ഉള്ളടക്കം
- കാൽസ്യം ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:
- പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക കാണുക
- പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലെ കാൽസ്യം ഉള്ളടക്കം:
- മുട്ടയിലും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളിലും കാൽസ്യം ഉള്ളടക്കം:
- പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്:
- മാംസം, മത്സ്യം, കടൽ എന്നിവയിലെ കാൽസ്യം:
- ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ കാൽസ്യം ഉള്ളടക്കം:
- പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം:
- തയ്യാറായ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും മിഠായിയുടെയും കാൽസ്യം ഉള്ളടക്കം:
ഈ പട്ടികകളിൽ കാൽസ്യം ശരാശരി ദൈനംദിന ആവശ്യം 1000 മില്ലിഗ്രാമിന് തുല്യമാണ്. “ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം” എന്ന നിര 100% ഗ്രാം ഉൽ‌പ്പന്നത്തിന്റെ ശതമാനം കാൽസ്യം മനുഷ്യന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യത്തെ നിറവേറ്റുന്നു.
കാൽസ്യം ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| എള്ള് | 1474 മി | 147% |
| പാർമെസൻ ചീസ് | 1184 മി | 118% |
| പാൽ ഒഴുകിപ്പോയി | 1155 മി | 116% |
| പാൽപ്പൊടി 25% | 1000 മി | 100% |
| ചീസ് “ഗോലാന്റ്സ്കി” 45% | 1000 മി | 100% |
| ചീസ് “പോഷെഹോൻസ്കി” 45% | 1000 മി | 100% |
| ചീസ് ചെഡ്ഡാർ 50% | 1000 മി | 100% |
| ചീസ് സ്വിസ് 50% | 930 മി | 93% |
| ഉണങ്ങിയ പാൽ 15% | 922 മി | 92% |
| ചീസ് “റഷ്യൻ” 50% | 880 മി | 88% |
| ചീസ് “റോക്ഫോർട്ട്” 50% | 740 മി | 74% |
| ക്രീം പൊടി 42% | 700 മി | 70% |
| ഗ ou ഡ ചീസ് | 700 മി | 70% |
| ചീസ് “റഷ്യൻ” | 700 മി | 70% |
| ചീസ് “സുലുഗുനി” | 650 മി | 65% |
| ചീസ് (പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന്) | 630 മി | 63% |
| ചീസ് “സോസേജ്” | 630 മി | 63% |
| ചീസ് “അഡിഗെസ്കി” | 520 മി | 52% |
| ചീസ് “കാമംബെർട്ട്” | 510 മി | 51% |
| ഫെറ്റ ചീസ് | 493 മി | 49% |
| ഉപ്പ് | 368 മി | 37% |
| സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ) | 367 മി | 37% |
| ചോക്ലേറ്റ് പാൽ | 352 മി | 35% |
| സോയാബീൻ (ധാന്യം) | 348 മി | 35% |
| 5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 317 മി | 32% |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 317 മി | 32% |
| 8,5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 307 മി | 31% |
| ബദാം | 273 മി | 27% |
| പഞ്ചസാരയോടുകൂടിയ ബാഷ്പീകരിച്ച ക്രീം 19% | 250 മി | 25% |
| ആരാണാവോ (പച്ച) | 245 മി | 25% |
| ചതകുപ്പ (പച്ചിലകൾ) | 223 മി | 22% |
| സൂര്യകാന്തി ഹൽവ | 211 മി | 21% |
| ചിക്കപ്പാസ് | 193 മി | 19% |
| മുട്ടപ്പൊടി | 193 മി | 19% |
| മാഷ് | 192 മി | 19% |
| തെളിവും | 188 മി | 19% |
| ഡാൻഡെലിയോൺ ഇലകൾ (പച്ചിലകൾ) | 187 മി | 19% |
| വെളുത്തുള്ളി | 180 മി | 18% |
പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക കാണുക
| ബേസിൽ (പച്ച) | 177 മി | 18% |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് | 166 മി | 17% |
| ആപ്രിക്കോട്ട് | 166 മി | 17% |
| തൈര് 4% | 164 മി | 16% |
| തൈര് 5% | 164 മി | 16% |
| കോട്ടേജ് ചീസ് 9% (ബോൾഡ്) | 164 മി | 16% |
| ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് | 160 മി | 16% |
| ചീസ് 11% | 160 മി | 16% |
| ഐസ്ക്രീം | 159 മി | 16% |
| ഗോതമ്പ് തവിട് | 150 മി | 15% |
| ചീസ് 18% (ബോൾഡ്) | 150 മി | 15% |
| ബീൻസ് (ധാന്യം) | 150 മി | 15% |
| ഐസ്ക്രീം സൺഡേ | 148 മി | 15% |
| അത്തിപ്പഴം ഉണങ്ങി | 144 മി | 14% |
| മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ | 136 മി | 14% |
| തൈറിന്റെ പിണ്ഡം 16.5% കൊഴുപ്പാണ് | 135 മി | 14% |
| ആടി പാൽ | 134 മി | 13% |
| പെർസിമോൺ | 127 മി | 13% |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ | 126 മി | 13% |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ | 126 മി | 13% |
| തൈര് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് | 126 മി | 13% |
| തൈര് 1.5% | 124 മി | 12% |
| തൈര് 6% | 124 മി | 12% |
| റിയാസെങ്ക 1% | 124 മി | 12% |
| റിയാസെങ്ക 2,5% | 124 മി | 12% |
| റിയാസെങ്ക 4% | 124 മി | 12% |
| പുളിപ്പിച്ച ചുട്ട പാൽ 6% | 124 മി | 12% |
| തൈര് 3,2% | 122 മി | 12% |
| തൈര് 6% മധുരം | 122 മി | 12% |
| അസിഡോഫിലസ് പാൽ 1% | 120 മി | 12% |
| അസിഡോഫിലസ് 3,2% | 120 മി | 12% |
| അസിഡോഫിലസ് മുതൽ 3.2% വരെ മധുരം | 120 മി | 12% |
| അസിഡോഫിലസ് കൊഴുപ്പ് കുറവാണ് | 120 മി | 12% |
| 1% തൈര് | 120 മി | 12% |
| കെഫീർ 2.5% | 120 മി | 12% |
| കെഫീർ 3.2% | 120 മി | 12% |
| മാരെ പാൽ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ് (പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന്) | 120 മി | 12% |
| പാൽ 1,5% | 120 മി | 12% |
| പാൽ 2,5% | 120 മി | 12% |
| പാൽ 3.2% | 120 മി | 12% |
| പാൽ 3,5% | 120 മി | 12% |
| ഗ്രൂപ്പ് | 120 മി | 12% |
| വെണ്ണ | 120 മി | 12% |
| ചീസ് 2% | 120 മി | 12% |
| തൈര് | 120 മി | 12% |
| തൈര് 3,2% മധുരം | 119 മി | 12% |
| നിറകണ്ണുകളോടെ (റൂട്ട്) | 119 മി | 12% |
| വാരനെറ്റ്സ് 2.5% ആണ് | 118 മി | 12% |
| തൈര് 1% | 118 മി | 12% |
| തൈര് 2.5% | 118 മി | 12% |
| തൈര് 3,2% | 118 മി | 12% |
| ഓട്സ് (ധാന്യം) | 117 മി | 12% |
| പീച്ച് ഉണങ്ങി | 115 മി | 12% |
| 27.7% കൊഴുപ്പ് തിളങ്ങിയ തൈര് | 114 മി | 11% |
| തൈര് 1.5% ഫലം | 112 മി | 11% |
| ആപ്പിൾ ഉണങ്ങി | 111 മി | 11% |
| വെളുത്ത കൂൺ, ഉണങ്ങിയ | 107 മി | 11% |
| പിയർ ഉണങ്ങി | 107 മി | 11% |
| ചീര (പച്ചിലകൾ) | 106 മി | 11% |
| പിസ്തഛിഒസ് | 105 മി | 11% |
| പച്ച ഉള്ളി (പേന) | 100 മി | 10% |
| കൊമിസ് (മാരെ പാലിൽ നിന്ന്) | 94 മി | 9% |
| ബാർലി (ധാന്യം) | 93 മി | 9% |
| ക്രീം 8% | 91 മി | 9% |
| കാവിയാർ ചുവന്ന കാവിയാർ | 90 മി | 9% |
| ക്രീം 10% | 90 മി | 9% |
| പുളിച്ച ക്രീം 10% | 90 മി | 9% |
| പീസ് (ഷെൽ‌ഡ്) | 89 മി | 9% |
| അകോട്ട് മരം | 89 മി | 9% |
| പുളിച്ച ക്രീം 15% | 88 മി | 9% |
| വെളുത്തുള്ളി | 87 മി | 9% |
| ക്രീം 20% | 86 മി | 9% |
| ക്രീം 25% | 86 മി | 9% |
| 35% ക്രീം | 86 മി | 9% |
| പുളിച്ച ക്രീം 20% | 86 മി | 9% |
| പുളിച്ച ക്രീം 30% | 85 മി | 9% |
| പുളിച്ച ക്രീം 25% | 84 മി | 8% |
| പയറ് (ധാന്യം) | 83 മി | 8% |
| ക്രെസ്സ് (പച്ചിലകൾ) | 81 മി | 8% |
| ഉണക്കമുന്തിരി | 80 മി | 8% |
| ബാർലി ഗ്രോട്ടുകൾ | 80 മി | 8% |
| ഹെറിംഗ് srednebelaya | 80 മി | 8% |
| നാള് | 80 മി | 8% |
പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലെ കാൽസ്യം ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| അസിഡോഫിലസ് പാൽ 1% | 120 മി | 12% |
| അസിഡോഫിലസ് 3,2% | 120 മി | 12% |
| അസിഡോഫിലസ് മുതൽ 3.2% വരെ മധുരം | 120 മി | 12% |
| അസിഡോഫിലസ് കൊഴുപ്പ് കുറവാണ് | 120 മി | 12% |
| ചീസ് (പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന്) | 630 മി | 63% |
| വാരനെറ്റ്സ് 2.5% ആണ് | 118 മി | 12% |
| തൈര് 1.5% | 124 മി | 12% |
| തൈര് 1.5% ഫലം | 112 മി | 11% |
| തൈര് 3,2% | 122 മി | 12% |
| തൈര് 3,2% മധുരം | 119 മി | 12% |
| തൈര് 6% | 124 മി | 12% |
| തൈര് 6% മധുരം | 122 മി | 12% |
| 1% തൈര് | 120 മി | 12% |
| കെഫീർ 2.5% | 120 മി | 12% |
| കെഫീർ 3.2% | 120 മി | 12% |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ | 126 മി | 13% |
| കൊമിസ് (മാരെ പാലിൽ നിന്ന്) | 94 മി | 9% |
| മാരെ പാൽ കൊഴുപ്പ് കുറവാണ് (പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന്) | 120 മി | 12% |
| തൈറിന്റെ പിണ്ഡം 16.5% കൊഴുപ്പാണ് | 135 മി | 14% |
| പാൽ 1,5% | 120 മി | 12% |
| പാൽ 2,5% | 120 മി | 12% |
| പാൽ 3.2% | 120 മി | 12% |
| പാൽ 3,5% | 120 മി | 12% |
| ആടി പാൽ | 134 മി | 13% |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ | 126 മി | 13% |
| 5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 317 മി | 32% |
| 8,5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 307 മി | 31% |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 317 മി | 32% |
| ഉണങ്ങിയ പാൽ 15% | 922 മി | 92% |
| പാൽപ്പൊടി 25% | 1000 മി | 100% |
| പാൽ ഒഴുകിപ്പോയി | 1155 മി | 116% |
| ഐസ്ക്രീം | 159 മി | 16% |
| ഐസ്ക്രീം സൺഡേ | 148 മി | 15% |
| വെണ്ണ | 120 മി | 12% |
| തൈര് 1% | 118 മി | 12% |
| തൈര് 2.5% | 118 മി | 12% |
| തൈര് 3,2% | 118 മി | 12% |
| തൈര് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് | 126 മി | 13% |
| റിയാസെങ്ക 1% | 124 മി | 12% |
| റിയാസെങ്ക 2,5% | 124 മി | 12% |
| റിയാസെങ്ക 4% | 124 മി | 12% |
| പുളിപ്പിച്ച ചുട്ട പാൽ 6% | 124 മി | 12% |
| ക്രീം 10% | 90 മി | 9% |
| ക്രീം 20% | 86 മി | 9% |
| ക്രീം 25% | 86 മി | 9% |
| 35% ക്രീം | 86 മി | 9% |
| ക്രീം 8% | 91 മി | 9% |
| പഞ്ചസാരയോടുകൂടിയ ബാഷ്പീകരിച്ച ക്രീം 19% | 250 മി | 25% |
| ക്രീം പൊടി 42% | 700 മി | 70% |
| പുളിച്ച ക്രീം 10% | 90 മി | 9% |
| പുളിച്ച ക്രീം 15% | 88 മി | 9% |
| പുളിച്ച ക്രീം 20% | 86 മി | 9% |
| പുളിച്ച ക്രീം 25% | 84 മി | 8% |
| പുളിച്ച ക്രീം 30% | 85 മി | 9% |
| ചീസ് “അഡിഗെസ്കി” | 520 മി | 52% |
| ചീസ് “ഗോലാന്റ്സ്കി” 45% | 1000 മി | 100% |
| ചീസ് “കാമംബെർട്ട്” | 510 മി | 51% |
| പാർമെസൻ ചീസ് | 1184 മി | 118% |
| ചീസ് “പോഷെഹോൻസ്കി” 45% | 1000 മി | 100% |
| ചീസ് “റോക്ഫോർട്ട്” 50% | 740 മി | 74% |
| ചീസ് “റഷ്യൻ” 50% | 880 മി | 88% |
| ചീസ് “സുലുഗുനി” | 650 മി | 65% |
| ഫെറ്റ ചീസ് | 493 മി | 49% |
| ചീസ് ചെഡ്ഡാർ 50% | 1000 മി | 100% |
| ചീസ് സ്വിസ് 50% | 930 മി | 93% |
| ഗ ou ഡ ചീസ് | 700 മി | 70% |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് | 166 മി | 17% |
| ചീസ് “സോസേജ്” | 630 മി | 63% |
| ചീസ് “റഷ്യൻ” | 700 മി | 70% |
| 27.7% കൊഴുപ്പ് തിളങ്ങിയ തൈര് | 114 മി | 11% |
| ചീസ് 11% | 160 മി | 16% |
| ചീസ് 18% (ബോൾഡ്) | 150 മി | 15% |
| ചീസ് 2% | 120 മി | 12% |
| തൈര് 4% | 164 മി | 16% |
| തൈര് 5% | 164 മി | 16% |
| കോട്ടേജ് ചീസ് 9% (ബോൾഡ്) | 164 മി | 16% |
| തൈര് | 120 മി | 12% |
മുട്ടയിലും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളിലും കാൽസ്യം ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| മുട്ട പ്രോട്ടീൻ | 10 മി | 1% |
| മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ | 136 മി | 14% |
| മുട്ടപ്പൊടി | 193 മി | 19% |
| ചിക്കൻ മുട്ട | 55 മി | 6% |
| കാടമുട്ട | 54 മി | 5% |
പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| പല്ലുകൾ | 76 മി | 8% |
| അകോട്ട് മരം | 89 മി | 9% |
| ഉണക്കമുന്തിരി | 54 മി | 5% |
| പൈൻ പരിപ്പ് | 16 മി | 2% |
| ചശെവ്സ് | 47 മി | 5% |
| എള്ള് | 1474 മി | 147% |
| ബദാം | 273 മി | 27% |
| സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ) | 367 മി | 37% |
| പിസ്തഛിഒസ് | 105 മി | 11% |
| തെളിവും | 188 മി | 19% |
മാംസം, മത്സ്യം, കടൽ എന്നിവയിലെ കാൽസ്യം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| റോച്ച് | 40 മി | 4% |
| സാൽമൺ | 20 മി | 2% |
| കാവിയാർ ചുവന്ന കാവിയാർ | 90 മി | 9% |
| പൊള്ളോക്ക് ROE | 35 മി | 4% |
| കാവിയാർ കറുത്ത ഗ്രാനുലാർ | 55 മി | 6% |
| കണവ | 40 മി | 4% |
| ഫ്ലൗണ്ടർ | 45 മി | 5% |
| ചും | 20 മി | 2% |
| സ്പ്രാറ്റ് ബാൾട്ടിക് | 50 മി | 5% |
| സ്പ്രാറ്റ് കാസ്പിയൻ | 60 മി | 6% |
| ചെമ്മീൻ | 70 മി | 7% |
| ബ്രീം | 25 മി | 3% |
| സാൽമൺ അറ്റ്ലാന്റിക് (സാൽമൺ) | 15 മി | 2% |
| മുസൽസ് | 50 മി | 5% |
| പൊള്ളോക്ക് | 40 മി | 4% |
| കാപ്പെലിൻ | 30 മി | 3% |
| മാംസം (തുർക്കി) | 12 മി | 1% |
| മാംസം (മുയൽ) | 20 മി | 2% |
| മാംസം (ചിക്കൻ) | 16 മി | 2% |
| മാംസം (ബ്രോയിലർ കോഴികൾ) | 14 മി | 1% |
| കോഡ് | 40 മി | 4% |
| ഗ്രൂപ്പ് | 120 മി | 12% |
| പെർച്ച് നദി | 50 മി | 5% |
| സ്ടര്ജന് | 50 മി | 5% |
| പരവമത്സ്യം | 30 മി | 3% |
| ഹാഡോക്ക് | 20 മി | 2% |
| വൃക്ക ബീഫ് | 13 മി | 1% |
| കാൻസർ നദി | 55 മി | 6% |
| കാർപ്പ് | 35 മി | 4% |
| മത്തി | 20 മി | 2% |
| ഹെറിംഗ് ഫാറ്റി | 60 മി | 6% |
| ഹെറിംഗ് മെലിഞ്ഞ | 60 മി | 6% |
| ഹെറിംഗ് srednebelaya | 80 മി | 8% |
| അയല | 40 മി | 4% |
| പോലെ | 50 മി | 5% |
| അയല | 65 മി | 7% |
| സുഡക് | 35 മി | 4% |
| കോഡ് | 25 മി | 3% |
| ട്യൂണ | 30 മി | 3% |
| മുഖക്കുരു | 20 മി | 2% |
| മുത്തുചിപ്പി | 60 മി | 6% |
| ഹെക്ക് | 30 മി | 3% |
| പികെ | 40 മി | 4% |
ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ കാൽസ്യം ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| പീസ് (ഷെൽ‌ഡ്) | 89 മി | 9% |
| ഗ്രീൻ പീസ് (പുതിയത്) | 26 മി | 3% |
| താനിന്നു (ധാന്യം) | 70 മി | 7% |
| താനിന്നു (ഗ്രോട്ട്) | 20 മി | 2% |
| താനിന്നു (അൺഗ്ര round ണ്ട്) | 20 മി | 2% |
| ധാന്യം പൊടിക്കുന്നു | 20 മി | 2% |
| റവ | 20 മി | 2% |
| കണ്ണട | 64 മി | 6% |
| മുത്ത് ബാർലി | 38 മി | 4% |
| ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ | 40 മി | 4% |
| ഗ്രോട്ട്സ് മില്ലറ്റ് (മിനുക്കിയത്) | 27 മി | 3% |
| ബാർലി ഗ്രോട്ടുകൾ | 80 മി | 8% |
| 1 ഗ്രേഡിന്റെ മാവിൽ നിന്ന് മാക്രോണി | 25 മി | 3% |
| മാവ് V / s ൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത | 19 മി | 2% |
| മാഷ് | 192 മി | 19% |
| താനിന്നു മാവ് | 41 മി | 4% |
| ചോളമാവ് | 20 മി | 2% |
| ഓട്സ് മാവ് | 56 മി | 6% |
| ഓട്സ് മാവ് (ഓട്സ്) | 58 മി | 6% |
| 1 ഗ്രേഡിന്റെ ഗോതമ്പ് മാവ് | 24 മി | 2% |
| ഗോതമ്പ് മാവ് രണ്ടാം ക്ലാസ് | 32 മി | 3% |
| മാവ് | 18 മി | 2% |
| മാവ് വാൾപേപ്പർ | 39 മി | 4% |
| മാവ് റൈ | 34 മി | 3% |
| റൈ മാവ് മുഴുവൻ | 43 മി | 4% |
| മാവ് റൈ വിത്ത് | 19 മി | 2% |
| അരിപ്പൊടി | 20 മി | 2% |
| ചിക്കപ്പാസ് | 193 മി | 19% |
| ഓട്സ് (ധാന്യം) | 117 മി | 12% |
| ഓട്സ് തവിട് | 58 മി | 6% |
| ഗോതമ്പ് തവിട് | 150 മി | 15% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം) | 54 മി | 5% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്) | 62 മി | 6% |
| അരി (ധാന്യം) | 40 മി | 4% |
| റൈ (ധാന്യം) | 59 മി | 6% |
| സോയാബീൻ (ധാന്യം) | 348 മി | 35% |
| ബീൻസ് (ധാന്യം) | 150 മി | 15% |
| ബീൻസ് (പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ) | 65 മി | 7% |
| ഓട്സ് അടരുകളായി “ഹെർക്കുലീസ്” | 52 മി | 5% |
| പയറ് (ധാന്യം) | 83 മി | 8% |
| ബാർലി (ധാന്യം) | 93 മി | 9% |
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, bs ഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| ആപ്രിക്കോട്ട് | 28 മി | 3% |
| അവോക്കാഡോ | 12 മി | 1% |
| കുഇന്ചെ | 23 മി | 2% |
| പ്ലം | 27 മി | 3% |
| പൈനാപ്പിൾ | 16 മി | 2% |
| ഓറഞ്ച് | 34 മി | 3% |
| തണ്ണിമത്തൻ | 14 മി | 1% |
| ബേസിൽ (പച്ച) | 177 മി | 18% |
| എഗ്പ്ലാന്റ് | 15 മി | 2% |
| ക്രാൻബെറി | 25 മി | 3% |
| രതുബാഗ | 40 മി | 4% |
| മുന്തിരിപ്പഴം | 30 മി | 3% |
| ചെറി | 37 മി | 4% |
| ബ്ലൂബെറി | 16 മി | 2% |
| മാണിക്യം | 10 മി | 1% |
| ചെറുമധുരനാരങ്ങ | 23 മി | 2% |
| പിയർ | 19 മി | 2% |
| മത്തങ്ങ | 16 മി | 2% |
| ബ്ലാക്ബെറി | 30 മി | 3% |
| നിറം | 40 മി | 4% |
| ഇഞ്ചി വേര്) | 16 മി | 2% |
| പുതിയ അത്തിപ്പഴം | 35 മി | 4% |
