ഉള്ളടക്കം
ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഫലപ്രദമായ വഴികൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഹോം ഉൾപ്പെടെയുള്ള മിക്ക പരിശീലനങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനം ഈ ഫിറ്റ്നസ് രീതിയായിരുന്നു. പ്രസിദ്ധമായ ഇൻസാനിറ്റി പ്രോഗ്രാം ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഉദാഹരണമാണ്.
ഈ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം?
ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ HIIT (ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേള പരിശീലനം) പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു രീതിയാണ്, അതിൽ ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ തീവ്രതയുള്ള കാലഘട്ടങ്ങൾ മാറിമാറി വരുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പരമാവധി പരിധിയിൽ 30 സെക്കൻഡ് ഒരു സ്പ്രിന്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് 60 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് വീണ്ടെടുക്കുക, വേഗത മോഡറേറ്റ് ആയി കുറയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് ഫാസ്റ്റ് ടെമ്പോയിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഈ പരിശീലന രീതി ശക്തിയിലും എയറോബിക് പരിശീലനത്തിലും ഉപയോഗിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, കനത്ത ലോഡിന്റെ കാലയളവ് വിശ്രമ കാലയളവിനേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കും.
HIIT പരിശീലന നിലവാരത്തിന് അനുകൂലമായി, അതേ വേഗതയിൽ കടന്നുപോകുന്നു. ആദ്യം, ഉയർന്ന പൾസ് കാരണം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തമായ പ്രവർത്തനം പൂർത്തിയാക്കാൻ അധിക ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നു. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം പരമ്പരാഗത ക്ലാസുകളേക്കാൾ പലമടങ്ങ് കാര്യക്ഷമമാണ്. 20 മിനിറ്റ് HIIT, 1 മണിക്കൂർ സാധാരണ എയറോബിക്‌സ് ക്ലാസുകൾക്ക് തുല്യമായ കലോറി നിങ്ങൾക്ക് കത്തിക്കാം.
മിക്ക ആധുനിക പ്രോഗ്രാമുകളും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് അവർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നത് വേഗതയേറിയതും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ ഫലങ്ങൾ. 2-3 മാസത്തേക്ക് അവരുടെ രൂപം ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു ദിവസം അര മണിക്കൂർ പോലും മതിയാകും. എന്നാൽ അത്തരം പരിശീലനത്തെ നേരിടാൻ ശാരീരികമായി മാത്രമേ ആളുകൾക്ക് കഴിയൂ എന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ HIIT പ്രോഗ്രാം ഏറ്റെടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള മികച്ച മികച്ച വർക്ക്ഔട്ടുകൾ.
HIIT യുടെ 10 നേട്ടങ്ങൾ: ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം
1. ഉയർന്ന തീവ്രത ഇടവേളയിൽ പരിശീലനം നിരവധി തവണ കത്തിച്ചു കൂടുതൽ കലോറിസാധാരണ കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകളേക്കാൾ. ഇത് ഉയർന്ന പൾസും ബിonകൂടുതൽ ഊർജ്ജം ചെലവ്.
2. HIIT വഴി നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും മാംസപേശി. പരമ്പരാഗത എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി.
3. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കലോറി എരിച്ചുകളയുകയും ചെയ്യും 24-48 മണിക്കൂർ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം. പഠനത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.
4. ഈ പരിശീലനം വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ക്ഷമ, നിങ്ങൾ കംഫർട്ട് മോഡിൽ അല്ലാത്തതിനാൽ, അവരുടെ കഴിവുകളുടെ പരിധിയിലാണ്.
5. മിക്ക തുടക്കക്കാരും ഭാരം എറിയുന്നു ടെഡിയം ഏകതാനതയും. ഇടവേള പരിശീലനം ഒരിക്കലും വിരസവും ഏകതാനവുമല്ല.
6. ശരീരം കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് പൊരുത്തപ്പെടാൻ അത്തരം പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക്. 4-5 സെഷനുകൾക്ക് ശേഷമുള്ള പതിവ് കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിന് സമാനമായ ഫലമുണ്ടാകില്ല. HIIT ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ കുറയുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.
7. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായി വരും കുറഞ്ഞ സമയം, പാഠം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇൻസാനിറ്റി മാക്സ് 30-ൽ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ അര മണിക്കൂർ പോലും മതിയാകും.
8. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു പീഠഭൂമികൾ ഫലങ്ങളിൽ സ്തംഭനാവസ്ഥയും.
9. ഇത്തരത്തിലുള്ള ലോഡ് ഉപയോഗിക്കാം ഏത് പ്രവർത്തനത്തിനും: ഓട്ടം, ചാടൽ, എലിപ്‌സോയിഡിൽ കളിക്കുക, സ്റ്റെപ്പർ, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക്. പൾസിന്റെ പ്രകടനം നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
10. HIIT നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ഇൻസുലിൻ വരെ. ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ ഫാറ്റി ടിഷ്യുവിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നതിന് പകരം ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സായി കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കും.
നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം നടത്തുന്നത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ലഭിക്കും ഗുണനിലവാര ഫലങ്ങൾ. HITT അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമ പരിപാടികൾ, അവരുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
മുതൽ ലളിതമായ HIIT വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ശ്രമിക്കുക ഉറപ്പാക്കുക: ലിസ കിൻഡറിനൊപ്പം 10 മിനിറ്റ് പരിഹാരം.