ബെഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകളുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ

ബെഞ്ച് ഉപകരണ വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് ഡംബെല്ലുകളുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ:

1. തിരശ്ചീന ബെഞ്ച് അവന്റെ പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിച്ച് വലത്താകുക. ഈന്തപ്പനകൾ അകത്ത് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു.
2. കാലുകളുടെ തോളിൻറെ വീതി, കാൽവിരലുകൾ അല്പം പുറത്തേക്ക്. മൊത്തത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. പിൻഭാഗം നേരെയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, സാവധാനം ചൂഷണം ചെയ്യുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് തിരികെ വയ്ക്കുക. പുറകിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിതംബം ബെഞ്ചിൽ തൊടുന്നതുവരെ താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നത് തുടരുക. സൂചന: ശരിയായ വ്യായാമത്തിലൂടെ, കാൽമുട്ടുകളും കാൽവിരലുകളും ഉപയോഗിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ ഒരു സാങ്കൽപ്പിക നേർരേഖ സൃഷ്ടിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ രേഖയ്ക്ക് ലംബമായി ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം.
4. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, കയറ്റം പിന്തുടരുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
5. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.

കുറിപ്പ്: മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിലുടനീളം പുറകുവശത്ത് കമാനമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ മുതുകിന് പരിക്കേൽക്കാം. തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഭാരത്തേക്കാൾ കുറവ് എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് സ്ട്രാപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ കാലിനടിയിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ബ്ലോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരെയോ വഴക്കമില്ലാത്ത ആളുകളെയോ ശരിയായി നിർവഹിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് വടി ഉപയോഗിക്കാം.