ഡംബെല്ലുകളുള്ള സിറ്റ്-യുപിഎസ്

ഡംബെല്ലുകളുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ഓരോ കൈയിലും ഒരു ഡംബെൽ പിടിച്ച് ശരിയാകുക. ഉള്ളിലേക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുന്ന കൈപ്പത്തികൾ.
2. കാലുകളുടെ തോളിൻറെ വീതി, കാൽവിരലുകൾ അല്പം പുറത്തേക്ക്. മൊത്തത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. പിൻഭാഗം നേരെയാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
3. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക, സാവധാനം സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക. പിൻഭാഗം സൂക്ഷിക്കുക. തുടകൾ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമാകുന്നതുവരെ താഴേക്ക് തുടരുക. സൂചന: ശരിയായ വ്യായാമത്തിലൂടെ, കാൽമുട്ടുകൾ ശരീരത്തിന്റെ വരയ്ക്ക് ലംബമായി ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് കാലുകളും കാൽവിരലുകളും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സാങ്കൽപ്പിക നേർരേഖ സൃഷ്ടിക്കണം.
4. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, കയറ്റം പിന്തുടരുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
5. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.

കുറിപ്പ്: മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിലുടനീളം പുറകുവശത്ത് കമാനമുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ മുതുകിന് പരിക്കേൽക്കാം. തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഭാരത്തേക്കാൾ കുറവ് എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് സ്ട്രാപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: നിങ്ങൾക്ക് ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ചും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം.