ശരീര വളർച്ചയ്ക്ക് ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ - ഉയരം കൂടാൻ എന്ത് കഴിക്കണം

ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ വളരാൻ കഴിയുമോ? പൂർണ്ണമായും ഭക്ഷണത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണോ? പ്രായപൂർത്തിയായവരുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്ത് നടപടികൾ സഹായിക്കും.

ജനിതകശാസ്ത്രം, ഹോർമോണുകൾ, പോഷകാഹാരം, സ്പോർട്സ്, നല്ല ഉറക്കം, ഭാവം തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളാൽ മനുഷ്യന്റെ വളർച്ചയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഫിസിയോളജിക്കൽ വളർച്ചാ പ്രക്രിയ 20-25 വയസ്സിൽ അവസാനിക്കുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായ ഒരാൾക്ക് 20 സെന്റീമീറ്റർ വളരാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ 5-7 വരെ ഇത് തികച്ചും യാഥാർത്ഥ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പരിശീലനം അവഗണിക്കുകയും പഞ്ചസാര, പുകവലി, മദ്യം, കഫീൻ എന്നിവയിൽ നിന്ന് അകന്നുപോവുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ഫലം നേടാൻ കഴിയില്ല. ഇതും കാണുക: പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനും വളർച്ചയ്ക്കുമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ

ശരീര വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

മുതിർന്നവരിൽ, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ തരുണാസ്ഥിയുടെ കനം വർദ്ധിപ്പിച്ച് വളർച്ചാ തിരുത്തൽ സാധ്യമാണ്. ഇത് വലിച്ചുനീട്ടാൻ മാത്രമല്ല, നിരവധി ഉൽപ്പന്നങ്ങളെയും സഹായിക്കുന്നു. കൗമാരം പോലെയുള്ള ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ എല്ലുകളുടെ വളർച്ചയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഏത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് വളർച്ചയ്ക്ക് നല്ലത്:

• പയർ. എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ബിയും പ്രോട്ടീനുകളും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• മുട്ട. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ പ്രധാന സ്രോതസ്സുകളിൽ ഒന്നാണിത്.
• ബീഫ്. എല്ലുകൾക്കും തരുണാസ്ഥികൾക്കും ആവശ്യമായ സിങ്ക്, ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ഇ, ബി 12 എന്നിവ ഘടനയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ചുവന്ന മാംസം വിരുദ്ധമാണെങ്കിൽ, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്.
• കോട്ടേജ് ചീസ്, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ. വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമായ കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം കാരണം അവ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന പ്രോട്ടീന്റെ ഉള്ളടക്കം കാരണം കോട്ടേജ് ചീസ് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
• പീൽ കൊണ്ട് ആപ്പിൾ. ബി വിറ്റാമിനുകൾ, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• ഓട്സ്. വിറ്റാമിനുകൾ കെ, ഇ, എ, ബി, മഗ്നീഷ്യം, അയഡിൻ, ഇരുമ്പ്, ഫ്ലൂറിൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും ടിഷ്യു നിർമ്മിക്കാൻ ഓട്സ് സഹായിക്കുന്നു.
• വാഴപ്പഴം. പൊട്ടാസ്യം സമ്പുഷ്ടമാണ്. പുളിപ്പിച്ച പാൽ പോലുള്ള മറ്റ് വളർച്ചാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുമായി സംയോജിച്ച് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
• മെഡ്. മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം എന്നിവയുടെ ആഗിരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ദോഷകരമായ വെളുത്ത പഞ്ചസാര മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.
• പരിപ്പ്. വളർച്ചയ്ക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ അമിനോ ആസിഡുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്. കൂടാതെ, ബദാമിൽ കാൽസ്യവും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ വാൽനട്ട് ഉറക്കത്തെ സാധാരണമാക്കും, ഈ സമയത്ത് മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ സമന്വയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• കടൽ ഭക്ഷണവും എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യവും. സാൽമൺ, ട്യൂണ, മുത്തുച്ചിപ്പി, ചെമ്മീൻ, ഞണ്ട്. ഒമേഗ, പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്.
• തണ്ണിമത്തൻ, പൈനാപ്പിൾ. ഗുണം ചെയ്യുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• കാരറ്റ്. വിറ്റാമിൻ എ ധാരാളമായി, പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കാരറ്റിന് പുറമേ, വിറ്റാമിനിൽ മത്തങ്ങ, മുന്തിരി, ആപ്രിക്കോട്ട് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
• കൂൺ. D3 കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്.

പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ സമീകൃത സംയോജനത്തോടെ മനുഷ്യന്റെ പോഷകാഹാരം വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായിരിക്കണം. വലിയ അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പുകൾ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, അതായത്, വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദന നിരക്ക് കുറയുന്നു. ചെമ്പിന്റെ അഭാവത്തിൽ, പ്രോട്ടീൻ മെറ്റബോളിസം കുറയുന്നു, ഇത് വളർച്ചാ മാന്ദ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇതും കാണുക: മസിൽ പിണ്ഡം എങ്ങനെ നേടാം?

ശരീര വളർച്ച സപ്ലിമെന്റുകൾ

ഒരു വ്യക്തിക്ക് വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കിറ്റുകൾ എടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഒരു അഡിറ്റീവ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഘടനയിൽ വിറ്റാമിനുകൾ എ, സി, ഇ, കെ, ഡി, അതുപോലെ പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, സെലിനിയം, ഫോസ്ഫറസ്, സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം, ചെമ്പ് എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക - ലൈസിൻ, അർജിനിൻ, ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ. ഒരു അമിനോ ആസിഡ് സപ്ലിമെന്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ഈ ഘടകങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

പ്രകൃതി സ്രോതസ്സുകൾ:

• അർജിനൈൻ: എള്ള്, പരിപ്പ്, പന്നിയിറച്ചി, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• ലൈസിൻ: ചുവപ്പ്, കോഴി ഇറച്ചി, സോയ, ചീസ്, പാൽ;
• ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ: ബീൻസ്, എന്വേഷിക്കുന്ന, മത്സ്യം, മാംസം, പച്ചിലകൾ.

വളർച്ച ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ലിനോലെയിക് ആസിഡും ല്യൂസിനും എടുക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കാൽസ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഒരാൾ അതിൽ വലിയ പ്രതീക്ഷകൾ വയ്ക്കരുത്. 3 വർഷം വരെ കുട്ടികൾക്കുള്ള സജീവ വളർച്ചയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ ഇത് ആവശ്യമാണ്. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ മുതിർന്നവർക്കും കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ അതിന്റെ അധികവും ദോഷകരമാണ്. ഇതും വായിക്കുക: ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാം?

തീരുമാനം

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ 20-25 വയസ്സ് വരെ അസ്ഥികൂടത്തിൽ ഏറ്റവും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, അധിക നടപടികൾ ആവശ്യമാണ്:

• വലിച്ചുനീട്ടുക, യോഗ ചെയ്യുക, തിരശ്ചീനമായ ബാറിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, എക്സ്പാൻഡറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• ഒരു കോർസെറ്റും വ്യായാമങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശരിയാക്കുക.
• നട്ടെല്ലിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, 4-5 മാസത്തേക്ക് ശക്തി പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കുക.
• HIIT, അമിനോ ആസിഡുകൾ, നല്ല ഉറക്കം എന്നിവയുടെ സഹായത്തോടെ സോമാറ്റോട്രോപിൻ വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപാദനത്തിനായി പകൽ കൂടുതൽ നടക്കുക.

എല്ലാ ശുപാർശകളും പാലിച്ച് വളരാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥനാകുന്നത് മൂല്യവത്താണോ? ഉയരം കൂടിയത് ശരീരശാസ്ത്രപരമായ ആവശ്യത്തേക്കാൾ വൈകാരികമാണ്. തന്ത്രങ്ങൾ നിങ്ങളെ വളരാൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വാർദ്ധക്യം വരെ ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇത് ഉയരത്തേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്. ഇതും കാണുക: ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിനുള്ള സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം