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമം 500 കലോറി വരെ കത്തിക്കാം, നിങ്ങൾ അതിവേഗത്തിലോ സങ്കീർണ്ണതയിലോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ. വീടിനായുള്ള കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങളിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തെയും കാലുകളെയും പമ്പ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യും.
ആരാണ് വാങ്ങേണ്ടത്: വലിയ ഭാരം, പ്രായമായവർ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, അസുഖത്തിന് ശേഷം സുഖം പ്രാപിക്കൽ, ജിമ്മിൽ പങ്കെടുക്കാൻ അവസരം ലഭിക്കാത്തവർ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ രൂപം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ.
ഫീച്ചർ: ഇതാണ് താഴ്ന്ന ശരീരത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന മികച്ച കാർഡിയോകാലുകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികളെ കാര്യക്ഷമമായി പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു.
ടോപ്പ് 6 ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ വ്യായാമ ബൈക്കുകൾ
1. നേരുള്ള ബൈക്ക് DFC B3.2
2. തിരശ്ചീന വ്യായാമ ബൈക്ക് DFC B5030 ചൊവ്വ
3. നേരുള്ള ബൈക്ക് ബോഡി ശിൽ‌പം BC-1720G
4. നേരുള്ള ബൈക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ഇവോ സ്പിരിറ്റ്
5. നേരുള്ള ബൈക്ക് ഫിറ്റ്നസ് കാർബൺ U304
6. എർഗോമീറ്റർ ഹേസ്റ്റിംഗ്സ് DBU40
എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകൻ
എലിപ്റ്റിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്‌സോയിഡ് പടികൾ കയറുന്നതിനോ സ്കീസിൽ നടക്കുന്നതിനോ അനുകരിക്കുന്നു. എലിപ്‌സോയിഡിനുള്ള ചലന സംവിധാനം വീടിനോ ജിമ്മിനോ വേണ്ടിയുള്ള ജനപ്രിയ കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങളുടെ പേര് നൽകി. എലിപ്റ്റിക്കൽ ഡിസൈൻ ഏരിയയുടെ അളവുകൾ ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, എന്നാൽ കായിക ഉപകരണങ്ങളുടെ പല നിർമ്മാതാക്കളും ഗാർഹിക ഉപയോഗത്തിനായി കോം‌പാക്റ്റ് എലിപ്റ്റിക്കൽ പുറത്തിറക്കുന്നു.
എലിപ്‌റ്റിക്കലിനെക്കുറിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തിൽ താഴത്തെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ മാത്രമല്ല, ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, പുറം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കിനേക്കാൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന് എലിപ്‌സോയിഡിനെ കൂടുതൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ഓപ്ഷനാക്കുന്നു. കാൽ‌മുട്ട് സന്ധികളുടെ ഓർബിട്രെക് മിനിമം ലോഡുകൾ ഒരു വലിയ അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച ചോയിസാക്കി മാറ്റുന്നു.
വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ട്രെഡ്മില്ലിലെ ഇടവേള പരിശീലനം വീട്ടിൽ ഗുരുതരമായ പരിശീലനത്തിന് മികച്ച ഓപ്ഷനായിരിക്കും. ലളിതമായ ദീർഘവൃത്തത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മസിലുകളുടെ ആവാസവ്യവസ്ഥ ഒഴിവാക്കാൻ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രയാസത്തിന്റെ തോത് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. തുടയുടെയും കാലുകളുടെയും പേശികളുടെ പങ്കാളിത്തം കൂടാതെ ഒറ്റപ്പെടലിൽ പഠിക്കാൻ പ്രയാസമുള്ള ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ് കാർഡിയോയ്ക്കുള്ള എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലനം എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. എലിപ്‌റ്റിക്കലിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളുടെ ഗുണപരമായ പരിശോധന നേടാൻ കഴിയും, ഇത് സെല്ലുലൈറ്റിനും ജനറൽ ബോഡി ടോണിനുമെതിരായ പോരാട്ടത്തിന് കാരണമാകുന്നു. തുടയ്ക്കും കാളക്കുട്ടിക്കും പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും പിയർ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കാലുകൾക്ക് മനോഹരമായ ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
ആരേലും:
- പഠിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്
- പ്രയാസത്തിന്റെ തോത് ക്രമീകരിക്കുന്നു
- ന്യായവില
- സന്ധികളുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ലോഡ്
- നിതംബവും കാലുകളും നന്നായി പരിഗണിക്കുക
- ശാന്തമായ ഓട്ടം.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
- ചലനങ്ങളുടെ വ്യാപ്തി സ്വാഭാവിക ഓട്ടത്തിൽ നിന്നോ നടത്തത്തിൽ നിന്നോ വ്യത്യസ്തമാണ്
- മുകൾ ഭാഗത്ത് കുറഞ്ഞത് ഉൾപ്പെടുന്നു.
ഏത് പേശികളാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്: ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്, തുടയുടെ കൈകാലുകൾ, ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ്, കാളക്കുട്ടിയെ, എബിഎസ്, കോർ പേശികൾ, പുറം, തോളിലെ അരക്കെട്ടിന്റെ കൈകൾ, കൈകൾ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാര്യക്ഷമത: എലിപ്‌റ്റിക്കലിൽ ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മോഡിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇടവേള ട്രെയിനിഗിന്റെ ഫോർമാറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ 600 കലോറി വരെ കത്തിക്കാം. ലോഡ്, ഡയറ്റിംഗ് എന്നിവയിൽ ആനുകാലിക വർദ്ധനവിന് വിധേയമായി, ദീർഘവൃത്തത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് പരിശീലനം എത്രയും വേഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
ആരാണ് വാങ്ങേണ്ടത്: ഒരു വലിയ അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾ (160 കിലോഗ്രാം വരെ), രൂപം രൂപപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക്, ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കാനും കാലുകൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകാനും. ഓർബിട്രെക് സാർ‌വ്വത്രികം പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്, കുട്ടികളെ പോലും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പരിശീലകനെ കഴിയുന്നത്ര സുരക്ഷിതവും മിക്കവാറും ദോഷങ്ങളുമില്ല.
ഫീച്ചർ: ഇതാണ് മുഴുവൻ കുടുംബത്തിനും ഏറ്റവും മികച്ച കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങൾ, സുരക്ഷയ്ക്ക് വിധേയരായ കുട്ടികൾക്ക് പോലും ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
ടോപ്പ് 6 ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ എലിപ്‌സോയിഡുകൾ
1. എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ ബോഡി ശിൽ‌പം BE-5920HX
2. എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ സ്പോർട്ട് എലൈറ്റ് SE-304
3. എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ ഫിറ്റ്നസ് കാർബൺ E200
4. എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ യുണിക്സ്ഫിറ്റ് SL-350
5. എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ യുണിക്സ്ഫിറ്റ് എംവി 420
6. എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ സ്പോർട്ട് എലൈറ്റ് SE-E954D
ട്രെഡ്മിൽ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി നിലനിർത്തുന്നതിനോ വേണ്ടി പൂർണ്ണ ഓട്ടത്തിനും നടത്തത്തിനും വേണ്ടിയാണ് സിമുലേറ്റർ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. വീട്ടുജോലിക്കുള്ള മറ്റ് തരത്തിലുള്ള കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഓപ്ഷനായി ട്രെഡ്മിൽ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് വ്യായാമ വേളയിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചു.
ട്രാക്കിലെ ക്ലാസ് സമയത്ത് ശരീരം മുഴുവനും പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് കാർഡിയോയുടെ ആകൃതി നിലനിർത്തുന്നതിന് സിമുലേറ്ററിനെ ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന ഓപ്ഷനാക്കുന്നു. സ്റ്റേഷനറി ബൈക്കിനോ എലിപ്‌റ്റിക്കലിനോ വിപരീതമായി ട്രാക്കിലെ ചലനം ഡിസൈൻ സവിശേഷതകളിൽ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല, ഇത് ഓപ്പൺ എയറിലെ ഒരു പൂർണ്ണ വ്യായാമത്തിന് സമാനമാണ്.
ലോഡ് ലെവൽ ട്രെഡ്മിൽ വ്യതിയാനം കാരണം പ്രായവും ഭാരവും കണക്കിലെടുക്കാതെ മിക്ക ആളുകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്. മുതിർന്നവർ, അമിതഭാരമുള്ളവർ അല്ലെങ്കിൽ പുനരധിവാസ തെറാപ്പിയിലെ രോഗികൾക്ക് ലോഡ് ആസക്തിയായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വാക്ക് മോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനും രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിനും സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക. പരിചയസമ്പന്നരായ അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി നിലനിർത്തുന്നതിനോ ക്രോസ്-കൺട്രി മത്സരങ്ങൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നതിനോ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും.
ആരേലും:
- വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമം
- വേഗതയും പരിശീലന രീതിയും സജ്ജമാക്കുക
- വർഷത്തിലെ തണുത്ത കാലയളവിൽ ക്രോസ്-കൺട്രി പരിശീലനത്തിന് മതിയായ പകരക്കാരൻ
- വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരം മുഴുവനും ഉൾപ്പെടുന്നു
- തുടക്കക്കാർക്കും പരിചയസമ്പന്നരായ അത്‌ലറ്റുകൾക്കും അനുയോജ്യം
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
- വലുത് (എന്നാൽ ഇപ്പോൾ മോഡലുകൾ മടക്കാവുന്ന രൂപകൽപ്പനയിൽ ലഭ്യമാണ്)
- ഉയർന്ന വില
- പ്രവർത്തന സമയത്ത് ശബ്ദം
- ഹൃദ്രോഗമുള്ളവർക്ക് contraindications ഉണ്ട്
- സന്ധികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
ഏത് പേശികളാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്: കൈകാലുകൾ, ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ് തുടകൾ, ഗ്ലൂറ്റിയസ്, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ, കാളക്കുട്ടിയെ, കാൽ പേശികൾ, റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്, ഇന്റർകോസ്റ്റൽ, പ z സ്ഡാനോ-ലംബർ പേശികൾ, കൈകളുടെ കൈകാലുകളും ട്രൈസെപ്പുകളും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാര്യക്ഷമത: ഒരു ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ നിങ്ങൾ ഇടവേളയിലോ വേഗത്തിലുള്ള ടെമ്പോയിലോ പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ മണിക്കൂറിൽ 600 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കത്തിക്കാം. വാക്ക് മോഡിൽ നിങ്ങൾക്ക് മണിക്കൂറിൽ 300 സിസി ഒഴിവാക്കാം. കാർഡിയോയ്ക്കുള്ള ട്രെഡ്മില്ലിലെ പതിവ് വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ അവയെ ഭക്ഷണവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ. ട്രെഡ്മിൽ കണക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആശ്വാസം നേടുന്നതിനും നിതംബവും കാലുകളും പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ആരാണ് വാങ്ങേണ്ടത്: സജീവമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, മൽസരങ്ങൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കുന്നവർ, വീട്ടിൽ ആകാരം നിലനിർത്താൻ അത്ലറ്റുകൾ.
ഫീച്ചർ: ഇതാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച കാർഡിയോ, ഇത് ഒരു യഥാർത്ഥ ജോഗിംഗ് വ്യായാമവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.
ടോപ്പ് 6 ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ട്രെഡ്‌മില്ലുകൾ
1. മാനുവൽ ട്രെഡ്മിൽ SF BRADEX 0058
2. മാഗ്നെറ്റിക് ട്രെഡ്മിൽ ബോഡി ശിൽ‌പം BT-2740
3. ഇലക്ട്രിക് ട്രെഡ്മിൽ ഷിയോമി വോക്കിംഗ്പാഡ്
4. ഇലക്ട്രിക് ട്രെഡ്മിൽ ഫാമിലി ടിഎം 300 എം
5. ഇലക്ട്രിക് ട്രെഡ്മിൽ യുണിക്സ്ഫിറ്റ് എസ്ടി -600 എക്സ്
6. ഇലക്ട്രിക് ട്രെഡ്മിൽ LAUFSTEIN Corsa
സ്റ്റെപ്പർ
ഗാർഹിക അന്തരീക്ഷത്തിനായുള്ള കോം‌പാക്റ്റ്, ഫങ്ഷണൽ ട്രെഡ്മിൽ, ഇതിന് ഏതാണ്ട് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ല. ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയമില്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്റ്റെയർമാസ്റ്റർ നടക്കാനോ പടികൾ മുകളിലേക്ക് ഓടാനോ അനുകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സ്വയം ആകൃതിയിൽ നിലനിർത്താനും മികച്ചതാണ്. വീട്ടിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന സവിശേഷത അതിന്റെ ഒതുക്കമാണ്, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും എവിടെയും ഏർപ്പെടാം. അതിന്റെ ഭാരം കുറഞ്ഞതിനും ചെറിയ വലുപ്പത്തിനും നന്ദി, സ്റ്റെപ്പറിന്റെ വിലയും വലുതും സങ്കീർണ്ണവുമായ മെഷീനുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്.
ചിലതരം സ്റ്റെപ്പറിന് പിന്നിലും ലോഡിലും ലോഡ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പൂർണ്ണമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ ശരീരത്തെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനും അത്തരം മോഡലുകൾ സാർവത്രികമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. സ്റ്റെപ്പറിൽ, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആകൃതിക്കും ഭാരത്തിനും അനുയോജ്യമായ ലോഡ് ലെവൽ നിങ്ങൾക്ക് സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും, അത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
കൂടുതൽ പ്രതിരോധത്തിനും വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഗ്രാബ് ബാറുകൾ, ഹാൻഡിലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വീടിനായി വിവിധതരം കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. തുടക്കക്കാർക്ക് പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്ന ഹാൻഡിലുകളുള്ള മോഡലുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പരിചയസമ്പന്നരായ ഉപയോക്താക്കൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും പിന്നോട്ടും കൂടുതൽ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിന് റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകളുള്ള ഒരു മോഡൽ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ആരേലും:
- ഒതുക്കമുള്ള വലുപ്പം
- വളരെ കുറഞ്ഞ വില
- ദോഷങ്ങളൊന്നുമില്ല
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്
- സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെ പോരാടാൻ സഹായിക്കുന്നു
- നിങ്ങൾക്ക് ലോഡിന്റെ നില ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
- വലിയ ഭാരം (100 കിലോഗ്രാം) ഉള്ള ആളുകളെ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല
- സന്ധികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു
- മിക്ക മോഡലുകളും മുകളിലെ ബോഡി പമ്പ് ചെയ്തിട്ടില്ല
- വ്യായാമത്തിന്റെ തെറ്റായ സാങ്കേതികത ഉപയോഗിച്ച് പരിക്കേൽക്കും.
ഏത് പേശികളാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്: ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ്, തുടയുടെ കൈകാലുകൾ, ക്വാഡ്രൈസ്പ്സ്, കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികൾ, ഷിൻസ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാര്യക്ഷമത: നിങ്ങൾ ഒരു മിതമായ വേഗതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ സ്റ്റെപ്പറിൽ ഒരു മണിക്കൂർ പരിശീലനം 350 സിസി വരെ കത്തിക്കാം. സ്റ്റെയർമാസ്റ്ററിലെ പതിവ് വ്യായാമം കാലുകൾ മുറുകാനും നിതംബം പമ്പ് ചെയ്യാനും കാളക്കുട്ടിയെ കൂടുതൽ പ്രമുഖനാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു സ്റ്റെപ്പർ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു, ട്രെഡ്മില്ലിലെ ക്ലാസുകൾ കാർഡിയോയ്‌ക്കായി ഹോം ഫിറ്റ്‌നെസുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ആരാണ് ഇത് വാങ്ങേണ്ടത്: ഈ രൂപം വീടിന്റെ രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും നിതംബവും കാലുകളും പമ്പ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും.
ഫീച്ചർ: ഇതാണ് ചെറിയ ബജറ്റുള്ള മികച്ച കാർഡിയോ, വീട്ടിൽ മതിയായ ഇടമില്ലെങ്കിൽ.
ടോപ്പ് 6 ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ സ്റ്റെപ്പർമാർ
1. ക്ലൈമ്പർ സ്പോർട്ട് എലൈറ്റ് ജിബി -5106
2. സ്റ്റെപ്പർ DFC SC-S038B
3. സ്റ്റെപ്പർ ബോഡി ശിൽ‌പം BS-1122HA-B
4. ബ്രാഡെക്സ് സ്റ്റെപ്പർ കാർഡിയോ ട്വിസ്റ്റർ എസ്എഫ് 0033
5. ട്വിസ്റ്റർ സ്റ്റെപ്പർ ടോർണിയോ എസ് -211
6. സ്റ്റെപ്പർ DFC SC-S085E
തുഴയൽ യന്ത്രം
വീട്ടിലും ജിമ്മിലും എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത റോവറിന്റെ ചലനം പുനർനിർമ്മിക്കുന്ന ഒരു സിമുലേറ്റർ. മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന സിമുലേറ്റർ പരിശീലന സമയത്ത്. പ്രധാനമായും കനത്ത കാലുകളായ ട്രെഡ്മിൽ, എലിപ്റ്റിക്കൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, റോയിംഗ് മെഷീൻ മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, ഇത് പുറം, നെഞ്ച്, ആയുധങ്ങൾ, തോളിൽ അരക്കെട്ട് എന്നിവയിലെ പേശികളെ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
വീടിന്റെ പരിസ്ഥിതിക്ക് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് റോയിംഗ് മെഷീൻ. ഇതിന് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ല, മാത്രമല്ല വ്യത്യസ്ത പ്രായം, ഭാരം, ശാരീരിക കഴിവുകൾ എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് മികച്ചതാണ്. കാർഡിയോയ്‌ക്കായുള്ള റോയിംഗ് മെഷീനിൽ ഉയർന്ന ലോഡ് ലെവലിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ ശക്തി പരിശീലനം നടത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ പരിശീലകന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം വെൽനസ്, ടോണിംഗ് ആവശ്യങ്ങൾക്കായി കാർഡിയോസ്പിറേറ്ററി പരിശീലനം എന്നതാണ്.
ആരേലും:
- മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ ഫലപ്രദമായ ലോഡ്
- പരിക്കിന്റെ കുറഞ്ഞ സാധ്യത
- നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിലും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളിലും സ pressure മ്യമായ സമ്മർദ്ദം
- പ്രശ്നമുള്ള കാൽമുട്ടുകൾ ഉള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യം
- പോസ്ചർ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നടുവേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
- വലുത്
- ഉയർന്ന വില
- നട്ടെല്ല് രോഗമുള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.
ഏത് പേശികളാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത്: പുറകിലെയും നെഞ്ചിലെയും പേശികൾ, ഡെൽറ്റോയ്ഡ്, ട്രപീസിയസ്, കൈകാലുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, കൈകൾ, കൈത്തണ്ട പേശികൾ, റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ്, കാലുകൾ, നിതംബം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാര്യക്ഷമത: റോയിംഗ് മെഷീനിൽ ഒരു മണിക്കൂർ പരിശീലനം 600 കിലോ കലോറി വരെ കത്തിക്കാം, സന്ധികളുടെയും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളുടെയും കുറഞ്ഞ ലോഡിംഗ്. കൃത്യമായ വ്യായാമം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ചിത്രത്തിന്റെ മുകളിൽ മനോഹരമായ ഭൂപ്രദേശം നേടാനും കാലുകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
ആരാണ് വാങ്ങേണ്ടത്: ജിം ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ രൂപം രൂപപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർ, ഒപ്പം എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും വീടിനായി ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന കാർഡിയോ മെഷീൻ തിരയുന്ന ആർക്കും.
ഫീച്ചർ: ഇതാണ് മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന മികച്ച കാർഡിയോ അതിനാൽ ഫിറ്റ്നസും അത്ലറ്റിക്കും കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.
ടോപ്പ് 6 ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള റോയിംഗ് മെഷീനുകൾ
1. റോവിംഗ് മെഷീൻ R403B DFC
2. റോവിംഗ് മെഷീൻ ബോഡി ശിൽ‌പം BR-2200H
3. റോയിംഗ് മെഷീൻ DFC R71061
4. റോയിംഗ് മെഷീൻ പ്രോഫോം R600
5. റോയിംഗ് ആപ്പിൾഗേറ്റ് R10 M.
6. റോവിംഗ് മെഷീൻ നോർഡിക് ട്രാക്ക് RX800
ഇതും കാണുക:
- മികച്ച 20 സ്മാർട്ട് വാച്ചുകൾ: ടോപ്പ് ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ 4,000 മുതൽ 20,000 റൂബിൾ വരെ (2019)
- തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച 10 മികച്ച കോച്ചുകൾ + റെഡിമെയ്ഡ് വീഡിയോ ശേഖരം
- വീട്ടിൽ പരിശീലനത്തിനായി Android- നായുള്ള മികച്ച 20 മികച്ച ഫിറ്റ്‌നെസ് അപ്ലിക്കേഷനുകൾ