ബാറിന്റെ നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയരുന്നത് (സ്റ്റാൻഡുകളോടെ)

മുലകൾക്കുള്ള ബാർബെല്ലുകൾ ഉയർത്തുന്നു (സ്റ്റാൻഡുകളോട് കൂടി) - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ആവശ്യമുള്ള ഉയരത്തിൽ സ്റ്റാൻഡിൽ ബാർ സജ്ജമാക്കുക. തല കഴുത്തിൽ ഇടത്തരം പിടി. ഇടുപ്പ് താഴ്ത്തുക, പാദങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം മാറ്റുക. പുറകോട്ട് നേരെ, തല ഉയർത്തി. നെഞ്ച് മുന്നോട്ട്, തോളുകൾ ഫ്രെറ്റ്ബോർഡിന് മുകളിൽ. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
2. കാൽമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുമ്പോൾ ബാർബെൽ ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുക. താഴത്തെ പുറകിൽ പിന്നിലേക്ക് വളയുക, കൈകൾ നേരെയായിരിക്കും. വടിയുടെ ചലനം നിയന്ത്രിക്കുക. വടി മുട്ടുകളുടെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ, കയറ്റത്തിന്റെ രണ്ടാം ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നു.
3. കാലുകൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടി, തുമ്പിക്കൈയുടെ വിപുലീകരണത്തിലൂടെ കൂടുതൽ ലിഫ്റ്റിംഗ് വടി. ഒരു ഗ്രിഫൺ തുടയുടെ മധ്യത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ, ജോലിയിൽ കാലുകളുടെ എക്സ്റ്റെൻസറുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഫിംഗർബോർഡിന് കീഴിൽ കാൽമുട്ടുകൾ നീക്കുക, പെൽവിസ് മുന്നോട്ട് നീക്കുക. തുടകൾ, കാളക്കുട്ടികൾ, വീണ്ടും മുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുമ്പോൾ. ചലനത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ, കയറ്റത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ, ശരീരം പൂർണ്ണമായി നീട്ടുകയും ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് ചായുകയും വേണം, കൈകൾ ഇപ്പോഴും നേരെയാക്കണം.
4. ശരീരം പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുകയും വടി വയറിന്റെ തലത്തിലായിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടം നടത്തുന്നു, ഈ സമയത്ത് വളഞ്ഞ കൈകൾ, കൈമുട്ടുകൾ മുന്നോട്ട് തള്ളി, നെഞ്ച് വടിക്ക് കീഴിൽ കൊണ്ടുവരുന്നു, തോളുകൾ താഴേക്ക് വീഴുന്നു. വടിയുടെ ത്വരണം ലഘൂകരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുന്നു. വടി പരന്ന തോളിൽ കിടക്കുന്നു, കഴുത്തിന് ചെറുതായി കഴുത്ത്, കൈകൾ, കൈകൾ എന്നിവ വിശ്രമിക്കുന്നു.
5. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.