ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് നിതംബത്തിന്റെ ഉദയം

വടി ഉപയോഗിച്ച് നിതംബം ഉയർത്തുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. തറയിൽ ഇരിക്കുക. ആവശ്യമായ ഭാരം കൊണ്ട് തണ്ടുകളുടെ കഴുത്തിന് കീഴിൽ കാലുകൾ വയ്ക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ അസ്വാസ്ഥ്യം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, ഒരു വലിയ വ്യാസമുള്ള കഴുത്ത് അല്ലെങ്കിൽ കഴുത്തിന് താഴെയുള്ള ഒരു പാഡ് ഉപയോഗിക്കുക. ഗ്രിഫൺ തുടകളുടെ മധ്യത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. തറയിൽ കിടക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
2. ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് ഇടുപ്പ് ലംബമായി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അവന്റെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. തറയിൽ ശേഷിക്കുന്ന പാദങ്ങളും മുകൾഭാഗവും ശരീര ഭാരം പിടിക്കുന്നു.
3. നിങ്ങളുടെ നിതംബം കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.