കൈകളുടെ ഉയർച്ച, വലിയൊരു നില

ഘട്ടം, ഒരു വലിയ സ്റ്റാൻഡിംഗ് - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. എക്സ്പാൻഡറിൽ നിൽക്കുക. ഹാൻഡിലുകൾ പിടിച്ച് നേരെ നിൽക്കുക. കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ ഇരിക്കുന്ന തരത്തിൽ നീളമുള്ള എക്സ്പാൻഡർ ക്രമീകരിക്കണം. പിൻഭാഗം നേരെയായിരിക്കണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
2. ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ കൈകൾ തോളിന്റെ നിരപ്പിൽ നിന്ന് അൽപം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.
3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക.