എന്താണ് ഒരു സ്പിൻ ബൈക്ക് സിമുലേറ്റർ, ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കിൽ നിന്നുള്ള വ്യത്യാസങ്ങൾ

എന്താണ് ഒരു സ്പിൻ ബൈക്ക് സിമുലേറ്റർ, തുടക്കക്കാർക്കായി ഇത് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാം, ഒരു സ്പിൻ ബൈക്കും വ്യായാമ ബൈക്കും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങൾ.

വൈവിധ്യമാർന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്കും പരിശീലനത്തെ ഒരു ദിനചര്യയാക്കി മാറ്റാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു കാർഡിയോ മെഷീനാണ് സ്പിൻ ബൈക്ക്. ആധുനിക വ്യായാമ ബൈക്ക് ക്ലാസിക്ക് ബൈക്കുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, അത് ഒരു ബൈക്കിന്റെ അതേ ഫിറ്റാണ്. സ്കൂട്ടർ ഓടിക്കുമ്പോൾ ഇരിക്കുന്നതും നിൽക്കുന്നതും പോലെ നിങ്ങൾക്ക് ചലനം നടത്താം. സ്ഥാനങ്ങൾ മാറ്റുന്നത്, ഒരു വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീങ്ങുന്നത് പരിശീലനത്തെ അസാധാരണമാക്കുന്നു, ഉജ്ജ്വലമായ ഇംപ്രഷനുകൾ നിറഞ്ഞതാണ്.

ഒരു സ്പിൻ ബൈക്കിനെ സൈക്കിൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇത് സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഉപയോഗിക്കാം. ഇതിനകം സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന, പമ്പ് ചെയ്ത പേശികളും നല്ല പരിശീലനവും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, സ്വന്തം ശരീരത്തെ പരിപാലിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും അവരുടെ ഫിസിക്കൽ ഡാറ്റ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്കും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. സിമുലേറ്ററിന് ഒരു ബിൽറ്റ്-ഇൻ കമ്പ്യൂട്ടർ ഉണ്ട്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത മോഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് താഴേക്ക് പോകുന്നതോ കോണുകളിൽ ഡ്രൈവ് ചെയ്യുന്നതോ അനുകരിക്കാം.

സ്പിൻ-ബൈക്ക് സിമുലേറ്ററിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം

സ്പിൻ ബൈക്ക് പ്രധാനമായും കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും, ആദ്യത്തെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം തുടയുടെ പേശികൾ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും മുറുക്കുകയും ചെയ്തുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉടനടി അനുഭവപ്പെടും.

അമേച്വർ, പ്രൊഫഷണൽ തലങ്ങളിൽ സൈക്ലിംഗ്, ട്രയാത്ത്ലോൺ എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിരന്തരമായ സ്പിൻ-ബൈക്ക് പരിശീലനം ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും നേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ കാലുകളുടെ പേശികളുടെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുകയും ശരിയായി ചവിട്ടുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് പഠിക്കുകയും സഹിഷ്ണുത നേടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഒരു റേസിംഗ് സൈക്ലിസ്റ്റ് ആകാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സ്പിൻ ബൈക്കിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും മികച്ച നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കും.

സ്പിൻ ബൈക്ക് പരിശീലനം ഇനിപ്പറയുന്ന ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു:

• നിതംബത്തിനും കാലിലെ പേശികൾക്കും നല്ല വ്യായാമം;
• വലിയ അളവിൽ ഊർജ്ജം കത്തിക്കുന്നു, അതിനാൽ കൊഴുപ്പ് ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ കത്തിക്കുന്നു;
• സ്റ്റിയറിംഗ് വീലിന്റെ വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങൾ, സീറ്റുകൾ വ്യത്യസ്ത പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു;
• ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
• ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പുരോഗതി;
• അത്ലറ്റിന് ആവശ്യമായ സീറ്റുകളുടെയും ഹാൻഡിലുകളുടെയും സ്ഥാനം സജ്ജീകരിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യക്തിഗത പരിശീലന പരിപാടികളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്.

പതിവ് പരിശീലനം ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ടോണിനെ ഗുണപരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒരു സെഷനിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കലോറി കത്തിക്കാം. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ പല തവണ അവ നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആശ്വാസവും നിറമുള്ള ശരീരം നേടാനും കഴിയും.

സ്പിൻ ബൈക്കുകളുടെ സവിശേഷതകൾ

ഡിസൈൻ, ഫീച്ചറുകളുടെ എണ്ണം, ചെലവ് എന്നിവയിൽ വ്യത്യാസമുള്ള ഹോം, പ്രൊഫഷണൽ സ്പിൻ ബൈക്കുകൾ ഉണ്ട്. പ്രൊഫഷണൽ മോഡലുകൾ കൂടുതൽ ഭാരമുള്ളവയാണ്, കാരണം അവ നിശ്ചലവും സ്ഥലത്തുനിന്നും മറ്റൊരിടത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടില്ല. അവർക്ക് വലിയ ഭാരം നേരിടാൻ കഴിയും, ഡാറ്റ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന ശക്തമായ ഒരു ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണം ഉണ്ട്:

• ചലന വേഗത;
• മനുഷ്യന്റെ പൾസ് നിരക്ക്;
• അത്ലറ്റ് സഞ്ചരിച്ച ദൂരം;
• പെഡലിംഗ് വേഗത മുതലായവ.

ഹോം ഓപ്ഷനുകൾക്കും ഒരു ബിൽറ്റ്-ഇൻ ഇലക്ട്രോണിക് സംവിധാനമുണ്ട്, പക്ഷേ അവ പ്രൊഫഷണലുകളേക്കാൾ വലുപ്പത്തിൽ താഴ്ന്നതാണ്. അവ കൂടുതൽ ഒതുക്കമുള്ളതും ഭാരം കുറഞ്ഞതും താങ്ങാവുന്ന വിലയുമാണ്. വീട്ടിൽ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ സുരക്ഷാ നിയമങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്, അതുപോലെ തന്നെ നിരവധി കായിക പരിപാടികൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക പരിശീലന വീഡിയോകൾ കാണുക.

അപ്പോൾ പരിശീലനം ഫലപ്രദമാകും, കാരണം നിങ്ങൾ വെറുതെ ഇരുന്നു പെഡൽ ചെയ്താൽ - ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കാൻ ഇത് മതിയാകില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സീറ്റിന്റെയും സ്റ്റിയറിംഗ് വീലിന്റെയും സ്ഥാനം മാറ്റാനും മൂന്ന് വിമാനങ്ങളിൽ ക്രമീകരിക്കാനും പേശികൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ലോഡ് സൃഷ്ടിക്കാനും കഴിയും.

ഒരു സ്പിൻ ബൈക്കും വ്യായാമ ബൈക്കും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസങ്ങൾ

• ഇത് ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കിനേക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമായ ഉപകരണമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം ഇത് വലിയ തോതിലുള്ള ലോഡുകൾ നൽകുന്നു.
• ഉയർന്ന ശക്തി, ഭാരം, ചെറിയ അളവുകൾ എന്നിവയാൽ ഇത് വേർതിരിച്ചിരിക്കുന്നു, നമ്മൾ ഒരു ഹോം മോഡലിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നതെങ്കിൽ - അത് ബാൽക്കണിയിൽ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യുകയും വേനൽക്കാലത്ത് അവിടെ പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യാം.
• ഉപകരണത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങളുടെ സ്ഥാനത്തിനായുള്ള ഫ്ലെക്സിബിൾ ക്രമീകരണങ്ങൾ.
• നിശബ്‌ദ പ്രവർത്തനം - ബാഹ്യമായ ശബ്ദങ്ങളാൽ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തില്ല.
• സ്പിൻ ബൈക്ക് സിമുലേറ്റർ വൈദ്യുതിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല.

തുടക്കക്കാർക്ക് സ്പിൻ ബൈക്കുകൾ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?

സ്പിൻ-ബൈക്ക് പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നതിന്, ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക:

1. നിങ്ങളുടെ പ്രധാന വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കാൻ മറക്കരുത്. തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് പേശികളെ തയ്യാറാക്കുന്നതിനും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് പ്രധാനമാണ്.
2. ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവ് നീണ്ടുനിൽക്കണം - നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കഴിവുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി അത് തിരഞ്ഞെടുക്കണം. ശരാശരി സമയം 45 മിനിറ്റാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
3. ഇത് പോരാ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ലോഡ് കുത്തനെ വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്. ലോഡ് കൂട്ടുന്നതും കുറയ്ക്കുന്നതും സാവധാനം, ക്രമേണ ചെയ്യണം. നിങ്ങൾക്ക് വിശദമായ ശുപാർശകൾ വേണമെങ്കിൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനുമായി ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലന സെഷനിൽ വരുന്നതാണ് നല്ലത്.
4. ക്ലാസുകൾക്കായി, ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായതും ചലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്താത്തതുമായ സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക. ഫ്ലെയറുകളുള്ള സ്വീറ്റ് പാന്റുകൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല, കാരണം അവ ചലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും സിമുലേറ്ററിൽ പിടിക്കുകയും ചെയ്യും. ഷൂകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവരുടെ കാലുകൾ സ്ലിപ്പ് അല്ലാത്തതായിരിക്കണം - ഇത് നിങ്ങളുടെ സുഖസൗകര്യങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കും.
5. നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലനം നടത്തണം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ മതിയാകും.
6. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നതിലൂടെയും പെഡലിംഗ് വേഗത മാറ്റുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ലോഡ് ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും - ഇതാണ് തുടക്കക്കാർക്ക് അറിയേണ്ടത്. സിമുലേറ്ററിലേക്കുള്ള സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, അതിന്റെ ശരിയായ ഉപയോഗത്തിന്റെ അനുഭവവും വർദ്ധിക്കും.