ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ എടുക്കുക
എല്ലാവരും ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോണിന്റെ സ്ക്രീനിൽ ഒരിക്കൽ ഈ ഉപദേശം വായിച്ചതായി തോന്നുന്നു, വൈകുന്നേരം കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നു, പക്ഷേ അതിന് വലിയ പ്രാധാന്യം നൽകിയില്ല. എന്നാൽ വെറുതെ: ഈ നിരപരാധിയായ ശീലം മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വിശ്രമിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്‌ക്രീനിലെ നീല വെളിച്ചം നിമിത്തം സ്ലീപ്പ് ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ ഉൽപ്പാദനത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അനന്തരഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു: ഉറക്കം കൂടുതൽ അസ്വസ്ഥമാകുന്നു, രാവിലെ ക്ഷീണം അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല. വർഷങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്തോറും സ്ഥിതി കൂടുതൽ ഗുരുതരമായേക്കാം: കാലക്രമേണ, ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രം പകൽ-രാത്രി സൈക്കിളുമായി സമന്വയിപ്പിക്കില്ല - ഇതിനെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം ഡിസോർഡർ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പൊതുവേ, ഇതിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒന്നുകിൽ ഉറക്കസമയം രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഫോൺ ഓണാക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് ഉപയോഗിക്കുക.
ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് കഴുത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക
നിങ്ങൾ പ്രിയപ്പെട്ട 10 പടികൾ നടന്ന് എലിവേറ്ററിന് പകരം പടികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാറുണ്ടോ, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പുറം ഇപ്പോഴും വേദനിക്കുന്നുണ്ടോ? നട്ടെല്ല് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കുക - കമ്പ്യൂട്ടറിലെ ജോലി ഏറ്റവും സജീവമായത് പോലും ഒഴിവാക്കില്ല. നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിൽ പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകുന്നു, രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുന്നു. എന്നാൽ ഈ വകുപ്പിലൂടെയാണ് നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നത്. എല്ലാ ദിവസവും 000 മിനിറ്റ് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭുജം ശക്തമായി താഴേക്ക് വലിച്ചിട്ട് എതിർ ദിശയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ തല ചായുക. എന്നിട്ട് മറ്റേ കൈകൊണ്ട് അതേപോലെ ചെയ്യുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തല അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ചരിക്കുക.
ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക
നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന രീതി ശ്രദ്ധിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണിലോ വായനയിലോ ശ്രദ്ധ തെറ്റിയാൽ തലച്ചോറിന് കൃത്യസമയത്ത് സംതൃപ്തിയുടെ സൂചന ലഭിക്കില്ലെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി അനുഭവപ്പെടാതെ ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തുടരുന്നു, കാലതാമസത്തോടെ സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുന്നു. അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുമ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയം നീട്ടുക - ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ രുചിയും ഘടനയും അനുഭവിക്കുക. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആമാശയം കൂടുതൽ ആസിഡ് ഉത്പാദിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കും.
ശരിയായി വേവിക്കുക
ആധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യ നമ്മുടെ അടുക്കളയിൽ എത്തിയിരിക്കുന്നു. ഇന്ന്, വീട്ടുപകരണങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്കായി എല്ലാം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും പല ജോലികളും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പാചകം കൊണ്ട്. ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ദിവസവും ആവശ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ വിലയേറിയ മൈക്രോലെമെന്റുകളും വിറ്റാമിനുകളും സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഹോട്ട് എയർ ഫ്രൈയിംഗ് സാങ്കേതികവിദ്യയ്ക്ക് നന്ദി, എയർഫ്രയറിൽ ഒരു തുള്ളി എണ്ണ പോലും ഇല്ലാതെ ഗ്രിൽ ചെയ്ത പച്ചക്കറികൾ പാകം ചെയ്യാം. പോലുള്ള വാക്വം ടെക്‌നോളജി ഘടിപ്പിച്ച ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത സ്മൂത്തി കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമാക്കാം. ഒരു ശൂന്യതയിൽ പൊടിക്കുമ്പോൾ, ചേരുവകളുടെ ഓക്സീകരണം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ പാനീയത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നു.
ബോധമനസ്സ് വികസിപ്പിക്കുക
ഈ ഉപദേശം ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല - ജീവിത ലക്ഷ്യങ്ങളും ആത്മീയ ഐക്യവും കൈവരിക്കുന്നതിന് മനസ്സ് സഹായിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ സിഗ്നലുകൾ നൽകുന്നു, അവ എങ്ങനെ ശരിയായി തിരിച്ചറിയാമെന്നും അവയോട് ശരിയായി പ്രതികരിക്കാമെന്നും പഠിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ, പേശികളിലെയും ശ്വസനത്തിലെയും സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ചിന്തകളുടെ ഒഴുക്ക് നിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, പൊതുവായ പിരിമുറുക്കം എവിടെയാണ് അടിഞ്ഞുകൂടിയതെന്ന് കൃത്യമായി അനുഭവിക്കുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾ സ്വയം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ പഠിക്കും, തൽഫലമായി, സമ്മർദ്ദപൂരിതമായ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായും മനസ്സിൽ നിന്ന് വ്യക്തതയോടെയും തുടരാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ നിരീക്ഷിക്കുക
നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങളിൽ ഒരു മാറ്റമുണ്ട്: ശാരീരികമായ വീണ്ടെടുക്കലിന് മന്ദഗതിയിലുള്ള ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ REM ഉറക്കം മനഃശാസ്ത്രപരമാണ്. അലാറം ക്ലോക്കിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഉണർന്നാൽ മറ്റൊരു അഞ്ച് മിനിറ്റ് "പൂരിപ്പിക്കാൻ" സോംനോളജിസ്റ്റുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല - മിക്കവാറും, ഒരു പൂർണ്ണ ചക്രം അവസാനിച്ചു, അത്തരമൊരു ഉണർവോടെ നിങ്ങൾക്ക് പകൽ സമയത്ത് സന്തോഷമുണ്ടാകും. ഉറക്ക രീതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. ആദ്യം ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ലൈറ്റ് അലാറം ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക - ഇത് പ്രകാശത്തിന്റെയും ശബ്ദത്തിന്റെയും സവിശേഷമായ സംയോജനം ഉപയോഗിച്ച് സ്വാഭാവിക ഉണർവ് നൽകുന്നു. ഏറ്റവും ആധുനിക മോഡലുകൾ, സൂര്യാസ്തമയ പ്രവർത്തനത്തിന് നന്ദി, ഉണരാൻ മാത്രമല്ല, ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും.
ശരിയായി ശ്വസിക്കുക
ശരിയായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ മാത്രമല്ല - ഇത് ഒരു നല്ല മെറ്റബോളിസം ഉറപ്പാക്കുകയും ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു യഥാർത്ഥ സൂപ്പർ പവർ ആണ്. എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും ഓക്സിജനുമായി പൂർണ്ണമായും പൂരിതമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ഒരു മിനിറ്റ് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും സാവധാനത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ "വയർ ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കാം" - നിങ്ങളുടെ വയറു വീർപ്പിക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിക്കുക.
ചികിത്സാ ബത്ത് ചെയ്യുക
വെൽനസ് ബത്ത് റിസോർട്ടുകളിൽ മാത്രമല്ല - നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചികിത്സാ ബത്ത് ഒരു കോഴ്സ് എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. സ്വാഭാവിക അഡിറ്റീവുകളുള്ള ചൂടുവെള്ളം തലവേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചർമ്മത്തെ പോഷിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ എന്ത് ഫലം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ചർമ്മത്തെ മൃദുലമാക്കുന്ന ടാർട്ടറിന്റെ കഷായം ഉപയോഗിച്ച് കുളിക്കുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്. സൂചികൾ, ഓറഗാനോ, കാശിത്തുമ്പ എന്നിവ ഉത്തേജിപ്പിക്കും, അതിനാൽ രാവിലെ അത്തരമൊരു കുളി എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പുതിന, ചൂരച്ചെടി, നാരങ്ങ ബാം എന്നിവയുള്ള ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് ശാന്തമാക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് തികച്ചും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും.