കൂടുതൽ കൂടുതൽ തിന്നാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന തെറ്റുകൾ

കൂടുതൽ കൂടുതൽ തിന്നാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന തെറ്റുകൾ

ഉപജീവനമാർഗം

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് അളക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് വേഗത്തിൽ കഴിക്കുന്നത്

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി മെനു ആസൂത്രണം ചെയ്യണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന തെറ്റുകൾ ഡോ. നിക്കോളാസ് റൊമേറോ ഇങ്ങനെ സംഗ്രഹിക്കും. "വലിയ തെറ്റ് മൂന്ന് കോഴ്സുകളും ഉപേക്ഷിച്ച് പഴങ്ങൾ സാധാരണയായി മധുരപലഹാരമായി ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുള്ള മെനുകൾ ലളിതമാക്കുക എന്നതാണ്," അദ്ദേഹം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. “നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പഠിക്കൂ” എന്ന തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ, നമ്മളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ആവേശഭരിതവും മെച്ചപ്പെട്ടതുമായ ഭക്ഷണരീതിയാണ് പിന്തുടരുന്നതെന്ന് അദ്ദേഹം അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു, അതിൽ അൾട്രാ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ മിക്കവാറും അറിയാതെ തന്നെ പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഈ വിധത്തിൽ, തന്റെ രോഗികളുമായുള്ള സംഭാഷണത്തിനിടയിൽ അദ്ദേഹം പറയുന്നു, അതിൽ അവർ സാധാരണയായി എ കഴിഞ്ഞ മാസത്തെ മെനു ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ എണ്ണം, ഇതുപോലുള്ള രസകരമായ ചോദ്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തി:

- ഭാഗങ്ങൾ സാധാരണയായി നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നതിലും വലുതാണ്.

- അവർ വളരെ വിശപ്പോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വിഴുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

- അവർ വളരെ വേഗത്തിൽ കഴിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് അളക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയില്ല.

ഭക്ഷണ സമയത്ത് അവർ പഞ്ചസാര സോഡകൾ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം കുടിക്കുന്നു.

മൊത്തത്തിൽ ഡോ അവർ വിചാരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എടുക്കുക. «ചില അവസരങ്ങളിൽ ഞാൻ ഒരേ ദിവസം ഇരുപതിലധികം പെക്കുകൾ എണ്ണിയിട്ടുണ്ട്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ, റോളുകളും ശീതളപാനീയങ്ങളുമായി സ്നാക്ക്സ് തുടങ്ങി, പുലർച്ചെ രണ്ട് മണിക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, തണുത്ത കട്ട് എന്നിവയോടെ അവസാനിച്ചു. അങ്ങനെയാകാൻ അവർ വേണ്ടത്ര കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് പലർക്കും ബോധ്യമുണ്ട്, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള ഭക്ഷണം അവർ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് സത്യം, നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പഠിക്കൂ. "

താക്കോൽ, അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു, അതാണ് അവർ കുറച്ചുകൂടി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു എന്ന തോന്നലിൽ തങ്ങളെത്തന്നെ വഞ്ചിക്കുന്നു. ആ തോന്നൽ ലഭിക്കാൻ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന ചില “തന്ത്രങ്ങൾ” ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനോ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുന്നതിനോ തിരക്കുകൂട്ടുന്നതിനോ കൈയിലുള്ളത് എടുക്കുക, ഓരോ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിലും ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ മുറിക്കുക, ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നിവയാണ് ഓരോ ഭക്ഷണവും. ദിവസത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം.

മറ്റൊരു സാധാരണ സ്വയം വഞ്ചന ശാരീരിക വ്യായാമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സാധാരണ വേഗതയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ നടക്കുന്നത് നമുക്ക് 250 കലോറി നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും 100 ഗ്രാം ബൺ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ഏകദേശം രണ്ട് മണിക്കൂർ നടക്കുകയും വേണം. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കേണ്ടത്. ഒന്നുരണ്ട് നടപ്പാതകളോടെ വിരുന്നിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുമെന്ന് പറയുന്നവർ തെറ്റാണ്. അത് അത്ര എളുപ്പമല്ല. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നത്ര കലോറി ഉപയോഗിക്കില്ല, ”അദ്ദേഹം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.