ഭാരമുള്ള പുൾ-യുപിഎസ്

ഭാരമുള്ള പുല്ലപ്പുകൾ - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. അധിക പിണ്ഡം നിങ്ങളുടെ അരയ്‌ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ബെൽറ്റ് ശക്തമാക്കുകയും അധിക ഭാരം ഘടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രണ്ട് കൈകളാലും തോളിന്റെ വീതിയിൽ (ഇടത്തരം പിടി) അല്ലെങ്കിൽ തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ വീതിയിൽ (വിശാലത്തിന്), കൈപ്പത്തികൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകുക.
   
2. കൈകൾ നീട്ടി പേശികൾ പൂർണ്ണമായി നീട്ടിക്കൊണ്ട് ബാറിൽ തൂക്കിയിടുക, അത് നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
   
3. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, താടി ബാറിന് മുകളിലാകുന്നതുവരെ അവയെ മുകളിലേക്ക് നീക്കാൻ തുടങ്ങുക. ബ്ലേഡുകളുടെ ചലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, ചലനത്തിന്റെ മുകളിൽ അവ ഒരുമിച്ച് സൂക്ഷിക്കണം, നെഞ്ച് പുറത്തേക്ക് വളഞ്ഞതായിരിക്കണം.
   
4. മുകളിലേക്ക് ഒരു ചെറിയ ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും നിയന്ത്രിതമായി യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക.