സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ്: ഒരു പുതിയ മാനം. പ്രസവശേഷം കണക്ക് പുന ore സ്ഥാപിക്കുക.

യുവ അമ്മമാർക്കായി സിന്ഡി ക്രോഫോർഡിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഫിറ്റ്നസ് രൂപമാണ് "ഒരു പുതിയ മാനം". പ്രസവശേഷം ചിത്രം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം സൂപ്പർ മോഡൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ലളിതമായ ഹോം വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്കായി തിരയുന്നവർക്ക് അവളുടെ സിസ്റ്റത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ "ഒരു പുതിയ മാനം" പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• പായ. പ്രോഗ്രാമിലെ പല വ്യായാമങ്ങളും തറയിൽ നിർവഹിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാഡ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു ടവൽ ആവശ്യമാണ്. റഗ്ഗുകളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ വായിക്കുക.
• ചെയർ. സിണ്ടിയുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ആട്രിബ്യൂട്ടാണ്, അവൾ അത് അവരുടെ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ പുഷ്-യുപിഎസ്, എബിഎസ്, കാലുകൾ, നിതംബം എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും.
• ഡംബെൽസ്. പല ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾക്കും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത കാര്യം. ചെറിയ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് 0.5 കിലോയിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം, ശാരീരിക വികസനം പോലെ ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വഴിയിൽ, പ്ലാസ്റ്റിക് വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ ഒരു ഡംബെൽ എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഗണേഷിനെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ വായിക്കുക.
• കാർഡുകൾ കളിക്കുന്നു. സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് സ്ക്വാറ്റിംഗിനൊപ്പം ഒരു പ്ലേയിംഗ് കാർഡ് ഉയർത്തുന്നു. അങ്ങനെ, സ്ക്വാറ്റുകൾ ആവശ്യമുള്ള ആഴത്തിൽ എത്തുന്നു.

വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ഫിറ്റ്‌നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
• YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
• സ്ലിം കാലുകൾക്കുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
• എലിപ്‌റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ: എന്താണ് ഗുണദോഷങ്ങൾ
• പുൾ-യു‌പി‌എസ്: പുൾ-യു‌പി‌എസിനുള്ള + ടിപ്പുകൾ എങ്ങനെ പഠിക്കാം
• ബർ‌പി: മികച്ച ഡ്രൈവിംഗ് പ്രകടനം + 20 ഓപ്ഷനുകൾ
• ആന്തരിക തുടകൾക്കുള്ള മികച്ച 30 വ്യായാമങ്ങൾ
• HIIT- പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: പ്രയോജനം, ദോഷം, എങ്ങനെ ചെയ്യണം
• മികച്ച 10 സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകൾ: പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് എന്ത് എടുക്കണം

പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച് സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിനൊപ്പം ഒരു പുതിയ മാനം

പ്രസവശേഷം ചിത്രം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രത്യേക ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ശരീരം ഗുരുതരമായ സമ്മർദ്ദം വഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ അതിനെ സാധാരണ മോഡിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം. സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് ഒരു പ്രോഗ്രാം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, അത് സ്‌പോർട്‌സിൽ ചേരാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെലിഞ്ഞതും ഫിറ്റ് ആക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാം ആണ്. പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സ്വന്തം അനുഭവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രശസ്ത സൂപ്പർ മോഡൽ നിങ്ങളുടെ രൂപം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച കോഴ്സ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

പ്രോഗ്രാം മൂന്ന് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

1. കോംപ്ലക്സ് എ. ഇത് 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ശാന്തമായ ടെമ്പോയിൽ ഓടുകയും സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കോഴ്സിനോട് സാമ്യമുള്ളതുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നഗ്നപാദനായി പരിശീലിപ്പിക്കാം, പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പായ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. Cindy Crawford സമുച്ചയത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങാനും ഡെലിവറി കഴിഞ്ഞ് 7 ദിവസം രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ആരംഭിക്കാനും ഉപദേശിക്കുന്നു. ലോഡ് മതിയാകില്ലെങ്കിൽ, തുടർച്ചയായി രണ്ടുതവണ ഒരു സെറ്റ് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും.
2. കോംപ്ലക്സ് വി. ഇത് 15 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു. കാർഡിയോ, ലൈറ്റ് പവർ എന്നിവയുണ്ട്. മൂന്നാഴ്ചത്തേക്ക് സിണ്ടി കോംപ്ലക്സ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കോംപ്ലക്സുകൾ എ, ബി മുതൽ ബി വരെ കൂട്ടിച്ചേർക്കാനും കഴിയുംonലെസെഗോ പ്രഭാവം. ഈ മൂന്ന് ആഴ്ചകളിൽ നിങ്ങൾ പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ ഭാഗത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കും.
3. കോംപ്ലക്സ് സി. പ്രസവശേഷം 6 ആഴ്ചയ്ക്കുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം. പ്രോഗ്രാമിന്റെ ആദ്യ രണ്ട് സെറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ലോഡിന് സജ്ജമാക്കി, അതിനാൽ ഫിറ്റ്നസ് ഗൗരവമായി എടുക്കേണ്ട സമയമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് കോംപ്ലക്സ് വെവ്വേറെ നിർവഹിക്കാനും പ്രോഗ്രാമിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാനും കഴിയും. "പുതിയ മാനം" അനുസരിച്ച് പരിശീലിക്കുക, എന്നിട്ടും അവന്റെ ശരീരത്തെ മികച്ച രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കരുത്.

പ്രോഗ്രാം നടപ്പിലാക്കാൻ സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിൽ നിന്നുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

1. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. പ്രസവശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്, അതിനാൽ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെയുള്ള ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.
2. തിരക്കുകൂട്ടരുത്, നിർബന്ധിച്ച് ലോഡ് ചെയ്യരുത്. പരിശീലനത്തിന്റെ താളത്തിലേക്ക് നിശബ്ദമായി പ്രവേശിക്കുകയും സ്വയം ഓവർലോഡ് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക. നമുക്കെല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമായ ശാരീരിക പരിശീലനം ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
4. പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ കണക്ക് വിതരണത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കരുത്, എന്നാൽ ശരിയായതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
5. സന്ധികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്താതിരിക്കാൻ സ്‌നീക്കറുകളിൽ ഏർപ്പെടുക. കോംപ്ലക്സ് കൂടാതെ നഗ്നപാദനായി നടത്താം.
6. 2 മാസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം മാത്രമേ ഫലം ശ്രദ്ധേയമാകൂ. തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സിണ്ടി ക്രോഫോർഡിൽ നിന്ന് "ഒരു തികഞ്ഞ വ്യക്തിത്വത്തിലേക്കുള്ള രഹസ്യങ്ങൾ" പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങാം.

"ഒരു പുതിയ മാനം" എന്ന പ്രോഗ്രാമിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:

1. ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാർക്കായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത പ്രോഗ്രാം, അതിനാൽ ശ്രദ്ധാപൂർവം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശാരീരിക പരിശീലനത്തിലേക്ക് ശരീരത്തെ പരിചയപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു.
2. കോഴ്‌സിൽ ലോഡിംഗിന്റെ ഘട്ട വളർച്ച ഉൾപ്പെടുന്നു. ആദ്യം, ഇത് എളുപ്പമുള്ള പത്ത് മിനിറ്റ് വ്യായാമമാണ്, തുടർന്ന് വ്യായാമം കുറച്ചുകൂടി സങ്കീർണ്ണമാണ്. പൂർണ്ണ ശക്തിയിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും തയ്യാറാകുമ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ പരിശീലനം ലഭിക്കൂ.
3. പ്രസവശേഷം ചിത്രം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനു പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾക്ക് ചൈതന്യവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും ഉണ്ടാകും.
4. പ്രോഗ്രാം തികച്ചും ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്തു. സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് ബേബിയെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ തീർച്ചയായും ഗുണനിലവാരമുള്ള പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും.
5. പ്രസവശേഷം സുഖം പ്രാപിച്ചതിന്റെ സ്വന്തം അനുഭവങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് സിനി കോഴ്‌സ് വികസിപ്പിച്ചത്. അവൾ നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
6. സങ്കീർണ്ണവും 10 മിനിറ്റ് മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും. ഒരു ചെറിയ കുട്ടിക്ക് പോലും ക്ലാസുകളിൽ പതിവായി സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും.

അറിയേണ്ടതെന്താണ്:

1. ജനിച്ച് ഒരാഴ്ച കഴിഞ്ഞ് ആകാരം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് പോലും ലഘുവായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ എല്ലാവർക്കും കഴിയില്ല.
2. ഒരു കുഞ്ഞിന് 100% ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. ചിലപ്പോൾ അമ്മമാർക്ക് ഒരു നിമിഷം പോലും അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ മാനസികമായി പോലും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
3. സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് കായികരംഗത്ത് സജീവമായി ഏർപ്പെട്ടിരുന്നു. മസിൽ മെമ്മറി റദ്ദാക്കിയിട്ടില്ല, അതിനാൽ ഹോളിവുഡ് സെലിബ്രിറ്റികളെപ്പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങൾ സിണ്ടി ക്രോഫോർഡ് നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ പ്രസവശേഷം ചിത്രം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും. "ഒരു പുതിയ മാനം" എന്നത് നല്ല നിലയിലാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന യുവ അമ്മമാർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രോഗ്രാമാണ്.

ഇതും വായിക്കുക: Amy BodyFit-ൽ നിന്നുള്ള ഗർഭിണികൾക്കുള്ള 10 ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ.