നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര പരിപാടി സൃഷ്ടിക്കുക ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പും ഭാരവും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ഉയർന്ന കലോറിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും വെള്ളം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്കും പകരം, കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക: ഓട്സ്, ധാന്യങ്ങൾ, പാസ്ത, ബ്രെഡ്. നാരുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറഞ്ഞാൽ, ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ, ശരീരത്തിന് ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു. പിന്നെ വിശപ്പ് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ പിന്നെ എന്തിന് കഴിക്കണം?
ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്
വിശപ്പിന്റെ ഫലം അമിതഭക്ഷണമാണ്. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ സാറാ റൈബ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കരുതെന്ന് സാറ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, പക്ഷേ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസം 4-6 തവണ കഴിക്കുക: ഓരോ പാകം ചെയ്ത വിഭവവും 2 സെർവിംഗുകളായി വിഭജിച്ച് 2 മണിക്കൂർ വ്യത്യാസത്തിൽ 2 റണ്ണുകളിൽ കഴിക്കുക. കൂടാതെ, എവിടെയും തിരക്കുകൂട്ടാതെ, സാവധാനത്തിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും 3 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണമില്ലാതെ പോകാതിരിക്കാനും അവൾ ഉപദേശിക്കുന്നു. മതിയായ ഉറക്കം നേടുക ഉറക്കവും ഹോർമോൺ അളവും വിശപ്പിനെ ബാധിക്കുന്നു. വിശപ്പിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഗ്രെലിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെയും സംതൃപ്തിയുടെ വികാരത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ലെപ്റ്റിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെയും അളവ് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും അളവിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഗ്രെലിൻ ലെവലും ലെപ്റ്റിന്റെ അളവും കുറയുന്നു, നിങ്ങൾ പട്ടിണി കിടക്കുകയും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇരയാകാതിരിക്കാൻ, എല്ലാ രാത്രിയിലും 7-9 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക വിശപ്പും ഭാരവും നിയന്ത്രിക്കാൻ വെള്ളം മികച്ചതാണ്, കാരണം അത് നിങ്ങളെ നിറയ്ക്കുകയും കലോറി അടങ്ങിയിട്ടില്ല. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് 2 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ചിലപ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം കുറയുമ്പോൾ തെറ്റായ സിഗ്നലുകൾ തലച്ചോറിലേക്ക് അയക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടുന്നതിന് പകരം കുറച്ച് വെള്ളം കുടിച്ച് 10 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ അതൊരു തെറ്റായ അലാറമായിരിക്കാം. ഗ്രീൻ ടീ വിശപ്പും ഇല്ലാതാക്കുന്നു. ഇതിൽ കാറ്റെച്ചിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും വിശപ്പിന്റെ വികാരം മങ്ങിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറവിടം: healthyliving.azcentral.com വിവർത്തനം: ലക്ഷ്മി