ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകരിൽ ഒരാളായ ബ്രെറ്റ് ഹെബൽ ഒരു സൂപ്പർ കോംപ്ലക്സ് സൃഷ്ടിച്ചു, അതിനായി നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റ് മാത്രം മതി! ഇപ്പോൾ സ്‌പോർട്‌സിന് സമയക്കുറവിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഏത് ഒഴികഴിവും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളെ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും അധിക ഭാരവും പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
പ്രോഗ്രാമിന്റെ വിവരണം 20 മിനിറ്റ് ബോഡി
RevAbs പ്രോഗ്രാമിന്റെ റിലീസിന് ശേഷം ബ്രെറ്റ് ഹേബൽ ജനപ്രീതി നേടി, കൂടാതെ ദി ബിഗ്‌ജെസ്റ്റ് ലൂസറിന്റെ ഒരു സീസണിൽ പരിശീലകനെന്ന നിലയിൽ അദ്ദേഹത്തിന്റെ പങ്കാളിത്തം. ആയോധനകല, നൃത്തം, അക്രോബാറ്റിക്സ് എന്നിവയുടെ ഘടകങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന ബ്രസീലിയൻ കലയായ കപ്പോയ്‌റയിൽ അദ്ദേഹം വിദഗ്ദ്ധനാണ്. 2014 ൽ, ബ്രെറ്റ് മറ്റൊന്ന് നിർമ്മിക്കുന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ സംവിധാനം: 20 മിനിറ്റ് ബോഡി. പ്രോഗ്രാമിന്റെ മുദ്രാവാക്യം വളരെ ലളിതമാണ്: "20 ദിവസത്തേക്ക് 20 മിനിറ്റ് - 20 ഇഞ്ച്". നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും, മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്താനും, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, മനോഹരമായ ഒരു രൂപം രൂപപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
ക്രൂരനായ സ്റ്റീവ് റഫറൻസ്: ശരീരം മുഴുവൻ 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം
20 മിനിറ്റ് ബോഡി പ്രോഗ്രാമിൽ 13 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു വേഗതയേറിയതും മികച്ചതുമായ ഫലം. തടസ്സവും വ്യായാമ പരിശീലനവും ഒഴികെ 20 മിനിറ്റ് മാത്രമേ നീണ്ടുനിൽക്കൂ:
- 30ഹി - 30ലോ (ഘട്ടം 1, ഘട്ടം 2, ഘട്ടം 3). ഇടവേള കാർഡിയോ വ്യായാമം: 30 സെക്കൻഡ് തീവ്രമായ വ്യായാമം, 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം.
- പ്രാഥമിക പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ. ഡംബെല്ലുകളുള്ള എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമുള്ള പവർ വ്യായാമങ്ങളുടെ സമുച്ചയം.
- ഹിറ്റ് മാൻ (ഘട്ടം 2, ഘട്ടം 3). ഹൃദയ വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും മാറിമാറി നടത്തുന്ന ഇടവേള പരിശീലനം.
- 4×4 (ഘട്ടം 1, ഘട്ടം 2). ശരീര പേശികൾക്കും നിതംബത്തിനും വിശ്രമിക്കുന്ന പരിശീലനം.
- പിരമിഡ്. ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന തീവ്രതയോടെ കാർഡിയോ, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- കാർഡിയോ കപ്പോയേറ. കപ്പോയിറയുടെ മൂലകങ്ങളുള്ള ഇടവേള കാർഡിയോ പരിശീലനം.
- ബിപിഎസ് കൊള്ളയും എബിഎസ്. അടിവയറ്റിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും നാലിലൊന്ന്: ക്രഞ്ചുകൾ, ബ്രിഡ്ജ്, താഴത്തെ പ്രസ്സിനുള്ള ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും നിതംബത്തിലേക്ക് ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ.
- ബിപിഎസ് നെഞ്ചും എബിഎസ്. സ്തനത്തിന്റെയും ശരീരത്തിന്റെയും പേശികൾക്കുള്ള കാലഘട്ടം: സൈഡ് പ്ലാങ്ക്, പുഷ്അപ്പുകൾ, ബ്രീഡിംഗ് ഡംബെൽസ് കിടക്കുന്നത്, വളച്ചൊടിക്കുന്നു.
- വലിച്ചുനീട്ടുക & വീണ്ടെടുക്കുകy. എല്ലാ പേശികളുടെയും നീട്ടൽ, വഴക്കമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. 10 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും.
വ്യായാമം 3-4 റൗണ്ടുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓരോ റൗണ്ടിലും നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഈ റൗണ്ടുകൾ 20 മിനിറ്റ് കാലയളവിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് തീവ്രമായ സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം. അവസാന റൗണ്ടിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ പരിഷ്ക്കരണങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ തത്വത്തിൽ നിർമ്മിച്ച ക്ലാസുകളിൽ ഫംഗ്ഷണൽ, എയറോബിക്, സ്ട്രെങ്ത് വ്യായാമങ്ങളും ശരീര പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ബ്രെറ്റ് ഹെബൽ അതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലനമുൾപ്പെടെ കപ്പോയിയയെക്കുറിച്ച് മറന്നിട്ടില്ല.
വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളാണ് പ്രോഗ്രാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നത്. ഓരോ ഘട്ടവും 3 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും, അതിനാൽ മുഴുവൻ മുഴുവൻ കോഴ്‌സും 9 ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ കഴിയും (2 മാസം). എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളുടെയും ദൈർഘ്യം ഒരു മണിക്കൂറിൽ താഴെയാണ് സന്നാഹവും തടസ്സവും. ശരിയായ വീഡിയോ ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായി ചായം പൂശിയ പരിശീലന കലണ്ടർ അനുസരിച്ച് ക്ലാസുകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ബ്രെറ്റ് തന്റെ സമീപനം പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശി വേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഇത് 100% വിശ്വസിക്കരുത്: പ്രോഗ്രാമിൽ ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന vysokogornyy വ്യായാമങ്ങൾ, ആഘാതം ഉണ്ടാക്കാം.
ക്ലാസുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആവശ്യമാണ് പായയും ഡംബെല്ലും, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിക്കാം. തുടക്കക്കാർക്ക് പ്രോഗ്രാം അനുയോജ്യമല്ല, ശരാശരിക്ക് മുകളിലുള്ള പരിശീലന നിലവാരത്തിന് പരിശീലനം ലഭ്യമാണ്. തുടക്കക്കാർക്കായി നിങ്ങൾ സമാനമായ അനലോഗ് തിരയുന്നെങ്കിൽ, പ്രോഗ്രാം നോക്കുക: ശരത്കാല കാലാബ്രെസിനൊപ്പം 20 ദിവസം പരിഹരിക്കുക.
പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ
ആരേലും:
1. ശക്തിയുടെയും എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെയും ആൾട്ടർനേഷൻ, ഇന്റർവെൽ പ്രിൻസിപ്പൽ ക്ലാസ് എന്നിവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ ആശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുക, അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുക.
2. 20 മിനിറ്റ് ബോഡി 2 മാസത്തെ സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലനമാണ്, റെഡിമെയ്ഡ് ലെസൺ പ്ലാൻ. ഫിറ്റ്നസിനുള്ള ഈ സമീപനം സൗകര്യപ്രദവും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതും ഫലപ്രദവുമാണ്.
3. ഇടവേള പരിശീലനം പൊട്ടിത്തെറിച്ച ശേഷം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വിശ്രമ വേളയിൽ പോലും പരിധി വരെ പ്രവർത്തിക്കും. ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞ് മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങൾ കലോറി എരിച്ചുകളയും.
4. ബ്രെറ്റ് ഹെബൽ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് നിർമ്മിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പരിക്കുകളും പേശി വേദനയും ഒഴിവാക്കാനാകും. ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങളും ആളുകളെ പലപ്പോഴും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
5. ഓരോ മൂന്ന് ആഴ്ചയിലും നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണത വർദ്ധിപ്പിക്കുംപീഠഭൂമികൾ ഒഴിവാക്കാനും പതിവായി പുരോഗതി കൈവരിക്കാനും അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
6. സന്നാഹവും കൂൾഡൗണും ഒഴികെ 20 മിനിറ്റ് മാത്രമേ പരിശീലനം നീണ്ടുനിൽക്കൂ. വീഡിയോ ഉപയോഗിക്കാനും മനസ്സിലാക്കാനും വളരെ എളുപ്പമാക്കി: വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങളുടെയും മുഴുവൻ റൗണ്ടുകളുടെയും കൗണ്ട്ഡൗൺ ഉണ്ട്.
7. ഡംബെല്ലുകളും ഒരു മാറ്റും ഉപയോഗിച്ച് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ സ്വന്തമാക്കാം.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
1. ബ്രെറ്റ് ഓഫറുകൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഷോക്ക് ലോഡിംഗ്, അതിനാൽ പ്രോഗ്രാം കാണിക്കുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ളവരും ഹാർഡികളുമായ ആളുകളെ മാത്രം.
2. ക്ലാസുകൾ അൽപ്പം ഏകതാനമായി തോന്നാം: ആവർത്തിച്ചുള്ള റൗണ്ടുകൾ കാരണം ഒരൊറ്റ പ്രോഗ്രാമിനായി നിങ്ങൾ ആകെ 5-7 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും.
പരിപാടിയുടെ അവലോകനം, 20 മിനിറ്റ് ബോഡി ബ്രെറ്റ് ഹെബെല:
ഇഷ്ടമുള്ളവർക്ക് ഒരു പ്രോഗ്രാം പൂർത്തിയാക്കുക, തീർച്ചയായും, ബ്രെറ്റ് ഹെബെലയുടെ 20 മിനിറ്റ് ബോഡി തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 20 മിനിറ്റ് മാത്രമേ ഇടപഴകുകയുള്ളൂ, പകരം മനോഹരമായ ഒരു രൂപവും ടോൺ പേശികളും ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും ലഭിക്കും.
ഇതും വായിക്കുക: വികസിത വിദ്യാർത്ഥികൾക്കുള്ള മികച്ച മികച്ച സമഗ്ര പ്രോഗ്രാമുകൾ.