പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും: 15 ഗുണങ്ങളും 5 ദോഷങ്ങളും

സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകളുടെ പ്രവേശനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യത്തിന് മിക്കവരും താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് ഇടപഴകുന്നു. ഫിറ്റ്‌നെസ് പ്രേമികൾക്കിടയിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഉൽപ്പന്നമായ പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണങ്ങളെയും അപകടങ്ങളെയും കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന (സാധാരണയായി 60-90%) കൊഴുപ്പും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറവുള്ള ഒരു പൊടിയാണ് പ്രോട്ടീൻ. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഡൈജസ്റ്റബിൾ പ്രോട്ടീൻ ആണ്, അതിനാലാണ് സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്കിടയിൽ ഇത് വളരെ പ്രചാരത്തിലുള്ളത്. പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ മികച്ച സഹായിയാണ്, കാരണം അവ ലോഡുചെയ്യുമ്പോൾ ഭക്ഷണവും നിർമ്മാണ സാമഗ്രികളും ആവശ്യമാണ്.

ഇതും കാണുക:

• മികച്ച 10 മികച്ച whey പ്രോട്ടീൻ: റേറ്റിംഗ് 2019
• ഭാരം വഹിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച 10 മികച്ച നേട്ടങ്ങൾ: റേറ്റിംഗ് 2019

പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണദോഷങ്ങൾ

എന്നാൽ ഏതൊരു ഉൽ‌പ്പന്നത്തെയും പോലെ പ്രോട്ടീൻ പൊടിക്കും അതിന്റെ ഗുണദോഷങ്ങൾ ഉണ്ട്. പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണങ്ങളെയും അപകടങ്ങളെയും കുറിച്ചുള്ള വാദങ്ങൾ നോക്കാം.

പ്രോട്ടീന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ

അതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധ്യപ്പെടുത്തുന്ന ചില വാദങ്ങൾക്ക് ഇല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ അത്തരം പ്രശസ്തി നേടാൻ സാധ്യതയില്ല:

1. പ്രോട്ടീൻ പേശികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുഅതിനാൽ പരമാവധി ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു.
2. ഇത് അസാധാരണമായ ഒരു ഉൽപ്പന്നമാണ്, കാരണം ഇത് വലിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും ഇല്ലാതെ ഒരു പ്രോട്ടീൻ വഹിക്കുന്നു.
3. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറച്ചുകൊണ്ട് വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താനും സ്വതന്ത്ര അമിനോ ആസിഡുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
4. ജോലിസ്ഥലത്തോ വീട്ടിലോ ഉള്ള മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമാണ്.
5. നിങ്ങൾക്ക് മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവയുടെ പ്രത്യേക ആരാധകരല്ല, പ്രത്യേകിച്ച് സസ്യാഹാരികൾക്ക് ദിവസേന പ്രോട്ടീൻ എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കും.
6. പ്രോട്ടീൻ പൊടി കഴിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. വെള്ളമോ പാലോ ഉപയോഗിച്ച് നേർപ്പിച്ചാൽ മതി, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം തയ്യാറാണ്.
7. ഏതാണ്ട് 100% വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് ആമാശയത്തിൽ ഭാരം സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല.
8. ശരീരത്തിന് അമിനോ ആസിഡുകളുടെ ഒരു മുഴുവൻ ശ്രേണി നൽകുന്നു.
9. ആരോഗ്യമുള്ളവരിലും രണ്ടാമത്തെ തരത്തിലുള്ള പ്രമേഹ രോഗികളിലും ഇൻസുലിൻ അളവ് സാധാരണമാക്കുന്നു.
10. സഹിഷ്ണുത, ശക്തി, .ർജ്ജം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അത്ലറ്റുകളെ സഹായിക്കുന്നു.
11. ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എന്ത് കഴിക്കണം എന്ന ചോദ്യം നിങ്ങൾ അവസാനം അടയ്ക്കുന്നു. എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന പ്രോട്ടീൻ സ്പോർട്സിന് ശേഷം ഒരു മികച്ച പരിഹാരമാണ്.
12. പൊടി സംഭരിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളോടൊപ്പം പോകാം. പാലും ചീസും പോലെ, ഇത് നശിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നമല്ല.
13. പ്രോട്ടീനുകൾ പലപ്പോഴും അഡിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് വിൽക്കുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട രുചി തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ചോക്ലേറ്റ്, സ്ട്രോബെറി, വാനില മുതലായവ.
14. സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീൻ മനുഷ്യ ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പ്രകൃതിദത്തവും പൂർണ്ണമായും ശാരീരികവുമാണ്.
15. ആരോഗ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ സുരക്ഷിതമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ അളവ് കവിയരുത്, സ്പോർട്സ് ചെയ്യുക.

പ്രോട്ടീന്റെ 5 പ്രധാന പോരായ്മകൾ

എന്നാൽ മറ്റേതൊരു ഉൽ‌പ്പന്നത്തെയും പോലെ സവിശേഷതകളും ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്:

1. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടുകൾക്ക് കാരണമാകും. ലാക്ടോസ് അസഹിഷ്ണുത മൂലം ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും അപകടത്തിലാണ്. ഈ ഘടകത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കമൊന്നുമില്ലാതെ നിങ്ങൾ സപ്ലിമെന്റ് വാങ്ങിയാൽ ഇത് ഒഴിവാക്കാനാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഇൻസുലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഹൈഡ്രോലൈസ്ഡ് whey പ്രോട്ടീൻ.
2. പ്രോട്ടീന്റെ അധിക അളവ് കരളിനെയും വൃക്കയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. ഈ അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങളാൽ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുവെങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ സ്വീകാര്യത പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.
3. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത “ശൂന്യമായ” ഉൽപ്പന്നമാണ് പ്രോട്ടീൻ പൊടി. എന്നിരുന്നാലും, ഒഴിവാക്കലുകൾ ഉണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും നിർമ്മാതാക്കൾ അതിനെ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമാക്കുമ്പോൾ.
4. കാരണം ഓരോ വിദ്യാർത്ഥിക്കും താങ്ങാനാവാത്ത ഉയർന്ന വിലയിലേക്ക് സ്‌പോർട്‌സ് സപ്ലിമെന്റുകൾ പതിവായി വാങ്ങുക.
5. ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ ഏറ്റവും മനോഹരമായ രുചിയുള്ള ഉൽപ്പന്നമല്ല. രുചി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിർമ്മാതാക്കൾ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു, കൃത്രിമവും ചായങ്ങളും ആസ്വദിക്കുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

മറ്റേതൊരു പോലെ, ഏറ്റവും സ്വാഭാവിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലും, നിങ്ങൾ അളവ് അറിയേണ്ടതുണ്ട്. അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ വളരെ മൂല്യവത്തായ ഉൽപ്പന്ന പ്രോട്ടീൻ എങ്ങനെ പൊതിയരുത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

1. പ്രോട്ടീൻ നൽകിയ പ്രോട്ടീന്റെ മാനദണ്ഡം പരിഗണിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരഭാരത്തിന്റെ 2 കിലോയ്ക്ക് 1 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല (ഉദാഹരണത്തിന്, ശരീരഭാരത്തിന്റെ 120 കിലോയ്ക്ക് പരമാവധി 60 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ).
2. പ്രോട്ടീൻ പൊടി മുഴുവൻ ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. പ്രോട്ടീൻ ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റ് മാത്രമാണ് ഇത്.
3. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിൽ സജീവമായിരിക്കുന്ന കാലയളവിൽ മാത്രം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അല്ലെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ ലളിതമായി പഠിക്കുകയില്ല.
4. നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളിലോ കരളിലോ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
5. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവ് കവിയരുത്, അതായത് 20- ൽ 30-1 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ.

ഇതും കാണുക: പ്രോട്ടീൻ സമാനതകൾ, വ്യത്യാസങ്ങൾ, ആപ്ലിക്കേഷന്റെ സവിശേഷതകൾ.