ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന തെറ്റുകൾ ഇവയാണ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന തെറ്റുകൾ ഇവയാണ്

ഉപജീവനമാർഗം

നമ്മൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെന്നും, ദിവസേന നമ്മെത്തന്നെ തൂക്കിക്കൊല്ലുകയാണെന്നും, കലോറി തിരഞ്ഞെടുത്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും വിശ്രമത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചില ശീലങ്ങളാണ്.

അതെ, കനംകുറഞ്ഞ ചെയ്യാനുള്ള ആശയം തള്ളിക്കളയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ഓരോ "ഇവന്റിനും" ഭക്ഷണക്രമം (വിവാഹങ്ങൾ, മാമോദീസ, കൂട്ടായ്മകൾ ...) അല്ലെങ്കിൽ ഓരോ സീസണിന്റെ മാറ്റത്തിനും (വേനൽ, വസന്തകാലം ...), കാരണം "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അമരോ രീതി" യുടെ സ്രഷ്ടാവ് ഡോ. മരിയ അമറോയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ചില ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ നേടുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി എന്നെന്നേക്കുമായി മാറ്റുന്ന ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായത്. "അത്ഭുത ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കുക!" അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കണക്കിലെടുക്കാത്ത മറ്റൊരു പരിസരം എ ഗ്യാരണ്ടി നൽകേണ്ടതാണ് നല്ല വിശ്രമം. ശരീരത്തിന് ജൈവ ശുദ്ധീകരണവും വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളും നടത്താൻ നമുക്ക് കുറഞ്ഞത് 6-7 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങണം. എന്നാൽ വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ് സമ്മര്ദ്ദം, കഴിക്കാനുള്ള ഉത്കണ്ഠ പൂരിതമായിരിക്കുന്നു y സെന്റന്ററി ജീവിതരീതി, ഞങ്ങൾ വേണ്ടത്ര വിശ്രമിക്കാത്തപ്പോൾ സാധാരണയായി ഉണ്ടാകുന്ന പ്രതികരണങ്ങളാണ്, "അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

ജലാംശം, കായികം

നിങ്ങൾ എപ്പോഴും രണ്ട് ലിറ്റർ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? വെള്ളം കാലികമാണ്? ഡോ. അമറോ വ്യക്തമാക്കിയ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് ഓരോ രോഗിയുടെയും ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കണം. 50 കിലോഗ്രാം തൂക്കമുള്ള ഒരാൾ 100 കിലോഗ്രാം തൂക്കമുള്ള ഒരാൾ കുടിക്കാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് നിർബന്ധമായി പറയാൻ കഴിയില്ല. ഓഗസ്റ്റിലെ അതേ തുക നിങ്ങൾ ജനുവരിയിലും കുടിക്കില്ല. ഒരു 25-കാരൻ 70-കാരനെപ്പോലെ കുടിക്കില്ല, ”വിദഗ്ദ്ധൻ വിശദീകരിക്കുന്നു.

പോലെ കായികാഭ്യാസം, ഡോ. അമരോ ലക്ഷ്യം നേടാൻ അത്യാവശ്യമാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കായികരംഗത്ത്, ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും പ്രായം, അവരുടെ അഭിരുചികൾ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പാത്തോളജികൾ എന്നിവ അനുസരിച്ച് അത് പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ ഇത് ഞങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു. “ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യണം, അത് വെറും 10 മിനിറ്റാണെങ്കിലും. അത് നമ്മൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒന്നായിരിക്കണം, ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് ഒരു ശീലമാക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, "അദ്ദേഹം വിശദീകരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പ്രചോദനം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ, ക്രമേണ ആരംഭിക്കാൻ അവൻ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു: 10.000 ചുവടുകൾ നടത്തുക, ജോഗിംഗ്, ദീർഘവൃത്തം ...

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധാരണ തെറ്റുകൾ

നമ്മൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മൾ രക്തസാക്ഷിയല്ല, മറിച്ച് സ്വയം പരിപാലിക്കുകയാണെന്ന് ചിന്തിക്കണം. വാങ്ങുക ഒപ്പം ഞങ്ങളുടെ മെനു സ്നേഹത്തോടെ പാചകം ചെയ്യുക, പതുക്കെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വിഭവങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക, ടെലിവിഷനോ മൊബൈലോ കാണുന്നതിനുപകരം, ചവയ്ക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാനും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നമ്മെ അനുവദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് 20 മിനിറ്റ്, വിശപ്പിന്റെ കേന്ദ്രം സജീവമാക്കാൻ എടുക്കുന്ന സമയമാണിത് വിശ്രമം. "ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ചെയ്യാനും നമ്മൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാനും നന്നായി ചവയ്ക്കാനും കഴിയില്ല, ഇത് നമുക്ക് സംതൃപ്തി തോന്നുന്നില്ല," മുൻകൂട്ടി വേവിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്ന ഡോ.

ഞങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ മറ്റൊരു വ്യക്തിയുടെ ഫലങ്ങളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യരുത് ഓരോ ശരീരവും വ്യത്യസ്ത രീതിയിലാണ് പ്രതികരിക്കുന്നത് ഒരു നിശ്ചിത പദ്ധതിയിലേക്ക്. ഈ അഭിപ്രായം പങ്കിടുക, സരഗോസ സർവകലാശാലയിലെ ബാച്ചിലർ ഓഫ് മെഡിസിൻ ആൻഡ് സർജറിയും "സാൻ പാബ്ലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതി" യുടെ സ്രഷ്ടാവുമായ ജോസ് ലൂയിസ് സാംബീറ്റ്, ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ഇത് സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു. ഒരു സുഹൃത്തിനോ കുടുംബാംഗത്തിനോ പരിചയക്കാരനോ നല്ല ഭക്ഷണക്രമം. "നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന്റെയോ പരിചയക്കാരന്റെയോ ശരീരം നിങ്ങളുടേതല്ല, നിങ്ങൾ മെറ്റബോളിസം പങ്കിടുന്നില്ല, അവനുവേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി പോകണമെന്നില്ല," അദ്ദേഹം ഉറച്ചു പറയുന്നു.

എപ്പോൾ കലോറി എണ്ണുകഡോ. ഈ അർത്ഥത്തിൽ, "പൂജ്യം കലോറി" പാനീയങ്ങൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ ഫലമാണ് അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്: "അവർ ഇൻസുലിൻ സജീവമാക്കുന്നു, ഇത് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, അതാകട്ടെ, വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അധിക കലോറി ശേഖരിക്കാനുള്ള പ്രവണത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു," കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. . “ലൈറ്റ്” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, അതിൽ അവയുടെ മുഴുവൻ ലേബലും വായിച്ച് കലോറി മാത്രമല്ല, അവയുടെ പഞ്ചസാര, പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയുടെ ശതമാനവും പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

മറ്റൊരു പൊതുവായ തെറ്റ്, ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെന്നത് പരസ്യമാക്കുകയോ "വലിയ ആരവത്തോടെ" പ്രഖ്യാപിക്കുക എന്നതാണ്. സാംബീറ്റ് പരിഗണിക്കുന്നതുപോലെ, വസ്തുത നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ളവരെ അറിയിക്കുക ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാക്കില്ല, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമില്ലെന്ന് ആരെങ്കിലും പറഞ്ഞാൽ അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ ഒരു തമാശ പറയുന്ന ആൾ നിങ്ങളെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പ്രലോഭിപ്പിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തെ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യും, കാരണം "ഒരു ദിവസത്തേക്ക് ഒന്നും സംഭവിക്കില്ല." അതിനാൽ, ഇത് വ്യക്തമായി ആശയവിനിമയം നടത്തരുതെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഡോ. അമറോ വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ, അത് ചെയ്യാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് പ്രതിഫലം കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പമുള്ള പരിശ്രമങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ശ്രമിക്കുക നികത്തുക ഞങ്ങൾ കടന്നുപോയപ്പോൾ. സാംബീറ്റും വാദിക്കുന്ന ഒരു വാദം, ആരാണ് പ്രസ്താവിക്കുന്നത്: “ഞായറാഴ്ച അമിതമായ ശേഷം തിങ്കളാഴ്ച ഗ്രിൽ ചെയ്ത് കഴിക്കുന്നത് മൂല്യവത്തല്ല. അത് ഫലപ്രദമല്ല. ഉപാപചയ അസന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾ സംഭാവന ചെയ്യുകയുള്ളൂ, കാരണം അതിജീവനത്തിന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത് വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ എടുക്കാത്തത് പിന്നീട് എടുക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സാവധാനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, "അദ്ദേഹം വ്യക്തമാക്കുന്നു.

അവസാനമായി, വിദഗ്ദ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ അതിൽ പ്രവേശിക്കുന്നില്ല തൂക്കമുള്ള യന്ത്രം എല്ലാ ദിവസവും. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഒരു രേഖീയ പ്രക്രിയയല്ല. നമ്മൾ ഒരു ഗ്രാഫിൽ വരയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് അതിന്റെ പടികളുള്ള ഒരു ഗോവണിയിലെ സിലൗറ്റിന് സമാനമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും അത് ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത്യാദി. നിങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെന്ന തെറ്റായ വിശ്വാസം നിങ്ങളെ തൂവാലയിൽ എറിയാൻ ഇടയാക്കും, ”സാംബീറ്റ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

ഇത് സൗന്ദര്യാത്മകമല്ല, മറിച്ച് ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യമാണ്

El അമിതഭാരം ഒപ്പം അമിതവണ്ണം ഡോ. അമറോയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ അവ കുറഞ്ഞത് പന്ത്രണ്ട് വ്യത്യസ്ത തരം അർബുദങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (തൈറോയ്ഡ്, ബ്രെസ്റ്റ്, കരൾ, പാൻക്രിയാസ്, വൻകുടൽ, മൾട്ടിപ്പിൾ മൈലോമ, വൃക്ക, എൻഡോമെട്രിയം ...). കൂടാതെ, സ്പെയിനിൽ അമിതഭാരം 54% മരണങ്ങൾക്കും, പുരുഷന്മാരുടെയും 48% സ്ത്രീകളുടെയും മരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു; ഇത് വാർഷിക ആരോഗ്യ ചെലവുകളുടെ 7% പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

ഈ ഡാറ്റ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഈ പ്രശ്നം ആരോഗ്യപരമായ ഒരു പ്രശ്നമായി അഭിസംബോധന ചെയ്യാൻ വിദഗ്ദ്ധൻ ഞങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു, സൗന്ദര്യാത്മകമല്ല. "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് ചിലത് വികസിപ്പിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് രോഗി അറിഞ്ഞിരിക്കണം രോഗം ഭാവിയിൽ ഈ പ്രശ്നവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും നിരവധി പാരാമീറ്ററുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, "അദ്ദേഹം പറയുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5% കുറച്ചാൽ മാത്രമേ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം ലഭിക്കൂ. ശരീരഭാരം 5 മുതൽ 10% വരെ കുറയുന്നത് (അല്ലെങ്കിൽ 5 മുതൽ 10 സെന്റീമീറ്റർ വരെ വയറുവേദന ചുറ്റളവ് വരെ) ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫാസിക് റിഫ്ലക്സ് ലക്ഷണങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഈ പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, "നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കുന്നു, എന്ത് കഴിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു, എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു" എന്നിവ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ കലോറി എണ്ണുന്നത് അത്ര പ്രധാനമല്ലെന്ന് വ്യക്തമാക്കിക്കൊണ്ട് ഡോ. അമരോ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.