പുരുഷന്മാർക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

1. ഷെൽഫിഷ്

ഷെൽഫിഷിൽ സിങ്ക് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പുരുഷ ശരീരത്തിന് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്: ഹൃദയത്തിന്റെയും പേശികളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനവും പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയും അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു (സിങ്കിന്റെ കുറവ് പുരുഷ വന്ധ്യതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം).

കൂടാതെ, സിങ്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പുരുഷന് ഷെൽഫിഷ് ഇഷ്ടമല്ലെങ്കിൽ, മുത്തുച്ചിപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൗൺ റൈസ് പോലുള്ള സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.

2. തക്കാളി

പുരുഷന്മാരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് തക്കാളി അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും പാൻക്രിയാറ്റിക് ക്യാൻസറിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ലൈക്കോപീൻ എന്ന പദാർത്ഥം അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ശരീരത്തിൽ ലൈക്കോപീൻ ഉയർന്ന സാന്ദ്രത ഉള്ളതിനാൽ, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെ നേരിടാൻ പുരുഷന്മാർക്ക് എളുപ്പമാണ്.

തക്കാളിയുള്ള വിഭവങ്ങൾക്ക് പുറമേ, തക്കാളി ജ്യൂസിന്റെ ദൈനംദിന ഉപയോഗവും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ കെച്ചപ്പിന് പകരം തക്കാളി പേസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രിയപ്പെട്ട മനുഷ്യന്റെ ഭക്ഷണക്രമം സമ്പുഷ്ടമാക്കാം.

3. മാംസം

മാംസത്തിൽ വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം - പേശികൾക്കുള്ള ഒരു കെട്ടിട മെറ്റീരിയൽ. കൂടാതെ, മാംസത്തിൽ ഇരുമ്പും ശരീര കോശങ്ങളെ ഓക്സിജനുമായി പൂരിതമാക്കാൻ ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വീണ്ടും, ഈ ഉൽപ്പന്നം മനുഷ്യരിൽ ഏറ്റവും പ്രിയപ്പെട്ട ഒന്നാണ്, മനുഷ്യരാശിയുടെ ശക്തമായ പകുതിക്ക് മാംസം വിഭവങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ഒരു അവധിക്കാലവും അചിന്തനീയമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഗോമാംസത്തിന് മുൻഗണന നൽകാൻ ശ്രമിക്കുക - ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്.

4. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം

എന്നാൽ മത്സ്യം കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്, അത്തരം മത്സ്യങ്ങളിൽ പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഹൃദയത്തിന്റെയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെയും രക്തചംക്രമണത്തിന്റെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പുരുഷന്മാർക്ക്, ഈ ഉൽപ്പന്നവും പ്രധാനമാണ്, കാരണം മത്സ്യം പ്രോസ്റ്റേറ്റ് ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

വഴിയിൽ, ട്യൂണ, സാൽമൺ, സാൽമൺ, ട്രൗട്ട് എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശൈത്യകാലത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ ശരീരത്തിൽ കുറവാണ്. അസ്ഥി ടിഷ്യു ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും ഈ വിറ്റാമിൻ പ്രധാനമാണ്.

5. സെലറി

സെലറിയും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പച്ചിലകളും പുരുഷന്മാർക്ക് വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ്. സെലറിയിൽ ഹോർമോണുകളുടെ സസ്യ അനലോഗുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. ഈ കാമഭ്രാന്തൻ റൂട്ട് വെജിറ്റബിൾ ദിവസേന ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, പുരുഷ ലിബിഡോ വർദ്ധിക്കുന്നു (പ്രത്യേകിച്ച് 40 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള പുരുഷന്മാരിൽ). പുരുഷ ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സെലറി സഹായിക്കുന്നു.

6. ബ്രൊക്കോളി

ബ്രോക്കോളിക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്: ഇത് ഹൃദയ, നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, വൻകുടൽ അർബുദം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു (ഫൈറ്റോലെമെന്റ് സൾഫോറാഫെയ്ൻ ഉള്ളടക്കം കാരണം), മൂത്രാശയ അർബുദ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

7. അരകപ്പ്

ഓട്‌സ് പോഷകങ്ങളുടെയും അംശ ഘടകങ്ങളുടെയും കലവറയാണ്: അതിൽ മാംഗനീസ്, വിറ്റാമിൻ ബി 1, ഫൈബർ, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ... ഇത് മുഴുവൻ പട്ടികയല്ല! ഓട്‌സ് പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു, ഉന്മേഷം നൽകുന്നു.

കൂടാതെ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിച്ച്, ഓട്സ് പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും നിർബന്ധമാണ്: ഓട്സ് സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്, ഇത് പൂർണ്ണതയുടെ ഒരു നീണ്ട വികാരത്തിന് കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ ഇത് പ്രധാനമായും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ പോഷകങ്ങളും സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഓട്സ് മീലിന്റെ അനുയോജ്യമായ തയ്യാറെടുപ്പ് 15-20 മിനിറ്റ് ആവിയിൽ വേവിക്കുക.

8. ട്രഫിൾസ്

ഈ കൂണുകളിൽ പുരുഷ ശരീരത്തിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിനോട് ചേർന്നുള്ള സസ്യ ഹോർമോണായ ആൻഡ്രോസ്റ്റിറോൺ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഫാർമക്കോളജിസ്റ്റുകൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിനാലാണ് ട്രഫിളുകളെ ചിലപ്പോൾ "കാട്ടിൽ നിന്നുള്ള കാമഭ്രാന്ത്" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. പുതിയ ട്രഫിളുകളിൽ ടിന്നിലടച്ചതിനേക്കാൾ ഇരട്ടി ആൻഡ്രോസ്റ്റിറോൺ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കുക.

വഴിയിൽ, ട്രഫിൾസ് വൈകാരികതയ്ക്കും ഇന്ദ്രിയതയ്ക്കും കാരണമാകുന്ന ഫെറോമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു.

9. ഇഞ്ചി

പൂർണ്ണ ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ പുരുഷ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ ഇഞ്ചിയിലുണ്ട്. കൂടാതെ, ഇഞ്ചി ടോൺ അപ്പ്, ഒരു സ്വാഭാവിക ഊർജ്ജസ്വലമായതിനാൽ, ഉയർന്ന വൈകാരികവും ശാരീരികവുമായ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുരുഷൻ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇഞ്ചിയും ആവശ്യമാണ്: ഇഞ്ചിയുടെ ദൈനംദിന ഉപയോഗം പേശികളെ പരിക്കിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും അവയിലെ വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

10. ഡയറി

പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് പുറമേ, പാലിലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് - ല്യൂസിൻ. വഴിയിൽ, തൈരിന്റെ ഭാഗമായ പ്രോട്ടീൻ സാവധാനത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് പേശികളുടെ ഊർജ്ജത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ബോഡി ബിൽഡിംഗ്, ബോക്സിംഗ്, ഗുസ്തി അത്ലറ്റുകൾക്ക് തൈര് അത്യാവശ്യമാണ്.

കൂടാതെ, ചീസ് (പ്രത്യേകിച്ച് മൃദുവായ ഇനങ്ങൾ) ദീർഘനേരം സംതൃപ്തി നൽകുകയും സ്പോർട്സിനും കഠിനമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിനും ആവശ്യമായ സ്റ്റാമിന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.