എപ്പോഴെങ്കിലും ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം പരീക്ഷിച്ച ആർക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി സൃഷ്ടിക്കുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് അറിയാം. അത്തരമൊരു പദ്ധതിയുടെ സാന്നിധ്യത്തിന് നന്ദി, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇച്ഛാശക്തി നേടാനും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുശേഷം അവന്റെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനും എളുപ്പമാണ്. കാരണം, നമുക്ക് ആവശ്യമായ പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങൾ സമയവും ശ്രദ്ധയും നൽകുന്നു, അത് യാന്ത്രികമായി മാറും. ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് സോഷ്യൽ സൈക്കോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു പുതിയ സ്വഭാവം സ്വീകരിക്കാൻ ശരാശരി 66 ദിവസമെടുക്കും. തീർച്ചയായും, എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണ് - ചില ഭാഗ്യശാലികൾക്ക് 18 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഒരു ശീലം രൂപപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഒരാൾക്ക് 254 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ഇതിന് സമയമെടുക്കും.
"ഞങ്ങളിൽ പലരും പുതിയ ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു, കാരണം ഞങ്ങൾ തൽക്ഷണ സംതൃപ്തി ആഗ്രഹിക്കുന്നു," ഇന്ത്യാന സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ സൈക്കോളജി പ്രൊഫസറായ ജീൻ ക്രിസ്റ്റല്ലർ പറയുന്നു. "എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ പെരുമാറ്റത്തിന് മോശം പെരുമാറ്റം സ്ഥാപിക്കുന്നത് പോലെ തന്നെ സമയവും ഊർജ്ജവും പരിശ്രമവും എടുക്കാം."
എന്നാൽ സ്വയം ജോലി പരുക്കനാകരുത്. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മാറ്റുകയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ധാർമ്മികതയ്ക്ക് അനുസൃതമായി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാംസം ഒഴിവാക്കുകയോ ആണെങ്കിലും, ആരോഗ്യകരവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവുമായ ഭക്ഷണശീലം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കാൻ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വവുമായ സമീപനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരു മാറ്റം വരുത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന പരിശ്രമം കുറയ്ക്കാൻ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് സഹായിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്കത്തിൽ വേരൂന്നിയ പഴയ ന്യൂറൽ പാതകൾ മാറ്റുന്നതിനും പുതിയവ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള കൂടുതൽ ശക്തമായ വഴികളിലേക്ക് ഞങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധയും മികച്ച ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളും ആസ്വാദനവും കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് 10-ആഴ്ച പ്ലാൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ആഴ്ച 1: സൃഷ്ടിക്കുക അടിത്തറ
ഒരു പുതിയ ശീലം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി നിങ്ങളോട് തന്നെ ഒരു പ്രധാന ചോദ്യം ചോദിക്കുക എന്നതാണ് ശാസ്ത്രം കാണിക്കുന്നത്: ഞാൻ എന്താണ് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്ന് മനസിലാക്കുക. എന്തുകൊണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, "എങ്ങനെ" എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
ആഴ്ച 2: നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരം വിലയിരുത്തുക
നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്നും ചില ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് തോന്നുന്നുവെന്നും എഴുതുക. ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, ഏതാണ് പ്രവർത്തിക്കാത്തത്, ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് വേഗത്തിൽ ദഹിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്, ഏതൊക്കെയാണ് നിങ്ങളെ ശോഷിപ്പിക്കുന്നത് എന്നിവ ഈ പ്രക്രിയ നിങ്ങളോട് പറയും. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പിന്തുടരുക.
ആഴ്ച 3: ദുരാചാരങ്ങൾക്കായി സ്വയം ശകാരിക്കുന്നത് നിർത്തുക
നിങ്ങൾ ദോഷകരമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും മോശമായി ചെയ്തുവെന്ന് വിശ്വസിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം ശകാരിക്കുന്നു. ഒരു കർമ്മത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മധുരപലഹാരങ്ങൾ സമ്മാനിക്കുന്നത് പതിവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഭയങ്കരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ആഴ്ച, സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. ഞങ്ങളുടെ സൈറ്റിൽ ധാരാളം രുചികരവും മധുരവും എന്നാൽ ആരോഗ്യകരവുമായ ഡെസേർട്ട് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്!
ആഴ്ച 4: തടസ്സങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പുറത്താക്കുമെന്ന് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും എപ്പോഴും ഉണ്ടാകും. എന്നാൽ ഈ തടസ്സങ്ങളോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാനം. നിങ്ങൾക്ക് മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുമ്പോൾ, തിരികെ വരുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ആഴ്ച 5: ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുക
ഓരോ ഭക്ഷണവും ആസ്വദിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കാബേജ് ഉള്ള സാലഡ് ഉണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, അത് പച്ചിലകൾ കൊണ്ട് അലങ്കരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ബോധത്തിന്റെയും ഉപബോധമനസ്സിന്റെയും എല്ലാ തലങ്ങളിലും ആനന്ദ പ്രക്രിയ ഉണ്ടായിരിക്കട്ടെ.
ആഴ്ച 6: നിങ്ങളുടെ മാറ്റങ്ങൾ അടയാളപ്പെടുത്തുക
കഴിഞ്ഞ 5 ആഴ്‌ചകൾ ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾ എന്താണ് നേടിയതെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്ത് മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിച്ചു? ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നിത്തുടങ്ങി?
ആഴ്ച 7: മനഃപൂർവ്വം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശക്തിപ്പെടുത്തുക
അടുത്ത ഏഴ് ദിവസത്തേക്ക്, ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്ത പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ പ്ലാൻ പിന്തുടരുന്നതെന്നും നിങ്ങൾ എന്താണ് നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നും ഓർക്കുക.
ആഴ്ച 8: നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക
നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വിശ്വാസങ്ങളും പരിശോധിക്കേണ്ട സമയമാണിത്. എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് മോശമായി തോന്നുന്നത്? പിന്നെ ഏതൊക്കെയാണ് നല്ലത്?
ആഴ്ച 9: തുടർച്ചയായ വിജയത്തിനായി സ്വയം സജ്ജമാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ വഴുതിവീഴുകയാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കോഴ്സിൽ തുടരാനുള്ള പ്ലാനിലേക്ക് മടങ്ങുക. ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒരു ഭക്ഷണക്രമമല്ല, മറിച്ച് ഒരു ശീലമാണെന്ന് ഈ ആഴ്ച നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കാം.
ആഴ്ച 10: സ്വപ്നം കാണാൻ തുടങ്ങുക
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങൾ ലഭിക്കുകയും ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ഭക്ഷണം എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്‌തു, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാം. സ്വപ്നം കാണാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കുക, അവയിലേക്ക് പോകുക. നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളുടെയും ലക്ഷ്യങ്ങളുടെയും ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, അവ നേടിയെടുക്കാൻ ഒരു പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക, നിങ്ങൾ 10-ആഴ്ച ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കിയതുപോലെ.