സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നു

സുപ്പൈൻ പൊസിഷനിൽ വലിച്ചുനീട്ടൽ - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ചുറ്റും കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, കാൽമുട്ടിന് കീഴിൽ കാൽ പിടിക്കുക, സന്ധികളിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് പതുക്കെ വലിക്കുക. ഈ വ്യായാമം സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.