ഉള്ളടക്കം
നടുവേദന, പുറകിലെ വഴക്കത്തിന്റെ അഭാവം, ഭാവം - ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ധാരാളം ആളുകൾക്ക് പരിചിതമാണ്. ഉദാസീനമായത് നട്ടെല്ലിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നു. ഏതൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ഇന്ന് ഞങ്ങൾ പഠിക്കും പിന്നിൽ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുക അവ പതിവായി നിർവഹിക്കുന്നത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്.
പുറകിലെ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള 7 കാരണങ്ങൾ
പുറകിലോ താഴത്തെ പിന്നിലോ ഉള്ള പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പരാതിപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും, നട്ടെല്ലിന്റെ വഴക്കത്തിനായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ മറക്കാതിരിക്കാൻ നിരവധി പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്:
- പുറകിലെ വഴക്കം സന്ധികളുടെ അവസ്ഥയും ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളുടെ ഇലാസ്തികതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
- നട്ടെല്ല് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമാണ്. പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ അത് ഉണ്ടാക്കും ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
- നടുവേദന, താഴ്ന്ന നടുവേദന എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മോചനം ലഭിക്കും.
- ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നൈപുണ്യത്തോടെയും ശരിയായ രീതിയിലും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, സൂപ്പർമാൻ.
- യോഗയുടെ ആസനങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, അവയിൽ മിക്കതിനും പിന്നിൽ വഴക്കം ആവശ്യമാണ്.
- പുറകിലെ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും ബാക്കിയുള്ളവ ട്യൂൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
പ്രതിരോധമാണ് മികച്ച ചികിത്സ. എങ്കിൽ സ്ഥിരമായി കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ശരീരം ലഭിക്കുകയും ഭാവിയിൽ ഉണ്ടാകാനിടയുള്ള പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം രക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.
നടുവേദനയിൽ നിന്നും താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്നും ഗുണനിലവാരമുള്ള പരിശീലനം
പുറകിലെ വഴക്കത്തിനായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ?
വിദഗ്ദ്ധർ രാവിലെ പുറകിലെ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനോ അതിൽ കൂടുതലോ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ, പിന്നിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, ഇത് പരിക്കുകളുടെയും ഉളുക്കിന്റെയും സാധ്യതയെ വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സമുച്ചയത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ അനുയോജ്യമാണ് കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി വൈകുന്നേരം, കൂടുതൽ അവൻ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുകയില്ല.
പതിവായി പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് അമിതമാക്കാതെ വേദനയിലൂടെ വലിച്ചുനീട്ടരുത്, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ബാക്ക് സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളിൽ എത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ലോഡ് നിർബന്ധിക്കരുത്, പതിവ് ക്ലാസുകൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്.
ഓൾഗ സാഗയ്‌ക്കൊപ്പം പുറകിലെ വഴക്കത്തിനായി ഫലപ്രദമായ ഹോം വ്യായാമം
ബാക്ക് സ്റ്റീൽ വീഡിയോ ഓൾഗ സാഗയുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സംവിധാനങ്ങളിലൊന്ന്. ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു ഹ്രസ്വ 15 മിനിറ്റ് ക്ലാസുകൾഅത് നിങ്ങളുടെ ഭാവം നേരെയാക്കാനും പുറകിലെയും അരക്കെട്ടിലെയും വേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും. ഫിറ്റ്‌നെസ്-യോഗ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്നിവയിൽ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകനാണ് ഓൾഗ സാഗ, ഇത് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ നീളം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാനാകും.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പ്രോഗ്രാം: 15 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വഴക്കമുള്ളതും ശക്തവുമായത്
ലോട്ടസ് പോസ്ചറിൽ ലളിതമായ 5 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കും. അവരുടെ പ്രകടനത്തിനിടയിൽ പിന്നോട്ട് പോകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അത് ആയിരിക്കണം തികച്ചും നേരായ. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾക്ക് അയാളുടെ പുറം നേരെയാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന് കീഴിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക.
അടുത്തതായി, ഒരു കോബ്രയുടെ പോസിൽ തറയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ കാണാം. നട്ടെല്ലിന്റെ പുറം വഴക്കവും ഇലാസ്തികതയും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് അവ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക പതുക്കെ ഏകാഗ്രതയോടെ. മൂർച്ചയുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്താനും വേദനയിലൂടെ വളയാനും അത് ആവശ്യമില്ല.
പരിശീലന വീഡിയോകൾ:
വിപുലമായ പ്രോഗ്രാം: വഴക്കമുള്ളതും ശക്തവുമായ ഒരു വികസനം - ഇന്റൻസിവ്
മുമ്പത്തെ വ്യായാമം വളരെ എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, ശ്രമിക്കുക കൂടുതൽ വിപുലമായ പതിപ്പ് ഓൾഗ സാഗയിൽ നിന്ന്. ലോട്ടസ് പൊസിഷനിൽ പിന്നിലേക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സമാനമായ രീതിയിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നു. ആദ്യത്തെ 5 മിനിറ്റ് സെഷനുകളിൽ അവർ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും.
വീഡിയോയുടെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ നിങ്ങൾ എന്റെ വയറ്റിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും, പക്ഷേ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്ആദ്യ സെഷനേക്കാൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂർ‌ണ്ണ-സലഭാസന കാണാം, പിന്നിൽ നല്ല വഴക്കത്തോടെ മാത്രമേ ഇത് സാധ്യമാകൂ. ഓൾഗ സാഗ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നൈപുണ്യത്തോടെ നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ആദ്യ പ്രോഗ്രാം പരിശീലിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി തിരികെ നേടിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് നൂതന ഓപ്ഷൻ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
പരിശീലന വീഡിയോകൾ:
ബാക്ക് സ്ട്രെച്ചിനായി പ്രോഗ്രാമുകൾ അവതരിപ്പിച്ചു നട്ടെല്ലിന്റെ മുൻഭാഗം, ശ്വസനവും രക്തചംക്രമണവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക, പുറകിലെയും അടിവയറ്റിലെയും ആഴത്തിലുള്ള പേശികളെ പുന ores സ്ഥാപിക്കുകയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നട്ടെല്ലിനും കഴുത്തിനും പരിക്കേറ്റ സാന്നിധ്യത്തിൽ ഗർഭാവസ്ഥയിലും നിർണായക ദിവസങ്ങളിലും സങ്കീർണ്ണമായ പ്രകടനം നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.
രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും പുറകിൽ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നട്ടെല്ല് രോഗങ്ങൾ തടയാനും സഹായിക്കും. വീഡിയോ റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ ശബ്ദം നൽകി, അതിനാൽ പരിശീലകന്റെ എല്ലാ നിർദ്ദേശങ്ങളും അഭിപ്രായങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.
ഇതും വായിക്കുക: കാറ്റെറിന ബൈഡയ്‌ക്കൊപ്പം വഴക്കം, ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, വിശ്രമം എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
യോഗയും സ്ട്രെച്ചിംഗിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമവും