ഉള്ളടക്കം
- ഉയർന്ന ഇരുമ്പ് ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:
- പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക കാണുക
- അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയിൽ ഇരുമ്പിന്റെ ഉള്ളടക്കം:
- ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അംശം:
- മാംസം, മത്സ്യം, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇരുമ്പിന്റെ ഉള്ളടക്കം:
- മുട്ടയിലും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളിലും ഇരുമ്പിന്റെ അംശം:
- പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അംശം:
- പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അംശം:
- കൂൺ ലെ ഇരുമ്പിന്റെ ഉള്ളടക്കം:
ഈ പട്ടികകളിൽ ഇരുമ്പിന്റെ ശരാശരി ദൈനംദിന ആവശ്യകത 14 മില്ലിഗ്രാമിന് തുല്യമാണ്. “ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം” എന്ന നിര 100 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന്റെ ശതമാനം ഇരുമ്പിന്റെ ദൈനംദിന മനുഷ്യന്റെ ആവശ്യം നിറവേറ്റുന്നു.
ഉയർന്ന ഇരുമ്പ് ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം ഇരുമ്പിന്റെ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| എള്ള് | 16 മി | 114% |
| കടല്പ്പോച്ച | 16 മി | 114% |
| ഗോതമ്പ് തവിട് | 14 മി | 100% |
| മോറൽ മഷ്റൂം | 12.2 മി | 87% |
| പയറ് (ധാന്യം) | 11.8 മി | 84% |
| സോയാബീൻ (ധാന്യം) | 9.7 മി | 69% |
| മുട്ടപ്പൊടി | 8.9 മി | 64% |
| താനിന്നു (ധാന്യം) | 8.3 മി | 59% |
| ബാർലി (ധാന്യം) | 7.4 മി | 53% |
| പീസ് (ഷെൽ‌ഡ്) | 7 മി | 50% |
| ബീഫ് കരൾ | 6.9 മി | 49% |
| മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ | 6.7 മി | 48% |
| താനിന്നു (അൺഗ്ര round ണ്ട്) | 6.7 മി | 48% |
| മുത്തുചിപ്പി | 6.2 മി | 44% |
| സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ) | 6.1 മി | 44% |
| മാഷ് | 6 മി | 43% |
| വൃക്ക ബീഫ് | 6 മി | 43% |
| ആപ്പിൾ ഉണങ്ങി | 6 മി | 43% |
| ബീൻസ് (ധാന്യം) | 5.9 മി | 42% |
| ചോക്കലേറ്റ് | 5.6 മി | 40% |
| പൈൻ പരിപ്പ് | 5.5 മി | 39% |
| ഓട്സ് (ധാന്യം) | 5.5 മി | 39% |
| ഓട്സ് തവിട് | 5.4 മി | 39% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം) | 5.4 മി | 39% |
| റൈ (ധാന്യം) | 5.4 മി | 39% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്) | 5.3 മി | 38% |
| പല്ലുകൾ | 5 മി | 36% |
| താനിന്നു (ഗ്രോട്ട്) | 4.9 മി | 35% |
| ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ | 4.7 മി | 34% |
| മാവ് വാൾപേപ്പർ | 4.7 മി | 34% |
| തെളിവും | 4.7 മി | 34% |
| ബദാം | 4.2 മി | 30% |
| വെളുത്ത കൂൺ, ഉണങ്ങിയ | 4.1 മി | 29% |
| താനിന്നു മാവ് | 4.1 മി | 29% |
| റൈ മാവ് മുഴുവൻ | 4.1 മി | 29% |
പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക കാണുക
| കണ്ണട | 3.9 മി | 28% |
| ഗോതമ്പ് മാവ് രണ്ടാം ക്ലാസ് | 3.9 മി | 28% |
| പിസ്തഛിഒസ് | 3.9 മി | 28% |
| ചശെവ്സ് | 3.8 മി | 27% |
| ഓട്സ് മാവ് | 3.6 മി | 26% |
| ഓട്സ് അടരുകളായി “ഹെർക്കുലീസ്” | 3.6 മി | 26% |
| മാവ് റൈ | 3.5 മി | 25% |
| ചീര (പച്ചിലകൾ) | 3.5 മി | 25% |
| മാംസം (മുയൽ) | 3.3 മി | 24% |
| ബേസിൽ (പച്ച) | 3.2 മി | 23% |
| പുതിയ അത്തിപ്പഴം | 3.2 മി | 23% |
| ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് | 3.2 മി | 23% |
| മുസൽസ് | 3.2 മി | 23% |
| ആപ്രിക്കോട്ട് | 3.2 മി | 23% |
| സൂര്യകാന്തി ഹൽവ | 3.2 മി | 23% |
| കാടമുട്ട | 3.2 മി | 23% |
| ഡാൻഡെലിയോൺ ഇലകൾ (പച്ചിലകൾ) | 3.1 മി | 22% |
| കുഇന്ചെ | 3 മി | 21% |
| ഉണക്കമുന്തിരി | 3 മി | 21% |
| മിഠായി | 3 മി | 21% |
| ഓട്സ് മാവ് (ഓട്സ്) | 3 മി | 21% |
| പീച്ച് ഉണങ്ങി | 3 മി | 21% |
| നാള് | 3 മി | 21% |
| മാവ് റൈ വിത്ത് | 2.9 മി | 21% |
| ഉപ്പ് | 2.9 മി | 21% |
| മഷ്റൂം ഇഞ്ചി | 2.7 മി | 19% |
| ധാന്യം പൊടിക്കുന്നു | 2.7 മി | 19% |
| ഗ്രോട്ട്സ് മില്ലറ്റ് (മിനുക്കിയത്) | 2.7 മി | 19% |
| ചോളമാവ് | 2.7 മി | 19% |
| മാംസം (ഗോമാംസം) | 2.7 മി | 19% |
| ചിക്കപ്പാസ് | 2.6 മി | 19% |
| 1 ഗ്രേഡിന്റെ മാവിൽ നിന്ന് മാക്രോണി | 2.5 മി | 18% |
| പെർസിമോൺ | 2.5 മി | 18% |
| ചിക്കൻ മുട്ട | 2.5 മി | 18% |
| കാവിയാർ കറുത്ത ഗ്രാനുലാർ | 2.4 മി | 17% |
| പിയർ | 2.3 മി | 16% |
| ആപ്പിൾ | 2.2 മി | 16% |
| 1 ഗ്രേഡിന്റെ ഗോതമ്പ് മാവ് | 2.1 മി | 15% |
| പഞ്ചസാര കുക്കികൾ | 2.1 മി | 15% |
| അരി (ധാന്യം) | 2.1 മി | 15% |
| അകോട്ട് മരം | 2 മി | 14% |
| മാംസം (ആട്ടിൻ) | 2 മി | 14% |
| റോവൻ ചുവപ്പ് | 2 മി | 14% |
| നിറകണ്ണുകളോടെ (റൂട്ട്) | 2 മി | 14% |
| തവിട്ടുനിറം (പച്ചിലകൾ) | 2 മി | 14% |
അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയിൽ ഇരുമ്പിന്റെ ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം ഇരുമ്പിന്റെ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| പല്ലുകൾ | 5 മി | 36% |
| അകോട്ട് മരം | 2 മി | 14% |
| ഉണക്കമുന്തിരി | 1 മി | 7% |
| പൈൻ പരിപ്പ് | 5.5 മി | 39% |
| ചശെവ്സ് | 3.8 മി | 27% |
| എള്ള് | 16 മി | 114% |
| ബദാം | 4.2 മി | 30% |
| സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ) | 6.1 മി | 44% |
| പിസ്തഛിഒസ് | 3.9 മി | 28% |
| തെളിവും | 4.7 മി | 34% |
ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അംശം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം ഇരുമ്പിന്റെ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| പീസ് (ഷെൽ‌ഡ്) | 7 മി | 50% |
| ഗ്രീൻ പീസ് (പുതിയത്) | 0.7 മി | 5% |
| താനിന്നു (ധാന്യം) | 8.3 മി | 59% |
| താനിന്നു (ഗ്രോട്ട്) | 4.9 മി | 35% |
| താനിന്നു (അൺഗ്ര round ണ്ട്) | 6.7 മി | 48% |
| ധാന്യം പൊടിക്കുന്നു | 2.7 മി | 19% |
| റവ | 1 മി | 7% |
| കണ്ണട | 3.9 മി | 28% |
| മുത്ത് ബാർലി | 1.8 മി | 13% |
| ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ | 4.7 മി | 34% |
| ഗ്രോട്ട്സ് മില്ലറ്റ് (മിനുക്കിയത്) | 2.7 മി | 19% |
| അരി | 1 മി | 7% |
| ബാർലി ഗ്രോട്ടുകൾ | 1.8 മി | 13% |
| മധുരം ഉള്ള ചോളം | 0.5 മി | 4% |
| 1 ഗ്രേഡിന്റെ മാവിൽ നിന്ന് മാക്രോണി | 2.5 മി | 18% |
| മാവ് V / s ൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത | 1.6 മി | 11% |
| മാഷ് | 6 മി | 43% |
| താനിന്നു മാവ് | 4.1 മി | 29% |
| ചോളമാവ് | 2.7 മി | 19% |
| ഓട്സ് മാവ് | 3.6 മി | 26% |
| ഓട്സ് മാവ് (ഓട്സ്) | 3 മി | 21% |
| 1 ഗ്രേഡിന്റെ ഗോതമ്പ് മാവ് | 2.1 മി | 15% |
| ഗോതമ്പ് മാവ് രണ്ടാം ക്ലാസ് | 3.9 മി | 28% |
| മാവ് | 1.2 മി | 9% |
| മാവ് വാൾപേപ്പർ | 4.7 മി | 34% |
| മാവ് റൈ | 3.5 മി | 25% |
| റൈ മാവ് മുഴുവൻ | 4.1 മി | 29% |
| മാവ് റൈ വിത്ത് | 2.9 മി | 21% |
| അരിപ്പൊടി | 1.3 മി | 9% |
| ചിക്കപ്പാസ് | 2.6 മി | 19% |
| ഓട്സ് (ധാന്യം) | 5.5 മി | 39% |
| ഓട്സ് തവിട് | 5.4 മി | 39% |
| ഗോതമ്പ് തവിട് | 14 മി | 100% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം) | 5.4 മി | 39% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്) | 5.3 മി | 38% |
| അരി (ധാന്യം) | 2.1 മി | 15% |
| റൈ (ധാന്യം) | 5.4 മി | 39% |
| സോയാബീൻ (ധാന്യം) | 9.7 മി | 69% |
| ബീൻസ് (ധാന്യം) | 5.9 മി | 42% |
| ബീൻസ് (പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ) | 1.1 മി | 8% |
| ഓട്സ് അടരുകളായി “ഹെർക്കുലീസ്” | 3.6 മി | 26% |
| പയറ് (ധാന്യം) | 11.8 മി | 84% |
| ബാർലി (ധാന്യം) | 7.4 മി | 53% |
മാംസം, മത്സ്യം, സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇരുമ്പിന്റെ ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം ഇരുമ്പിന്റെ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| റോച്ച് | 0.8 മി | 6% |
| സാൽമൺ | 0.6 മി | 4% |
| കാവിയാർ ചുവന്ന കാവിയാർ | 1.8 മി | 13% |
| പൊള്ളോക്ക് ROE | 1.5 മി | 11% |
| കാവിയാർ കറുത്ത ഗ്രാനുലാർ | 2.4 മി | 17% |
| കണവ | 1.1 മി | 8% |
| ഫ്ലൗണ്ടർ | 0.7 മി | 5% |
| ചും | 0.6 മി | 4% |
| സ്പ്രാറ്റ് ബാൾട്ടിക് | 1.4 മി | 10% |
| സ്പ്രാറ്റ് കാസ്പിയൻ | 1.4 മി | 10% |
| ചെമ്മീൻ | 1.8 മി | 13% |
| ബ്രീം | 0.3 മി | 2% |
| സാൽമൺ അറ്റ്ലാന്റിക് (സാൽമൺ) | 0.8 മി | 6% |
| മുസൽസ് | 3.2 മി | 23% |
| പൊള്ളോക്ക് | 0.8 മി | 6% |
| കാപ്പെലിൻ | 0.4 മി | 3% |
| മാംസം (ആട്ടിൻ) | 2 മി | 14% |
| മാംസം (ഗോമാംസം) | 2.7 മി | 19% |
| മാംസം (തുർക്കി) | 1.4 മി | 10% |
| മാംസം (മുയൽ) | 3.3 മി | 24% |
| മാംസം (ചിക്കൻ) | 1.6 മി | 11% |
| മാംസം (പന്നിയിറച്ചി കൊഴുപ്പ്) | 1.4 മി | 10% |
| മാംസം (പന്നിയിറച്ചി) | 1.7 മി | 12% |
| മാംസം (ബ്രോയിലർ കോഴികൾ) | 1.3 മി | 9% |
| കോഡ് | 0.7 മി | 5% |
| ഗ്രൂപ്പ് | 0.9 മി | 6% |
| പെർച്ച് നദി | 0.7 മി | 5% |
| സ്ടര്ജന് | 0.7 മി | 5% |
| പരവമത്സ്യം | 0.7 മി | 5% |
| ബീഫ് കരൾ | 6.9 മി | 49% |
| ഹാഡോക്ക് | 0.7 മി | 5% |
| വൃക്ക ബീഫ് | 6 മി | 43% |
| കാൻസർ നദി | 1.8 മി | 13% |
| കാർപ്പ് | 0.6 മി | 4% |
| മത്തി | 1 മി | 7% |
| ഹെറിംഗ് ഫാറ്റി | 1 മി | 7% |
| ഹെറിംഗ് മെലിഞ്ഞ | 1 മി | 7% |
| ഹെറിംഗ് srednebelaya | 1.1 മി | 8% |
| അയല | 1.7 മി | 12% |
| പോലെ | 1 മി | 7% |
| അയല | 1.1 മി | 8% |
| സുഡക് | 0.5 മി | 4% |
| കോഡ് | 0.5 മി | 4% |
| ട്യൂണ | 1 മി | 7% |
| മുഖക്കുരു | 0.4 മി | 3% |
| മുത്തുചിപ്പി | 6.2 മി | 44% |
| ഹെക്ക് | 0.7 മി | 5% |
| പികെ | 0.7 മി | 5% |
മുട്ടയിലും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളിലും ഇരുമ്പിന്റെ അംശം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം ഇരുമ്പിന്റെ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| മുട്ട പ്രോട്ടീൻ | 0.2 മി | 1% |
| മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ | 6.7 മി | 48% |
| മുട്ടപ്പൊടി | 8.9 മി | 64% |
| ചിക്കൻ മുട്ട | 2.5 മി | 18% |
| കാടമുട്ട | 3.2 മി | 23% |
പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അംശം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം ഇരുമ്പിന്റെ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| ചീസ് (പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന്) | 0.7 മി | 5% |
| തൈറിന്റെ പിണ്ഡം 16.5% കൊഴുപ്പാണ് | 0.4 മി | 3% |
| 5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 0.2 മി | 1% |
| 8,5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 0.2 മി | 1% |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 0.2 മി | 1% |
| ഉണങ്ങിയ പാൽ 15% | 0.5 മി | 4% |
| പാൽപ്പൊടി 25% | 0.5 മി | 4% |
| പാൽ ഒഴുകിപ്പോയി | 1 മി | 7% |
| ഐസ്ക്രീം | 0.2 മി | 1% |
| ക്രീം 20% | 0.2 മി | 1% |
| ക്രീം 25% | 0.2 മി | 1% |
| 35% ക്രീം | 0.2 മി | 1% |
| ക്രീം പൊടി 42% | 0.6 മി | 4% |
| പുളിച്ച ക്രീം 15% | 0.2 മി | 1% |
| പുളിച്ച ക്രീം 20% | 0.2 മി | 1% |
| പുളിച്ച ക്രീം 25% | 0.3 മി | 2% |
| പുളിച്ച ക്രീം 30% | 0.3 മി | 2% |
| ചീസ് “അഡിഗെസ്കി” | 0.6 മി | 4% |
| ചീസ് “ഗോലാന്റ്സ്കി” 45% | 0.7 മി | 5% |
| ചീസ് “കാമംബെർട്ട്” | 0.3 മി | 2% |
| പാർമെസൻ ചീസ് | 0.82 മി | 6% |
| ചീസ് “പോഷെഹോൻസ്കി” 45% | 1 മി | 7% |
| ചീസ് “റോക്ഫോർട്ട്” 50% | 1 മി | 7% |
| ചീസ് “റഷ്യൻ” 50% | 1 മി | 7% |
| ചീസ് “സുലുഗുനി” | 0.6 മി | 4% |
| ഫെറ്റ ചീസ് | 0.65 മി | 5% |
| ചീസ് ചെഡ്ഡാർ 50% | 1 മി | 7% |
| ചീസ് സ്വിസ് 50% | 0.8 മി | 6% |
| ഗ ou ഡ ചീസ് | 0.24 മി | 2% |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് | 0.3 മി | 2% |
| ചീസ് “സോസേജ്” | 0.9 മി | 6% |
| ചീസ് “റഷ്യൻ” | 0.8 മി | 6% |
| 27.7% കൊഴുപ്പ് തിളങ്ങിയ തൈര് | 1.5 മി | 11% |
| ചീസ് 11% | 0.3 മി | 2% |
| ചീസ് 18% (ബോൾഡ്) | 0.5 മി | 4% |
| ചീസ് 2% | 0.3 മി | 2% |
| തൈര് 4% | 0.4 മി | 3% |
| തൈര് 5% | 0.4 മി | 3% |
| കോട്ടേജ് ചീസ് 9% (ബോൾഡ്) | 0.4 മി | 3% |
| തൈര് | 0.3 മി | 2% |
പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അംശം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം ഇരുമ്പിന്റെ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| ആപ്രിക്കോട്ട് | 0.7 മി | 5% |
| അവോക്കാഡോ | 0.5 മി | 4% |
| കുഇന്ചെ | 3 മി | 21% |
| പ്ലം | 1.9 മി | 14% |
| പൈനാപ്പിൾ | 0.3 മി | 2% |
| ഓറഞ്ച് | 0.3 മി | 2% |
| തണ്ണിമത്തൻ | 1 മി | 7% |
| ബേസിൽ (പച്ച) | 3.2 മി | 23% |
| എഗ്പ്ലാന്റ് | 0.4 മി | 3% |
| വാഴപ്പഴം | 0.6 മി | 4% |
| ക്രാൻബെറി | 0.4 മി | 3% |
| രതുബാഗ | 1.5 മി | 11% |
| മുന്തിരിപ്പഴം | 0.6 മി | 4% |
| ചെറി | 0.5 മി | 4% |
| ബ്ലൂബെറി | 0.8 മി | 6% |
| മാണിക്യം | 1 മി | 7% |
| ചെറുമധുരനാരങ്ങ | 0.5 മി | 4% |
| പിയർ | 2.3 മി | 16% |
| പിയർ ഉണങ്ങി | 1.8 മി | 13% |
| ദുര്യൻ | 0.4 മി | 3% |
| മത്തങ്ങ | 1 മി | 7% |
| ബ്ലാക്ബെറി | 1 മി | 7% |
| നിറം | 1.2 മി | 9% |
| ഉണക്കമുന്തിരി | 3 മി | 21% |
| ഇഞ്ചി വേര്) | 0.6 മി | 4% |
| പുതിയ അത്തിപ്പഴം | 3.2 മി | 23% |
| അത്തിപ്പഴം ഉണങ്ങി | 0.3 മി | 2% |
| മരോച്ചെടി | 0.4 മി | 3% |
| കാബേജ് | 0.6 മി | 4% |
| ബ്രോക്കോളി | 0.73 മി | 5% |
| ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ | 1.3 മി | 9% |
| കൊഹ്ബ്രാരി | 0.6 മി | 4% |
| കാബേജ്, ചുവപ്പ്, | 0.6 മി | 4% |
| കാബേജ് | 0.3 മി | 2% |
| സവോയ് കാബേജുകൾ | 0.4 മി | 3% |
| കോളിഫ്ലവർ | 1.4 മി | 10% |
| ഉരുളക്കിഴങ്ങ് | 0.9 മി | 6% |
| കിവി | 0.8 മി | 6% |
| വഴറ്റിയെടുക്കുക (പച്ച) | 1.8 മി | 13% |
| ക്രാൻബെറി | 0.6 മി | 4% |
| ക്രെസ്സ് (പച്ചിലകൾ) | 1.3 മി | 9% |
| നെല്ലിക്ക | 0.8 മി | 6% |
| ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് | 3.2 മി | 23% |
| ചെറുനാരങ്ങ | 0.6 മി | 4% |
| ഡാൻഡെലിയോൺ ഇലകൾ (പച്ചിലകൾ) | 3.1 മി | 22% |
| പച്ച ഉള്ളി (പേന) | 1 മി | 7% |
| വെളുത്തുള്ളി | 1 മി | 7% |
| ഉള്ളി | 0.8 മി | 6% |
| റാസ്ബെറി | 1.2 മി | 9% |
| മാമ്പഴം | 0.2 മി | 1% |
| കാരറ്റ് | 0.7 മി | 5% |
| ക്ലൗഡ്ബെറി | 0.7 മി | 5% |
| കടല്പ്പോച്ച | 16 മി | 114% |
| നെക്റ്ററിൻ | 0.28 മി | 2% |
| കടൽ താനിന്നു | 1.4 മി | 10% |
| വെള്ളരിക്ക | 0.6 മി | 4% |
| പപ്പായ | 0.25 മി | 2% |
| വിദൂര | 1.3 മി | 9% |
| പാർസ്നിപ്പ് (റൂട്ട്) | 0.6 മി | 4% |
| മധുരമുള്ള കുരുമുളക് (ബൾഗേറിയൻ) | 0.5 മി | 4% |
| പീച്ച് | 0.6 മി | 4% |
| പീച്ച് ഉണങ്ങി | 3 മി | 21% |
| ആരാണാവോ (പച്ച) | 1.9 മി | 14% |
| ആരാണാവോ (റൂട്ട്) | 0.7 മി | 5% |
| തക്കാളി (തക്കാളി) | 0.9 മി | 6% |
| റബർബാർബ് (പച്ചിലകൾ) | 0.6 മി | 4% |
| രാമായണമാസം | 1 മി | 7% |
| കറുത്ത റാഡിഷ് | 1.2 മി | 9% |
| ഗോപുരങ്ങൾ | 0.9 മി | 6% |
| റോവൻ ചുവപ്പ് | 2 മി | 14% |
| അരോണിയ | 1.1 മി | 8% |
| ചീര (പച്ചിലകൾ) | 0.6 മി | 4% |
| എന്വേഷിക്കുന്ന | 1.4 മി | 10% |
| സെലറി (പച്ച) | 1.3 മി | 9% |
| സെലറി (റൂട്ട്) | 0.5 മി | 4% |
| കളയുക | 0.5 മി | 4% |
| വെളുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി | 0.5 മി | 4% |
| ചുവന്ന ഉണക്കമുന്തിരി | 0.9 മി | 6% |
| കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി | 1.3 മി | 9% |
| ശതാവരി (പച്ച) | 0.9 മി | 6% |
| ജറുസലേം ആർട്ടികോക്ക് | 0.4 മി | 3% |
| മത്തങ്ങ | 0.4 മി | 3% |
| ചതകുപ്പ (പച്ചിലകൾ) | 1.6 മി | 11% |
| ആപ്രിക്കോട്ട് | 3.2 മി | 23% |
| തീയതി | 1.5 മി | 11% |
| നിറകണ്ണുകളോടെ (റൂട്ട്) | 2 മി | 14% |
| പെർസിമോൺ | 2.5 മി | 18% |
| ചെറി | 1.8 മി | 13% |
| ബ്ലൂബെറി | 0.7 മി | 5% |
| നാള് | 3 മി | 21% |
| വെളുത്തുള്ളി | 1.5 മി | 11% |
| ഗബ്രിയാർ | 1.3 മി | 9% |
| ചീര (പച്ചിലകൾ) | 3.5 മി | 25% |
| തവിട്ടുനിറം (പച്ചിലകൾ) | 2 മി | 14% |
| ആപ്പിൾ | 2.2 മി | 16% |
| ആപ്പിൾ ഉണങ്ങി | 6 മി | 43% |
കൂൺ ലെ ഇരുമ്പിന്റെ ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം ഇരുമ്പിന്റെ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺ | 1.3 മി | 9% |
| മഷ്റൂം ഇഞ്ചി | 2.7 മി | 19% |
| മോറൽ മഷ്റൂം | 12.2 മി | 87% |
| വെളുത്ത കൂൺ | 0.5 മി | 4% |
| വെളുത്ത കൂൺ, ഉണങ്ങിയ | 4.1 മി | 29% |
| ചാൻടെറെൽ കൂൺ | 0.7 മി | 5% |
| കൂൺ കൂൺ | 0.8 മി | 6% |
| കൂൺ ബോളറ്റസ് | 0.3 മി | 2% |
| കൂൺ ആസ്പൻ കൂൺ | 0.3 മി | 2% |
| കൂൺ റുസുല | 0.6 മി | 4% |
| കൂൺ | 0.3 മി | 2% |
| ഷിയാറ്റേക്ക് കൂൺ | 0.4 മി | 3% |