പരന്ന വയറിനുള്ള ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

ദഹനത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ട്? മലബന്ധം? വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ വയറു വീർത്തോ? മുതലായവ. വയറിൽ ചില വളവുകൾ ഉണ്ടാകാൻ നിരവധി കാരണങ്ങൾ. മധുരവും കൊഴുപ്പും ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അമിത ഉപഭോഗവുമായി അവ പലപ്പോഴും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചില സമയങ്ങളിൽ, സമീകൃതാഹാരം കൊണ്ട് പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ക്യാനിസ്റ്റർ ഉണ്ടാകും. “തീർച്ചയായും, ഇത് ദഹനത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും വയറു വീർക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന കുടൽ മൂലമാകാം,” മൈക്രോ ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് ഡോ ലോറൻസ് ബെനഡെറ്റി വിശദീകരിക്കുന്നു.

ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഉപദേശം
ഒരു മണിക്കൂർഗ്ലാസ് കണക്കിനായി. 


അതിനാൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ അധികം വെള്ളം കുടിക്കാതെ പതുക്കെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ, അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. “വളരെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വയറിന്റെ മറ്റൊരു കാരണം: ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ,” അവൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഗ്ലൈസീമിയ (രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്), പഞ്ചസാര നന്നായി സ്വാംശീകരിക്കപ്പെടാതെ കൊഴുപ്പുകളായി രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു. പലപ്പോഴും വയറ്റിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു. »ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പഞ്ചസാര ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവ് ഒഴിവാക്കുന്ന കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ) ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. പഞ്ചസാര കത്തിച്ച് കൊഴുപ്പും സെല്ലുലൈറ്റും ആയി മാറുന്നത് തടയാൻ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക. 

ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വീർത്ത വയറും ഉണ്ടാകാം. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം (ഭക്ഷണത്തിന് പുറത്ത്) കുടിച്ച് നീങ്ങുക. വയറു വീർക്കുന്ന മലബന്ധത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും ഇതേ ഉപദേശം. കൂടാതെ, ഗതാഗതം സുഗമമാക്കുന്നതിന്, ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ മുതലായവ) തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച്, "പരന്ന വയറ്" ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ നിന്ന് വരയ്ക്കുക.


പരന്ന വയറ് ലഭിക്കാൻ എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കേണ്ടത്?

കോടതി

കുറഞ്ഞ കലോറി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് കൂടിയാണ്. ആമാശയത്തിലെ വൃത്തികെട്ട വളവുകൾ മാത്രമല്ല, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ എന്നിവയും മായ്‌ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഡിറ്റോക്‌സ് ഇഫക്റ്റിന് അനുയോജ്യം... ഗതാഗതം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മലബന്ധം പരിമിതപ്പെടുത്താനും ആവശ്യമായ ധാരാളം നാരുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. രുചികരമായ അസംസ്കൃതമായതോ വേവിച്ചതോ ആയ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ഫലകങ്ങളിൽ സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കും. 

പപ്പായ

പൈനാപ്പിൾ പോലെ പപ്പായയും പ്രോട്ടീൻ നന്നായി ദഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ വയറുവേദന കുറയ്ക്കുക. എന്നാൽ അങ്ങനെയല്ല
 എല്ലാം അല്ല, ഈ വിദേശ പഴത്തിൽ ഊർജ്ജത്തിനായി വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് വിറ്റാമിൻ ബി 9. മിക്കപ്പോഴും ഇത് അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പപ്പായ ഒരു ഉപ്പിട്ട പതിപ്പിലും രുചികരമാണ്, ഒരു ഗ്രേറ്റിനിൽ പാകം ചെയ്യുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ഞണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ചെമ്മീൻ കൊണ്ട് നിറച്ചത്. നിങ്ങളുടെ മെനുകളിൽ എക്സോട്ടിസിസം ഉൾപ്പെടുത്താൻ പരിശോധിക്കാൻ.

കറുത്ത റാഡിഷ്

കറുത്ത റാഡിഷ് പിത്തസഞ്ചിയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ദഹനത്തിലും കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുന്നതിലും പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

സിന്നമൺ

എങ്കിൽ ഈ മസാല
മണമുള്ളത് അറിയപ്പെടുന്നു
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ.
തീർച്ചയായും, കറുവപ്പട്ട
 അനുവദിക്കുന്നു
 കുറയുന്നു
 നിരക്ക് 
സുഗന്ധങ്ങൾ
 രക്തത്തിൽ
 അവരെ തടയാനും
 കൊഴുപ്പുകളായി മാറുന്നു.
 കൂടാതെ, ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആഗ്രഹം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും ചേർത്തു
 ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകൾക്കൊപ്പം, ഇത് വറ്റല് കാരറ്റിന്റെ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും നൽകുന്നു
 ടാഗിൻസ് അല്ലെങ്കിൽ കസ്‌കസ് പോലുള്ള മാംസം വിഭവങ്ങളും.

ആർട്ടികോക്ക്

കരളിനെയും പിത്തസഞ്ചിയെയും ഉത്തേജിപ്പിച്ച് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിന്റെ എല്ലാ ഘട്ടങ്ങളിലും ആർട്ടികോക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഫലം: അവ കുറച്ച് സംഭരിക്കുന്നു. ഈ പച്ചക്കറി അസംസ്കൃതമോ നന്നായി വറ്റല് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ചതോ ആണ് കഴിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ദഹനത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ടായതിനാൽ മലവിസർജ്ജനം ഉണ്ടാകുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ഇത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കൈതച്ചക്ക

അവൻ ഒരു വലിയ സഖ്യകക്ഷിയാണ്
മെലിഞ്ഞ അരക്കെട്ടിന്.
 പക്ഷേ, വ്യത്യസ്തമായി 
ഏത് പലപ്പോഴും
 അവൻ അവരെ ചുട്ടുകളയരുത് എന്നു പറഞ്ഞു
 കൊഴുപ്പുകൾ. മറുവശത്ത്, 
പൈനാപ്പിൾ സുഗമമാക്കുന്നു
 പ്രോട്ടീൻ ദഹനം,
ഏത് വയറുവേദനയും കുറയ്ക്കും 
വീർത്ത വയറിലെ വികാരങ്ങൾ.
 പരമാവധി ഫലത്തിനായി, മാംസം അടങ്ങിയ ഒരു വിഭവത്തിന് ശേഷം മധുരപലഹാരത്തിനായി ഇത് കഴിക്കുന്നത് രസകരമാണ് അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം. അല്ലെങ്കിൽ മധുരവും രുചികരവുമായ പാചകവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുക (പന്നിയിറച്ചി 
പൈനാപ്പിൾ, വറുത്ത ചെമ്മീൻ എന്നിവയോടൊപ്പം...).
 കൂടാതെ, ഇതിന് ഡ്രെയിനിംഗ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉണ്ട്. വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ജിഞ്ചർ

ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനം കരളിന്റെയും കുടലിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഗ്യാസിന്റെ രൂപീകരണവും വീക്കവും പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഇഞ്ചി ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി കൂടിയാണ്, ഓക്കാനം ശമിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പുതുതായി വറ്റല് അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കിയ രൂപത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ വിഭവങ്ങൾ സുഗന്ധമാക്കാൻ പൊടി. അടുക്കളയിൽ അത്യാവശ്യം!

ലിൻസീഡ്

നാരുകളാൽ പൊതിഞ്ഞ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ഗതാഗതം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
 മലബന്ധം പ്രശ്നങ്ങൾ. വലിയ വിശപ്പ് തടയുന്നതിനും ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആസക്തി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവ നല്ല ഉത്തേജനം കൂടിയാണ്. സലാഡുകൾ, ഗ്രാറ്റിൻസ്, തൈര് എന്നിവയിൽ തളിക്കാൻ ...

ഫെനെൽ

ചെറുതായി സോപ്പ് ചേർത്ത രുചിയുള്ള പെരുംജീരകം നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാർട്ടറുകൾക്കും വിഭവങ്ങൾക്കും പെപ്പ് നൽകുന്നു. ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് വയറുവേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലൊരു പരിഹാരമാണ്. കൂടാതെ, അതിന്റെ ആന്റിസ്പാസ്മോഡിക് പ്രവർത്തനം കുടൽ വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് ആണ്. വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഊതിക്കുന്നതിനും എതിരെ എന്താണ് പോരാടേണ്ടത്!

* കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ വെബ്സൈറ്റിൽ.