ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾക്കുള്ള പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിന്റെയും ബഹിരാകാശത്ത് അനുഭവപ്പെടുന്നതിന്റെയും പല്ലുകളുടെ സൗന്ദര്യത്തിന്റെയും ആകൃതിയിലുള്ള ശരീരം കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിന്റെയും അടിസ്ഥാനമാണ്. അസ്ഥി ടിഷ്യൂകളുടെ ശക്തിക്ക് നമുക്ക് കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും ആവശ്യമാണ്, ഈ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ അഭാവമാണ് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകുന്നതിനും വികസിക്കുന്നതിനും കാരണം. എന്താണ് ആദ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്?

പരിപ്പ്

ബദാമും നിലക്കടലയും പോലുള്ള അണ്ടിപ്പരിപ്പിൽ ധാരാളം പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ അധിക ദ്രാവകത്തോടൊപ്പം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം പുറത്തുവിടുന്നത് തടയുന്നു. അസ്ഥി ശരിയായി രൂപപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ റെക്കോർഡ് അളവ് വാൽനട്ടിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

മത്തി, സാൽമൺ

സാൽമണും മറ്റ് മത്സ്യങ്ങളും വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഉറവിടമാണ്, അതിനാൽ സൂര്യപ്രകാശം കുറവുള്ള കാലഘട്ടത്തിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, മത്തിയിൽ ധാരാളം കാൽസ്യവും സാൽമൺ പോളിസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മുഴുവൻ അസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെ ഗണ്യമായ പുരോഗതിക്കും കാരണമാകുന്നു.

പാൽ

കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയുടെ ഉറവിടമായി പാൽ അറിയപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലാക്ടോസ് എടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം, കെഫീർ, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച തൈര്, തൈര് എന്നിവ കുടിക്കുക. ഒരു കഷണം ചീസ് - പാലിന് അതേ ബദൽ.

മുട്ടകൾ

മുട്ടയും പ്രധാന പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളിലൊന്നാണ്, കാൽസ്യം, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ ഡി - പ്രത്യേകിച്ച് മഞ്ഞക്കരു. എന്നാൽ ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഉപയോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ വർദ്ധനവ് കാരണം, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ മുട്ടകൾ കൊണ്ടുപോകരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വാഴപ്പഴം

വാഴപ്പഴം പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ ഉറവിടമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതിയിരുന്നു, എന്നാൽ ഈ മധുരമുള്ള പഴങ്ങളിൽ കാൽസ്യം ഉൾപ്പെടെ ധാരാളം പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വാഴപ്പഴം പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രോട്ടീന്റെയും കാൽസ്യത്തിന്റെയും മെറ്റബോളിസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പച്ച പച്ചക്കറികൾ

ചീര, എല്ലാത്തരം കാബേജ്, പച്ച ഉള്ളി എന്നിവ കാൽസ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഈ പച്ചക്കറികളുടെ സമ്പന്നമായ വിറ്റാമിൻ, ധാതു ഘടന അസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെ ഒതുക്കത്തിനും പരിക്കുകൾക്കും ഒടിവുകൾക്കും ശേഷം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

നാള്

ശരീരത്തിലെ കാൽസ്യം ദ്രുതഗതിയിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഇൻനുലിൻ എന്ന വസ്തുവിന്റെ സഹായത്തോടെ എല്ലുകൾ ബലപ്പെടുത്തും.

ആരോഗ്യമുള്ള അസ്ഥികൾക്കുള്ള പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ കാണുക: