അർനോൾഡ് ഷ്വാർസെനെഗറിൽ നിന്നുള്ള ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് വെയ്റ്റുകൾ

അർനോൾഡ് ഷ്വാർസെനഗറിന്റെ ഭാരം അമർത്തുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. കയ്യിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് തോളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തുക.
2. കൈപ്പത്തി മുഖാമുഖം, കൈമുട്ടിന്മേൽ കുനിഞ്ഞിരിക്കണം.
3. ഡംബെൽ 180 ഡിഗ്രി തിരിക്കുക, പതുക്കെ സ്വയം ഉയർത്തി 1-2 സെക്കൻഡ് മുകളിലെ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
4. പ്രധാന പ്രവർത്തനം തൂക്കത്തിന്റെ ഭ്രമണമാണ് - ഇത് ഡെൽറ്റയെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.