നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് നെഞ്ചിലേക്ക് തള്ളുക

ഉള്ളടക്കം

ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ എക്സ്പാൻഡറിൽ നിൽക്കുക. ഹാൻഡിലുകൾ പിടിച്ച് നേരെ നിൽക്കുക. അവന്റെ മുന്നിൽ കൈകൾ താഴ്ത്തി. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് തോളുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഹാൻഡിൽ നെഞ്ച് തലത്തിലേക്ക് (താടി) ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ചലനം കൈമുട്ടുകളിലേക്ക് നയിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ എക്സ്പാൻഡറിന്റെ ഹാൻഡിലുകൾ ശരീരത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് വയ്ക്കണം.
ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.

ട്രപീസിലെ വ്യായാമങ്ങൾ എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