ചില ബർപികൾ

ചില ബർപ്പികൾ - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

വ്യായാമം സ്ക്വാറ്റുകൾ, കൈകളിലെ പുഷ്-യുപിഎസ്, ലംബ ജമ്പിംഗ് എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. ചില ബർപ്പികൾ വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ്, ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല, ഏതാണ്ട് എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യായാമത്തിൽ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുമ്പോൾ.

ചില ബർപ്പികളുടെ അടിസ്ഥാന പതിപ്പ് ആറ് ചലനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക, തുടർന്ന്:

1. അവന്റെ കൈകാലുകളിൽ ഇരിക്കുക.
   
2. പെട്ടെന്നുള്ള ചലനത്തിലൂടെ കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് എറിഞ്ഞ് പുഷ്അപ്പുകൾക്കായി ഒരു സ്ഥാനം എടുക്കുക. തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കണം.
   
3. താഴത്തെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തറയിലേക്ക് ഇറങ്ങുക
   
4. തുടർന്ന് സ്തനങ്ങൾ നേരെയുള്ള കൈകളിൽ ശരീരത്തെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഞെക്കുക.
   
5. മൂർച്ചയുള്ള ചലനം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് വലിച്ച് അവന്റെ കൈകളിൽ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
   
6. നേരെ ചാടുക.