സമഗ്ര ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്

സമഗ്രമായ ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ് - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. നിവർന്നു നിൽക്കുക, പാദങ്ങളുടെ തോളിന്റെ വീതി അകലത്തിൽ, ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ.
2. കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടി. കൈകളും ശരീരവും "T" എന്ന അക്ഷരത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ പരസ്പരം ആപേക്ഷികമായിരിക്കണം.കൈകൾ തറയിൽ സമാന്തരമായിരിക്കണം, ശരീരത്തിന് ലംബമായിരിക്കണം. ഈന്തപ്പനകൾ മുന്നോട്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
3. ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ, താഴേക്ക് കുതിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ സ്ക്വാറ്റ് നടത്തുന്നു. സ്ക്വാറ്റിനൊപ്പം ഒരേസമയം, ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അവന്റെ മുന്നിൽ മുന്നോട്ട് നീക്കുക.
4. അടുത്തതായി, എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് ഒരേസമയം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് കൈകൊണ്ട് കൈകൊണ്ട് നേർപ്പിക്കുക.