ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു ബുദ്ധമതക്കാരനോ ഹിന്ദുവോ ആകണമെന്നില്ല: മനസ്സും ഇന്ദ്രിയങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരുതരം വ്യായാമമായി നിങ്ങൾ അതിനെ മനസ്സിലാക്കിയാലും, അത് നിങ്ങളിൽ ഗുണകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ധ്യാനത്തിന്റെ പോസിറ്റീവ് ആഘാതം, സമാധാനത്തിന്റെ അവസ്ഥ കണ്ടെത്താനും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു, ശ്വസന താളവും രക്തസമ്മർദ്ദവും സാധാരണമാക്കുന്നു, ശരീരം ഓക്സിജനാൽ പൂരിതമാകുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ്. ശക്തിപ്പെടുത്തി. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിലൂടെ, പുതിയ ആശയങ്ങൾക്കും നേട്ടങ്ങൾക്കും ശക്തി നേടാൻ നിങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു: ധ്യാനം സർഗ്ഗാത്മകതയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, ധ്യാനം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സന്തുലിതവും ശാന്തവും ബാഹ്യ സ്വാധീനങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ധ്യാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന നിബന്ധനകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഒരു ആളൊഴിഞ്ഞ മൂല കണ്ടെത്തി പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ശല്യമില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഫോൺ നിശബ്ദമാക്കുക, വാതിൽ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടർ ഉറങ്ങുക. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ഒരാൾ താമരയുടെ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, മറ്റൊരാൾക്ക് മൃദുവായ സോഫയിൽ ഇരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പ്രധാന കാര്യം - പിൻഭാഗം നേരെയായിരിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അങ്ങനെ വായു ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയിലൂടെ സ്വതന്ത്രമായി സഞ്ചരിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളെയും ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കുകയും ചെയ്യും. ആഴത്തിൽ, തുല്യമായി, വെയിലത്ത് നെഞ്ചിൽ നിന്നല്ല, വയറ്റിൽ നിന്ന് ശ്വസിക്കുക. ഇത്തരത്തിലുള്ള ശ്വസനം ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ സുപ്രധാന ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു; കൂടാതെ, ഇത് കൂടുതൽ സ്വാഭാവിക ശ്വസനമാണ് - കുഞ്ഞുങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്. അവസാനമായി, എല്ലാ ചിന്തകളിൽ നിന്നും സ്വയം മോചിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക - അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിനെയും കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്. ധ്യാനത്തിന്റെ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഘടകമാണിത്, അത് അതിന്റെ പ്രധാന സത്തയാണ്. ആദ്യം ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും - ആന്തരിക ശബ്ദം കഴിഞ്ഞ ദിവസത്തെക്കുറിച്ചും ഭാവിയെക്കുറിച്ചും അസ്വസ്ഥമായ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചും സന്തോഷകരമായ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചും പറയാൻ ശ്രമിക്കും. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം അസ്വസ്ഥമായ ചിന്ത നിങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ - സ്വയം നിന്ദിക്കരുത്, വിമർശിക്കരുത്, എന്നാൽ ഇത് ശ്രദ്ധിച്ച് "നിശബ്ദത" സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അവസരം കൂടി നൽകിയതിന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനോട് "നന്ദി" പറയുക. നിന്റെ തല.
പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും ധ്യാനത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - ക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഇടവേള വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. സ്വയം സമയം നൽകുക. വീണ്ടും വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ ശാന്തമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ തുടരാൻ കഴിയും, ധ്യാനത്തിന്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി അനുഭവപ്പെടും. ഏതൊരു ശീലത്തെയും പോലെ, ധ്യാനത്തിനും സ്ഥിരതയും സ്ഥിരതയും ആവശ്യമാണ്: നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, മറ്റൊരു സമയം നഷ്ടപ്പെടുത്താതെ ഒരേ സമയം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ധ്യാനിക്കാനുള്ള വ്യത്യസ്ത വഴികൾ ചുവടെയുണ്ട് - പരീക്ഷണം, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. ആത്മാവിൽ ഐക്യം സൃഷ്ടിക്കാൻ, എല്ലാ മാർഗങ്ങളും നല്ലതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക!
ക്ലാസിക്കൽ ധ്യാനം
വാസ്തവത്തിൽ, ധ്യാനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചപ്പോൾ, ധ്യാനത്തോടുള്ള ക്ലാസിക്കൽ സമീപനത്തെ ഞങ്ങൾ ആശ്രയിച്ചു. ചുറ്റും സമാധാനവും ശാന്തതയും സൃഷ്ടിക്കുക, സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. തുല്യമായി ശ്വസിക്കുക, ശ്വാസം ആഴത്തിൽ ആയിരിക്കട്ടെ, നിശ്വാസങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര നിറയട്ടെ. ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കുക, ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ശ്വാസകോശ ലഘുലേഖയിലൂടെ വായു എങ്ങനെ കടന്നുപോകുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കുക, ശ്വസിച്ചതിനുശേഷം സംവേദനങ്ങൾ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കാനും വായിലൂടെ ശ്വസിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം - ഇത് ഒരു താളം സ്ഥാപിക്കാനും ബാഹ്യ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ധ്യാനം-അരോമാതെറാപ്പി
ചിലപ്പോൾ തുടക്കക്കാർക്ക് മണം പോലുള്ള അധിക ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ധ്യാനിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു. ഒരു മെഴുകുതിരിയുടെയോ ധൂപവർഗ്ഗത്തിന്റെയോ ഗന്ധവും പുകയുടെ മനോഹരമായ ഒരു ഗന്ധവും ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തോടൊപ്പം ഏകാഗ്രതയുടെ ഒരു അധിക പോയിന്റ് നൽകുകയും ഒന്നും ചിന്തിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, സൌരഭ്യവാസനയ്ക്ക് തന്നെ നല്ല ഫലമുണ്ട്: ലാവെൻഡറിന്റെ ഗന്ധം മികച്ച ശാന്തതയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, മുനി സർഗ്ഗാത്മകതയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, കുരുമുളക് മനസ്സിന്റെ ഏകാഗ്രത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തന്നെ ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഗന്ധവും ഗുണം ചെയ്യുന്നില്ല, അതിനാൽ കാപ്പിയുടെ ഗന്ധമുള്ള മെഴുകുതിരികൾ അല്ലെങ്കിൽ പുതുതായി മുറിച്ച പുല്ലിന്റെ ഗന്ധമുള്ള വടികൾ കത്തിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല - നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ലോകത്തെ ധ്യാനിക്കുക.
ചോക്കലേറ്റ് ധ്യാനം
ഇത്തരത്തിലുള്ള ധ്യാനം ഏറ്റവും ആസ്വാദ്യകരമായ ഒന്നാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരമുള്ളവർക്ക്. അതേ സമയം, ചോക്ലേറ്റ് ധ്യാനം, സുഗന്ധ ധ്യാനം പോലെ, പഠിക്കാൻ എളുപ്പവും തുടക്കക്കാർക്ക് തികച്ചും അനുയോജ്യവുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ധ്യാനത്തിൽ അനുഭവപരിചയമുള്ള, വർഷങ്ങളോളം പരിചയമുള്ള ആളുകൾക്ക്, ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിന് മനോഹരമായ ഒരു വൈവിധ്യം കൊണ്ടുവരാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ധ്യാനത്തിന്, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിന്റെ കുറച്ച് കഷ്ണങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പാലോ വെള്ളയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് എടുക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല; ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചോക്ലേറ്റ് പരിശീലനത്തിന്റെ മനോഹരമായ ഭാഗമായിരിക്കാം, പക്ഷേ പ്രധാനമല്ല. ആദ്യം, ഇരിക്കുക, കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം അകത്തേക്കും പുറത്തേക്കും എടുത്ത് വിശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരമാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. ഒരു കഷണം ചോക്ലേറ്റ് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ നാവിൽ വയ്ക്കുക. ഇത് ഉടനടി വിഴുങ്ങാൻ ശ്രമിക്കരുത്: അത് എങ്ങനെ പതുക്കെ ഉരുകുന്നു, അതിന്റെ ഘടനയും രുചിയും എങ്ങനെ മാറുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്ത് സംവേദനങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. ആദ്യത്തെ ചോക്ലേറ്റ് വിഴുങ്ങിയ ശേഷം, താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക: മാറിയ രുചിയും സ്പർശിക്കുന്ന സംവേദനങ്ങളും പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വാക്കുകളിലും ചിന്തകളിലും നിങ്ങളുടെ ധാരണയെ ധരിക്കരുത്: നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നതിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ രണ്ടാമത്തെ ചോക്ലേറ്റ് എടുക്കുമ്പോൾ, കൈയുടെ ചലനവും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനവും പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക, വിരലുകൾ എങ്ങനെ ചോക്കലേറ്റ് കഷണം പിടിക്കുന്നു, എന്നിട്ട് അത് നിങ്ങളുടെ വായിൽ വയ്ക്കുക. അതിനുശേഷം, നേടിയ സമാധാനത്തിന്റെ അവസ്ഥ ഏകീകരിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ക്ലാസിക്കൽ ധ്യാനത്തിനായി കുറച്ച് സമയം നീക്കിവയ്ക്കാം. വഴിയിൽ, ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചോക്ലേറ്റ് ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാത്ത മറ്റേതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും അത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. ഈ ആവശ്യത്തിന് കാരറ്റ് അനുയോജ്യമാകാൻ സാധ്യതയില്ല - അവ വളരെ ചീഞ്ഞതാണ്, പക്ഷേ ഉണക്കമുന്തിരി അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് കുക്കികൾ ഒരു നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.
കുളിമുറിയിൽ ധ്യാനം
കുളത്തിലെ ധ്യാനം ക്ലാസിക്കൽ ധ്യാനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളും വെള്ളത്തിന്റെ വിശ്രമ ഫലവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. വെള്ളത്തിൽ മുങ്ങുന്നത് ഒരു അധിക സുരക്ഷിതത്വബോധം പ്രദാനം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്നും സ്വയം ഒറ്റപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അതുവഴി ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാനും സ്വയം പുതുക്കാനും ആവശ്യമായ സമയം ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കുളിയിലേക്ക് സുഗന്ധ എണ്ണയോ ഉപ്പോ ചേർക്കാം, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അരോമാതെറാപ്പിയുമായി ധ്യാനം സംയോജിപ്പിക്കാം. ഈ ധ്യാന രീതി ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ എല്ലാ സ്റ്റാൻഡേർഡ് തത്വങ്ങളും പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്: സുഖമായി ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കുക, ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കൂടാതെ, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശബ്ദം നിങ്ങളെ ഈ മനോഹരമായ ജോലിയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.
സംഗീതത്തിലേക്കുള്ള ധ്യാനം
ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത സംഗീതം ധ്യാനത്തിന്റെ കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള പ്രഭാവം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. മെലഡി ശാന്തവും സന്തോഷപ്രദവുമായിരിക്കണം, തികച്ചും വാക്കുകളില്ലാതെ. ക്ലാസിക്കൽ സംഗീതം ഈ വിവരണത്തിന് നന്നായി യോജിക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. സംഗീതത്തോടൊപ്പമുള്ള ധ്യാനം മറ്റൊരു ലക്ഷ്യത്തിനും സഹായിക്കുന്നു - സമയം നിയന്ത്രിക്കൽ. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത ദൈർഘ്യമുള്ള കോമ്പോസിഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ധ്യാനം ആസൂത്രണം ചെയ്തതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുമെന്ന് വിഷമിക്കേണ്ട; അതേ സമയം, ധ്യാനത്തിൽ നിന്നുള്ള പുറത്തുകടക്കൽ സുഗമവും മൃദുവും ആയിരിക്കും.
നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ധ്യാന ഓപ്ഷൻ എന്തായാലും, പ്രക്രിയയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ഫലത്തിലല്ല. ഒരുപക്ഷേ എല്ലാം ഉടനടി നിങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ ജീവിതത്തിന്റെ ഭ്രാന്തമായ വേഗതയിൽ നിന്ന് കരകയറാനും കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് തനിച്ചായിരിക്കാനുമുള്ള ശ്രമം പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്ദിയോടെ സ്വീകരിക്കും.