ഉള്ളടക്കം
പരിമിതമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഒരു ദിവസം 1200 കിലോ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ഉയർന്നുവരുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണ്, അത്തരം ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന് ദോഷകരമല്ലെന്ന് നമുക്ക് വിളിക്കാമോ?
ഞങ്ങളുടെ മറ്റൊന്ന് വായിക്കുക പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള സഹായകരമായ ലേഖനങ്ങൾ:
- ശരിയായ പോഷകാഹാരം: പിപിയിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും പൂർണ്ണമായ ഗൈഡ്
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുകൊണ്ട് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആവശ്യമാണ്
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികൾക്കുമുള്ള പ്രോട്ടീൻ: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം
- കലോറി എണ്ണുന്നു: കലോറി എണ്ണുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സമഗ്രമായ ഗൈഡ്!
ഒരു ദിവസം 1200 കലോറി പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച്
1200 കിലോ കലോറി ഒരു മാന്ത്രിക സംഖ്യയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിൽ ഒരു വശത്ത് വലിയ ഭാരം കുറയുന്നു, മറുവശത്ത് മെറ്റബോളിസം ചെയ്യരുത്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം വളരെ ലളിതമാണ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ദിവസവും ഈ കലോറിയിൽ തന്നെ കഴിക്കണം. മെനുവിൽ പ്രത്യേക ആവശ്യകതകളൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ ശരിയായ ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അത്തരം നിയന്ത്രണങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ദോഷകരമായ ഭക്ഷണമാണെങ്കിലും കഴിക്കരുത്.
1200 കലോറി പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഗുണം:
- അത്തരമൊരു നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. ഒരു മാസത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം അനുസരിച്ച് 5 മുതൽ 10 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.
- നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുമെന്ന് ഏകദേശം ഉറപ്പുനൽകുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, അത്തരം പരിമിതമായ കലോറിയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി ശരീരത്തിന് ഗുരുതരമായ ദോഷം വരുത്തുന്നില്ല, വളരെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗമുള്ള മോണോ-ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി (താനിന്നു കഞ്ഞി, തൈര്, മുന്തിരി, മുതലായവ).
1200 കലോറി on ർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു:
- എല്ലായ്പ്പോഴും 1200 കലോറിയിൽ താഴെ കഴിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ദീർഘനാളായി കാത്തിരുന്ന ശരീരഭാരം സാധാരണ മെനുവിലേക്ക് (സാധാരണ 1800-2000 കലോറിയിൽ പോലും) മടങ്ങിയെത്തിയാൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ മോശം പോഷകാഹാരത്തിൽ അവരുടെ ഉപജീവനമാർഗം തുടരുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ മന്ദഗതിയിലാക്കി. നിങ്ങൾ ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ energy ർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പായി ശേഖരിക്കും.
- ഒരു ദിവസം 1200 കലോറി on ർജ്ജം നൽകുമ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പിന്മാറാനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഗണ്യമായ എക്സ്പോഷർ ഉൾപ്പെടുന്നു, കാരണം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കുറവാണ് ലഭിക്കുന്നത്.
- അത്തരമൊരു പരിമിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആവശ്യമായ എല്ലാ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കില്ല.
- നിങ്ങൾ 1200 കലോറി കഴിച്ചാൽ കാര്യക്ഷമമായ ശാരീരികക്ഷമതയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക ശക്തിയില്ല. സ്പോർട്സ് ഇല്ലാതെ സ്ലിം ചെയ്യുന്നത് മികച്ച ഓപ്ഷനല്ല, നിങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് നോക്കുകയാണെങ്കിൽ.
- ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, എന്തുകൊണ്ടാണ് പരിമിതമായ കലോറിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് സ്വയം പീഡിപ്പിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് അതേ ഫലം നേടാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അവരുടെ മെനുവിന്റെ value ർജ്ജ മൂല്യം ന്യായമായ കണക്കിൽ കുറയ്ക്കുക. കലോറി എണ്ണുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ലേഖനത്തിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക.
അതിനാൽ ഗെയിം മെഴുകുതിരിക്ക് വിലയേറിയതാണോ എന്ന് ഒരാൾക്ക് ചിന്തിക്കാനാകുമോ? എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്തതിനാൽ, നമ്മുടെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം ശരീരം ആരോഗ്യത്തോടെയും സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കലുമാണ്. സമതുലിതമായ മെനുവും പതിവ് സ്പോർട്സും സംയോജിപ്പിച്ച് മാത്രമേ ഇത് സാധ്യമാകൂ. 1200 കലോറിയിലെ പോഷകാഹാരം ഈ ആശയത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ യോജിക്കുന്നു.
ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക! നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഭാരം, ചെറിയ ഉയരം, വ്യായാമം എന്നിവയില്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 1200 കലോറി തികച്ചും സാധാരണ സംഖ്യയായിരിക്കാം. അത്തരം പ്രാരംഭ ഡാറ്റയ്ക്ക് കീഴിൽ, കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറവായിരിക്കും, മാത്രമല്ല ഇത് ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാകില്ല (മുകളിലുള്ള ലിങ്ക് കണക്കാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക).
1200 കലോറി സിസ്റ്റത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നിശ്ചയിക്കുകയോ ഇതിനകം ഒരു ദിവസം 1200 കലോറിയിൽ താഴെ കഴിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ചില നുറുങ്ങുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും:
- പരിമിതമായതിൽ നിന്ന് മതിയായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് ശരിയായി നിർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നല്ല പോഷകാഹാരത്തിനായി സുഗമമായി നീങ്ങേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലങ്ങൾ നേടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ പെട്ടെന്ന് ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. നഷ്ടപ്പെട്ട പൗണ്ടുകളുടെ സമ്പൂർണ്ണ വരുമാനത്തിലേക്ക് ഇത് നയിക്കും. ആഴ്ചയിൽ 100 കലോറി ചേർത്ത് ക്രമേണ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കുറച്ച് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ചിലത് കൂടുതൽ, എന്നാൽ അത്തരം ഒരു വിരളമായ ഭക്ഷണക്രമം വൈവിധ്യമാർന്ന മെനുവിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. തീർച്ചയായും, ശരി, നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച് 1200 കിലോ കലോറിയുടെ പരിമിതിയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന നിങ്ങളുടെ തികഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിന് വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ മാംസം, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റാൻ മറക്കരുത്.
- വിറ്റാമിനുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഡയറ്റ്, അവർ എന്തായാലും, എല്ലായ്പ്പോഴും വിറ്റാമിനുകളുടെയോ ധാതുക്കളുടെയോ അഭാവം. അതിനാൽ ഫാർമസിയിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു സമുച്ചയം വാങ്ങി പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പ്രതികൂല ഫലങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
ഒരു ദിവസം 1200 കലോറി പോഷകാഹാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്, മറിച്ച് അങ്ങേയറ്റം. നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കാക്കുന്നതിനും ഗുണപരമായ ഒരു വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും ഈ രണ്ട് മേഖലകളും വിജയകരമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനും മനോഹരമായ രൂപങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന് വളരെ എളുപ്പവും കാര്യക്ഷമവുമാണ്.
PROPER NUTRITION: ഘട്ടം ഘട്ടമായി എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം