ജലദോഷം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം: വിശദമായ നിർദ്ദേശങ്ങൾ

പോഷകാഹാരത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക 

നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താനും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാനും നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഒരു കാരണവുമില്ലായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യണം. സാധാരണയിൽ നിന്ന് 25% കുറവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അസുഖം വരുന്നത് അപൂർവമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ്, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയും, ഇത് മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പട്ടിണി കിടക്കണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല, സാധാരണയേക്കാൾ അൽപ്പം കുറച്ച് കഴിക്കുക. സസ്യാഹാരികളും സസ്യാഹാരികളും കടകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, കൊഴുപ്പ്, മറ്റ് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. 

രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും നഷ്ടപ്പെട്ടുവെന്നും നല്ല വിറ്റാമിനുകൾ ശുപാർശ ചെയ്യുമെന്നും അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് പറയും. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഡി, ഇരുമ്പ്, സിങ്ക് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ മറക്കരുത്.

പുറത്ത് പോകൂ. തണുപ്പ് ആണെന്ന് തോന്നിയാലും പുറത്ത് പോകാൻ ഒരു ഒഴികഴിവ് കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചലിക്കാൻ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഉത്തേജനം നൽകുന്നു. ഊഷ്മളമായി വസ്ത്രം ധരിക്കുക, നടക്കാൻ പോകുക അല്ലെങ്കിൽ ഓടുക, നിങ്ങളുടെ നായയെ കൂടുതൽ നടക്കാൻ കൊണ്ടുപോകുക, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് കുറച്ച് ബ്ലോക്കുകൾ ഷോപ്പിംഗിന് പോകുക. പുറത്ത് നിന്നാൽ മാത്രം മതി.

വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യാനും രക്തം ചലിപ്പിക്കാനും കാർഡിയോ ചെയ്യുക. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വീക്കം, രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കെതിരെ പോരാടാനും സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമം എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നു? ശാരീരിക പ്രവർത്തന സമയത്ത്, മോശം ബാക്ടീരിയകളോടും വൈറസുകളോടും പോരാടുന്ന വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതാണ് കാര്യം.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. വീണ്ടും ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണം കുറച്ച് കഴിക്കുക. ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക, ജൈവ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പച്ചിലകൾ, സലാഡുകൾ, തിളക്കമുള്ള (എന്നാൽ സ്വാഭാവിക) പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇഞ്ചി, ഓറഞ്ച്, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. 

പുതിയ ശീലങ്ങളിലൂടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കുക. സമ്മർദ്ദം പ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. താഴ്ന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഉറങ്ങുകയും കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇതെല്ലാം രോഗത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഗ്ലൂക്കോകോർട്ടിക്കോയിഡുകൾ എന്ന സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ ഉണ്ട്. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഈ ഹോർമോണുകൾ മറ്റ് കോശങ്ങളെ തടഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിൽ നാശം വിതയ്ക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ദുർബലമായ വൈറസുകൾക്ക് പോലും ഇരയാകുന്നു.

പോസിറ്റീവായി ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ പോസിറ്റീവ് ആയിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. രോഗം വരുന്നതിൽ പോലും ശ്രദ്ധിക്കാത്ത സന്തുഷ്ടരായ ആളുകൾക്ക് അസുഖം വരില്ലെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു! പോസിറ്റീവ് ചിന്തകൾ കൂടുതൽ ഫ്ലൂ ആന്റിബോഡികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് മാറുന്നു, എന്നിരുന്നാലും ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഇപ്പോഴും എന്തുകൊണ്ടെന്ന് മനസ്സിലായിട്ടില്ല.

സാമൂഹികമായി സജീവമായിരിക്കുക. ഏകാന്തതയും സമൂഹത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒറ്റപ്പെടലും മോശം ആരോഗ്യവും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ പണ്ടേ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. നമ്മൾ മനുഷ്യരാണ്, നമ്മൾ സാമൂഹികമായി സജീവമാകണം. സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുക, ആശയവിനിമയം ആസ്വദിക്കുക. സുഹൃത്തുക്കളുമായി സ്പോർട്സിനായി പോകുക, അതുവഴി ഒരു കല്ലുകൊണ്ട് രണ്ട് പക്ഷികളെ "കൊല്ലുക". 

പുകയില, മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു, നിങ്ങളെ അടിമയാക്കുന്നു. സിഗരറ്റ്, മയക്കുമരുന്ന്, മദ്യം എന്നിവ വിഷവസ്തുക്കളാണ്. ചിലപ്പോൾ അവയുടെ പ്രഭാവം പോലും അനുഭവപ്പെടില്ല, പക്ഷേ അത്.

മതിയായ ഉറക്കം. എല്ലാ രാത്രിയും എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. മതിയായ ഉറക്കം സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 2009 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ 7 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് ജലദോഷം പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തി. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വേഗതയനുസരിച്ച്, എല്ലാ രാത്രിയിലും 7 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തണമെങ്കിൽ അത് പ്രധാനമാണ്. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഉറങ്ങുന്നതും ആവശ്യമില്ല, കാരണം ഇത് ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ശുചിത്വം പാലിക്കുക. പതിവായി കുളിക്കുന്നതിന് പുറമേ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ശുചിത്വ നടപടിക്രമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്:

- ഹാൻഡ് സാനിറ്റൈസർ ഉപയോഗിക്കുക. പൊതുസ്ഥലങ്ങളിൽ സോപ്പിൽ അണുക്കൾ കലരാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ സോപ്പിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക. പകരം, ഒരു ഡിസ്പെൻസറുള്ള ഒരു ഉപകരണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. - എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നന്നായി ഉണക്കുക. നനഞ്ഞ കൈകൾക്ക് ബാക്ടീരിയ വളർത്താൻ കഴിയും. - പല്ല് തേക്കുക, നാവ് തേക്കുക, ഫ്ലോസ് ചെയ്യുക, വായ കഴുകുക. നമ്മുടെ വായിൽ ബാക്ടീരിയ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. വാക്കാലുള്ള ശുചിത്വമില്ലായ്മ, പ്രമേഹം പോലുള്ള ജലദോഷത്തേക്കാൾ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു. 

ശുചിത്വം അടുത്ത ഘട്ടത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞതിലും അപ്പുറം പോകുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്, എന്നാൽ ആരോഗ്യമുള്ളവരായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു:

- നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ വരുമ്പോഴെല്ലാം കൈ കഴുകുക. - വാതിലിന്റെ മുട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുക. പൊതുസ്ഥലങ്ങളിൽ വാതിലുകൾ തുറക്കാൻ തുണിയോ തൂവാലയോ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, വാതിലുകളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തിയ ശേഷം കൈകൊണ്ട് മുഖത്ത് തൊടരുത്. - അപരിചിതരുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തിയ ശേഷം കൈ കഴുകുക. - ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേക കയ്യുറകൾ ധരിക്കുക. പൊതു സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒന്നും തൊടരുത്. പേപ്പർ ടവലുകൾ, ടോയ്‌ലറ്റ് പേപ്പർ, ടിഷ്യൂകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ടോയ്‌ലറ്റ് ഫ്‌ളഷ് ചെയ്യുക, ഫ്യൂസറ്റ് ഓണാക്കുക മുതലായവ ഉപയോഗിക്കുക. കാലാവസ്ഥയ്‌ക്ക് അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രം ധരിക്കാനും തൊണ്ട മൂടുന്ന സ്കാർഫ് ധരിക്കാനും കുട എടുക്കാനും വാട്ടർപ്രൂഫ് ഷൂ ധരിക്കാനും മറക്കരുത്.