ഉള്ളടക്കം
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മുറുകെ പിടിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എല്ലാ പ്രശ്‌ന മേഖലകൾക്കും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഞാൻ നിങ്ങളോട് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: ഹോളിവുഡ് പരിശീലകൻ - മികച്ച എബിഎസ്, തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും തിരുത്തൽ.
ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച എബിസും തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും തിരുത്തലും
"തികഞ്ഞ എബിഎസ്"
പരിശീലനം പോസിറ്റീവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ പരിശീലകനായ ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസിനെ നയിക്കുന്നു. വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും വയറിലെ മലാശയ പേശികൾ, ആന്തരികവും ബാഹ്യവുമായ ചരിഞ്ഞ പേശികൾ, തിരശ്ചീന വയറിലെ പേശികൾ. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തേക്ക്, പരമാവധി ഫലങ്ങൾ ഉറപ്പുനൽകുന്നു.
പരിശീലനം 20 മിനിറ്റ് മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കും, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യും തുടർച്ചയായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്നാണ് ചെയ്യുന്നത്, അവയിൽ മിക്കതും വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള ആർക്കും പരിചിതമാണ്. ഒരു പത്രത്തിൽ പരിശീലന സമയത്ത്, പുറകിലോ താഴത്തെ പുറകിലോ കേടുപാടുകൾ വരുത്താതിരിക്കാനുള്ള ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസിന്റെ ശുപാർശകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുക.
മികച്ച പ്രസ്സിനായി നിങ്ങൾ ഒരു ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോഗ്രാമിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - കില്ലർ എബിഎസ് വർക്ക്ഔട്ട് വായിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.
"തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും തിരുത്തൽ"
താഴത്തെ ശരീരത്തിനായി, ഒരു ഹോളിവുഡ് പരിശീലകനോടൊപ്പം തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും തിരുത്തൽ പ്രോഗ്രാം സൃഷ്ടിച്ചു. ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ മുറുക്കുമെന്ന് ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസ് പറയുന്നു നിതംബം, പിൻ തുടകൾ, ചതുരങ്ങൾ, അകവും പുറം തുടകളും. താഴത്തെ ശരീരത്തിനായുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര അവന്റെ ബ്രീച്ചുകളും ഫ്ലബി കാലുകളും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പരിശീലനം 20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, തുടകൾക്കും നിതംബങ്ങൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയാണ്. ആദ്യ പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ നിന്നുകൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, രണ്ടാമത്തേത് കിടക്കുന്നു. പ്രോഗ്രാമിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ഫലപ്രദമായ താഴത്തെ ശരീരത്തിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികളെ ഗൗരവമായി പ്രവർത്തിക്കും. പരിശീലനത്തിന് ഡംബെൽസ്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ, മറ്റ് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ ആവശ്യമില്ല.
തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും തിരുത്തലിനായുള്ള ഒരു ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോഗ്രാമിനായി നിങ്ങൾ തിരയുകയാണെങ്കിൽ, തുടയിലും നിതംബത്തിലും കൊഴുപ്പ് കൊല്ലുന്ന ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - വ്യായാമം കാണാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും പരിശീലിപ്പിക്കും എല്ലാ പേശികളും എല്ലാ വശങ്ങളിൽ നിന്നും ഉദരഭാഗങ്ങൾ, നിതംബം, തുടകൾ.
2. പരിശീലനം 20 മിനിറ്റ് മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ഗുരുതരമായ ബുദ്ധിമുട്ട് നൽകുന്നു.
3. "തികഞ്ഞ അമർത്തലും തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും തിരുത്തലും" എന്ന പ്രോഗ്രാമിനായി ഡംബെല്ലുകളോ അധിക ഉപകരണങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമാണോ ചെയ്യുന്നത്.
4. ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസ് വളരെ ഊർജ്ജസ്വലനും പോസിറ്റീവുമായ ഒരു പരിശീലകനാണ്. ക്ലാസുകൾ തീവ്രവും രസകരവുമാണ്.
5. പ്രോഗ്രാം റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും കോച്ച് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു, അങ്ങനെ വ്യായാമങ്ങൾ വായിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.
6. നിങ്ങൾ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറോ മെലിഞ്ഞ കാലുകളോ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാമിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ഹോളിവുഡ് പരിശീലകൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. പരിശീലനത്തിൽ അത്തരത്തിലുള്ള ഒരു സന്നാഹവും ഇല്ല. 5-7 മിനിറ്റ് ബോഡി ലൈറ്റ് ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പിംഗ് ചൂട് വ്യായാമം ഉറപ്പാക്കുക.
2. പ്രോഗ്രാമിന് എയറോബിക് വ്യായാമമില്ല. ഇത് പതിവായി ചെയ്യുന്നത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, പക്ഷേ കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് പ്രായോഗികമായി അസാധ്യമാണ്.
3. പ്രാദേശിക സ്ലിമ്മിംഗിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വളരെക്കാലമായി ചോദ്യം ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പരിശീലനത്തിനുള്ള ഒരു സംയോജിത സമീപനത്തിന് അനുകൂലമായി കൂടുതൽ കൂടുതൽ ശക്തമായ വാദങ്ങൾ.
"ഹോളിവുഡ് പരിശീലകൻ" എന്ന പ്രോഗ്രാമിലെ കൗൺസിൽ
ഈ പ്രോഗ്രാം മാത്രം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ - ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രൂപമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പദ്ധതിയിലും എയ്റോബിക് ക്ലാസുകളിലും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് ഇതുപോലെയാകാം:
- പിഎൻ: ഹോളിവുഡ് പരിശീലകൻ - പെർഫെക്റ്റ് എബിഎസ്
- W: ഹോളിവുഡ് പരിശീലകൻ - തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും തിരുത്തൽ
- ബുധനാഴ്ച: കാർഡിയോ വ്യായാമം
- THU: വിശ്രമം
- പിടി: ഹോളിവുഡ് പരിശീലകൻ - പെർഫെക്റ്റ് എബിഎസ്
- എസ്ബി: ഹോളിവുഡ് പരിശീലകൻ - തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും തിരുത്തൽ
- സൂര്യൻ: കാർഡിയോ വ്യായാമം
പെർഫെക്റ്റ് എബിഎസ്, തുടകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും തിരുത്തൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകളും സവിശേഷതകളും അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ ക്രമീകരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ലേഖനത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമം: എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഏറ്റവും മികച്ച ഹോം എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ.