ഇടയ്ക്കിടെ ഉപവസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാണ്

ഇടയ്ക്കിടെ ഉപവസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാണ്

ഉപജീവനമാർഗം

നോമ്പുകാലത്ത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഓട്ടോഫാഗി പ്രക്രിയ "നമ്മുടെ സെല്ലുലാർ മാലിന്യങ്ങൾ പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന്" സഹായിക്കുന്നു.

അടുത്തിടെ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസ പാനീയത്തിന്റെ തലക്കെട്ടുകളും സംസാരങ്ങളും. തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം വായിച്ചിട്ടുണ്ട്. എൽസ പതാകി "എൽ ഹോർമിഗ്യൂറോ" യിൽ പറഞ്ഞു, അവളും ഭർത്താവ് ക്രിസ് ഹെംസ്വർത്തും ഇത് പരിശീലിച്ചു. ഇത് "അവളുടെ ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിച്ചു" എന്ന് ജെന്നിഫർ ആനിസ്റ്റൺ പ്രസ്താവിച്ചു. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നാല് കാറ്റിനോട് പറയാൻ മടിയില്ലാത്ത നിരവധി പ്രശസ്തരും (പ്രശസ്തരല്ല), പക്ഷേ എന്തുകൊണ്ടാണ് അവർ അത് ചെയ്യുന്നത്? ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നമ്മൾ അത് പരിശീലിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഇവിടെ ഓട്ടോഫാജി പ്രാബല്യത്തിൽ വരുന്നു. ഇത് കുറച്ചുകാലം പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം കടന്നുപോകുന്ന ഒരു ഉപാപചയ പ്രക്രിയയാണ്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധയായ മാർട്ടാ മാറ്റി വിശദീകരിക്കുന്നു, ഈ പ്രക്രിയ സഹായിക്കുന്നു "സെൽ മാലിന്യങ്ങൾ റീസൈക്കിൾ ചെയ്യുക". ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് പ്രൊഫഷണൽ പറയുന്നു: "സെല്ലുലാർ അവശിഷ്ടങ്ങൾ പുനരുൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും തുടർന്ന് അവയെ പ്രവർത്തനപരമായ തന്മാത്രകളാക്കി മാറ്റുന്നതിനുമായി സമർപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന അവയവങ്ങളായ ലൈസോസോമുകളുണ്ട്."

1974 ൽ ശാസ്ത്രജ്ഞനായ ക്രിസ്റ്റ്യൻ ഡി ഡ്യൂവ് ഈ പ്രക്രിയ കണ്ടുപിടിക്കുകയും അതിന് പേരിടുകയും ചെയ്തു, അതിനായി അദ്ദേഹത്തിന് വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിനുള്ള നോബൽ സമ്മാനം ലഭിച്ചു. 2016 -ലാണ് ജാപ്പനീസ് ശാസ്ത്രജ്ഞനായ യോഷിനോരി ഒസുമി ഓട്ടോഫാഗിയിലെ കണ്ടുപിടിത്തങ്ങൾക്കും പുരോഗതികൾക്കും വേണ്ടി ഇത് ചെയ്തത്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ നിക്ഷേപിക്കാൻ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. കോശങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, ഞങ്ങൾ പ്രവേശിക്കുന്നു, ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ഒരു "റീസൈക്ലിംഗ് മോഡിൽ" നമ്മുടെ കോശങ്ങൾ "സ്വയം ദഹിക്കുന്നു" എന്ന് മാർട്ട മാറ്റെ പറയുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം എങ്ങനെയെങ്കിലും "പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നു". ഈ അവസ്ഥയിലാണ് ഈ പ്രക്രിയ രൂപപ്പെടുന്നത് എന്നതിനാൽ നോമ്പ് ഇവിടെയാണ്.

വിദഗ്ദ്ധർ എങ്ങനെയാണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്?

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഓപ്ഷൻ aദിവസവും 16 മണിക്കൂർ. ഇതിൽ 16 മണിക്കൂർ ഉപവാസവും ശേഷിക്കുന്ന 8 മണിക്കൂറിൽ അന്നത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് 12/12 എന്ന ടെക്നിക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം 12 മണിക്കൂർ ഉപവാസം, ഞങ്ങൾ അത്താഴം അൽപ്പം മുന്നേറുകയും പ്രഭാതഭക്ഷണം അൽപ്പം വൈകുകയും ചെയ്താൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.

കൂടുതൽ തീവ്രമായ പാറ്റേൺ ആയിരിക്കും ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം 20/4, അതിൽ അവർ ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു (അല്ലെങ്കിൽ പരമാവധി രണ്ട് മണിക്കൂർ നാല് മണിക്കൂർ), ബാക്കി സമയം അവർ ഉപവസിക്കും.

മറ്റ് ഉദാഹരണങ്ങൾ ആകാം 24 മണിക്കൂർ ഉപവാസംവീണ്ടും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുവരെ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ കടന്നുപോകാൻ അനുവദിച്ചിട്ടുള്ള 5: 2 നോമ്പ്, അഞ്ച് ദിവസം പതിവായി കഴിക്കുന്നതും അതിൽ രണ്ടെണ്ണം energyർജ്ജ ഉപഭോഗം 300 കലോറിയായി കുറയ്ക്കുന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിടവിട്ട ദിവസങ്ങളിൽ ഉപവാസം കഴിക്കുന്നതോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം, മറ്റൊന്നല്ല.

ഈ ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുകയും അവരുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ പ്രക്രിയ സാധാരണയായി 13 മണിക്കൂർ ഉപവാസത്തിന് ശേഷം ആരംഭിക്കുമെന്ന് മാർട്ട മാറ്റെ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് എ ചില ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ ഭാഗമായ ജൈവ പ്രക്രിയ, മേൽപ്പറഞ്ഞ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പോലെ. ഇത് ശരിയായി ചെയ്താൽ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും, എന്നാൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം "കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയല്ല, മറിച്ച് ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുള്ളിൽ നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം കൂട്ടുക, മണിക്കൂറുകൾ ദീർഘിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനമെന്ന് പ്രൊഫഷണൽ izesന്നിപ്പറയുന്നു. നോമ്പ് ".

എല്ലാറ്റിനേയും പോലെ, അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉപവസിക്കുന്നത് അപകടകരമാണെന്ന് അദ്ദേഹം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, കാരണം “ഞങ്ങൾക്ക് പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും വിട്ടുനിൽപ്പിന്റെയും രണ്ട് കാലഘട്ടങ്ങളും ആവശ്യമാണ്.” "ഈ സന്തുലിതാവസ്ഥ എല്ലായ്പ്പോഴും നമ്മോടൊപ്പമുണ്ടായിരുന്നു, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ വിട്ടുനിൽക്കുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളില്ല," പ്രൊഫഷണൽ വിശദീകരിക്കുന്നു, "വളർച്ചാ കാലഘട്ടങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന" ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിലാണ് ഞങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നതെന്നും ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ഞങ്ങൾ കുറച്ച് മണിക്കൂർ ചെലവഴിക്കുന്നുവെന്നും പറഞ്ഞു.

അവസാനമായി, വളരുന്ന കുട്ടികളോ ഗർഭിണികളോ പോലുള്ള ജനസംഖ്യയുടെ ഒരു ഭാഗം, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കാണണം എന്ന ആശയം izesന്നിപ്പറയുന്നു.