തിരശ്ചീന പുൾ-യുപിഎസ്

തിരശ്ചീന പുൾ - യുപിഎസ്- ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. അരക്കെട്ട് തലത്തിൽ ഫ്രെയിമിൽ ഗ്രിഫൺ സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്മിത്ത് മെഷീൻ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ക്രോസ്ബാർ ഉപയോഗിക്കാം.
   
2. തോളിന്റെ വീതിയേക്കാൾ അല്പം വീതിയുള്ള കഴുത്ത് പിടി പിടിക്കുക, അവന്റെ കൈകളിൽ തൂക്കിയിടുക, ശരീരം നേരെയായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ വിശ്രമിക്കണം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
   
3. നെഞ്ച് കഴുത്തിലേക്ക് വലിക്കാൻ തുടങ്ങുക, കൈമുട്ടുകൾ വളച്ച് തോളിൽ-ബ്ലേഡുകൾ കൊണ്ടുവരിക.
   
4. ചലനത്തിന്റെ മുകളിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്തി ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
   
5. ഈ ചലനം ആവശ്യമുള്ളത്ര തവണ ആവർത്തിക്കുക