| മരോച്ചെടി | 15 മി | 2% |
| കാബേജ് | 48 മി | 5% |
| ബ്രോക്കോളി | 47 മി | 5% |
| ബ്രസെല്സ് മുളപ്പങ്ങൾ | 34 മി | 3% |
| കൊഹ്ബ്രാരി | 46 മി | 5% |
| കാബേജ്, ചുവപ്പ്, | 53 മി | 5% |
| കാബേജ് | 77 മി | 8% |
| സവോയ് കാബേജുകൾ | 15 മി | 2% |
| കോളിഫ്ലവർ | 26 മി | 3% |
| ഉരുളക്കിഴങ്ങ് | 10 മി | 1% |
| കിവി | 40 മി | 4% |
| വഴറ്റിയെടുക്കുക (പച്ച) | 67 മി | 7% |
| ക്രാൻബെറി | 14 മി | 1% |
| ക്രെസ്സ് (പച്ചിലകൾ) | 81 മി | 8% |
| നെല്ലിക്ക | 22 മി | 2% |
| ചെറുനാരങ്ങ | 40 മി | 4% |
| ഡാൻഡെലിയോൺ ഇലകൾ (പച്ചിലകൾ) | 187 മി | 19% |
| പച്ച ഉള്ളി (പേന) | 100 മി | 10% |
| വെളുത്തുള്ളി | 87 മി | 9% |
| ഉള്ളി | 31 മി | 3% |
| റാസ്ബെറി | 40 മി | 4% |
| മാമ്പഴം | 11 മി | 1% |
| മന്ദാരിൻ | 35 മി | 4% |
| കാരറ്റ് | 27 മി | 3% |
| ക്ലൗഡ്ബെറി | 15 മി | 2% |
| കടല്പ്പോച്ച | 40 മി | 4% |
| കടൽ താനിന്നു | 22 മി | 2% |
| വെള്ളരിക്ക | 23 മി | 2% |
| പപ്പായ | 20 മി | 2% |
| വിദൂര | 32 മി | 3% |
| പാർസ്നിപ്പ് (റൂട്ട്) | 27 മി | 3% |
| പീച്ച് | 20 മി | 2% |
| ആരാണാവോ (പച്ച) | 245 മി | 25% |
| ആരാണാവോ (റൂട്ട്) | 57 മി | 6% |
| തക്കാളി (തക്കാളി) | 14 മി | 1% |
| റബർബാർബ് (പച്ചിലകൾ) | 44 മി | 4% |
| രാമായണമാസം | 39 മി | 4% |
| കറുത്ത റാഡിഷ് | 35 മി | 4% |
| ഗോപുരങ്ങൾ | 49 മി | 5% |
| റോവൻ ചുവപ്പ് | 42 മി | 4% |
| അരോണിയ | 28 മി | 3% |
| ചീര (പച്ചിലകൾ) | 77 മി | 8% |
| എന്വേഷിക്കുന്ന | 37 മി | 4% |
| സെലറി (പച്ച) | 72 മി | 7% |
| സെലറി (റൂട്ട്) | 63 മി | 6% |
| കളയുക | 20 മി | 2% |
| വെളുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി | 36 മി | 4% |
| ചുവന്ന ഉണക്കമുന്തിരി | 36 മി | 4% |
| കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി | 36 മി | 4% |
| ശതാവരി (പച്ച) | 21 മി | 2% |
| ജറുസലേം ആർട്ടികോക്ക് | 20 മി | 2% |
| മത്തങ്ങ | 25 മി | 3% |
| ചതകുപ്പ (പച്ചിലകൾ) | 223 മി | 22% |
| ഫിജോവ | 17 മി | 2% |
| നിറകണ്ണുകളോടെ (റൂട്ട്) | 119 മി | 12% |
| പെർസിമോൺ | 127 മി | 13% |
| ചെറി | 33 മി | 3% |
| ബ്ലൂബെറി | 16 മി | 2% |
| വെളുത്തുള്ളി | 180 മി | 18% |
| ഗബ്രിയാർ | 28 മി | 3% |
| ചീര (പച്ചിലകൾ) | 106 മി | 11% |
| തവിട്ടുനിറം (പച്ചിലകൾ) | 47 മി | 5% |
| ആപ്പിൾ | 16 മി | 2% |
തയ്യാറായ ഭക്ഷണത്തിന്റെയും മിഠായിയുടെയും കാൽസ്യം ഉള്ളടക്കം:
| വിഭവത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| ഹാൽവ താഹിനി-നിലക്കടല | 465 മി | 47% |
| ചോക്ലേറ്റ് പാൽ | 352 മി | 35% |
| എണ്ണയിലെ തളികൾ (ടിന്നിലടച്ച) | 300 മി | 30% |
| ബ്രീം ഉണങ്ങി | 274 മി | 27% |
| സൂര്യകാന്തി ഹൽവ | 211 മി | 21% |
| ബ്രീം പുകവലിച്ചു | 205 മി | 21% |
| ചീസ്, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ബീറ്റ്റൂട്ട് സാലഡ് | 187 മി | 19% |
| പിങ്ക് സാൽമൺ (ടിന്നിലടച്ച) | 185 മി | 19% |
| ചോക്ലേറ്റ് പേസ്റ്റ് | 174 മി | 17% |
| പെർച്ച് പുകവലിച്ചു | 150 മി | 15% |
| മിഠായി ഐറിസ് | 140 മി | 14% |
| നോൺഫാറ്റ് കോട്ടേജ് ചീസ് ചീസ്കേക്കുകൾ | 132 മി | 13% |
| പെർച്ച് വറുത്തത് | 127 മി | 13% |
| കാബേജ് തിളപ്പിച്ചു | 125 മി | 13% |
| കാരറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ചീസ്കേക്കുകൾ | 116 മി | 12% |
| കാസറോൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് | 113 മി | 11% |
| പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ചുട്ടു | 111 മി | 11% |
| ചൂടുള്ള പുകവലിച്ച സ്പ്രാറ്റുകൾ | 110 മി | 11% |
| കേക്ക് ബദാം | 110 മി | 11% |
| ഗോതമ്പ് അപ്പം | 107 മി | 11% |
| പുകവലിച്ച ബ്രീം | 102 മി | 10% |
| പച്ച ഉള്ളിയുടെ സാലഡ് | 97 മി | 10% |
| ആങ്കോവി ഉപ്പിട്ടു | 91 മി | 9% |
| കാബേജ് ചുട്ടു | 89 മി | 9% |
| ഉള്ളി, വെണ്ണ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഉപ്പിട്ട സ്പ്രാറ്റ് | 87 മി | 9% |
| ബദാം കേക്ക് | 86 മി | 9% |
| മത്തങ്ങ പുഡ്ഡിംഗ് | 85 മി | 9% |
| ഓംലെറ്റ് | 81 മി | 8% |
| തണുത്ത പുകയുള്ള അയല | 80 മി | 8% |
| അയല വറുത്തത് | 80 മി | 8% |
| കുക്കീസ് ബദാം | 76 മി | 8% |
| അലസമായ പറഞ്ഞല്ലോ തിളപ്പിച്ചു | 74 മി | 7% |
| ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച കൂൺ | 72 മി | 7% |
| വറുത്ത ഉള്ളി | 69 മി | 7% |
| പാൽ ബൺസ് | 67 മി | 7% |
| ചൂടോടെ | 65 മി | 7% |
| കോഡ് പുകവലിച്ചു | 65 മി | 7% |
| കോഡിന്റെ കട്ട്ലറ്റുകൾ | 64 മി | 6% |
| കോട്ടേജ് ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ലാപ്‌ഷെവ്നിക് | 64 മി | 6% |
| ഗ്രൂപ്പർ തിളപ്പിച്ചു | 64 മി | 6% |
| ഹെറിംഗ് പുകവലിച്ചു | 63 മി | 6% |
| പറങ്ങോടൻ മത്തങ്ങ | 62 മി | 6% |
| കട്ട്ലറ്റ് കാബേജ് | 61 മി | 6% |
| ചീരയുടെ സൂപ്പ് പാലിലും | 61 മി | 6% |
| കാൻസർ നദി തിളച്ചു | 60 മി | 6% |
| കാസറോൾ കാബേജ് | 59 മി | 6% |
| പാസ്തയോടൊപ്പം പാൽ സൂപ്പ് | 59 മി | 6% |
| വറുത്ത മുട്ടകൾ | 59 മി | 6% |
| കാബേജ് പായസം | 58 മി | 6% |
| ചോറിനൊപ്പം പാൽ സൂപ്പ് | 58 മി | 6% |
| പറഞ്ഞല്ലോ | 57 മി | 6% |
| റാഡിഷ് സാലഡ് | 56 മി | 6% |
| ബീറ്റ്റൂട്ട് ബർഗറുകൾ | 55 മി | 6% |
| കോഡ് പായസം | 53 മി | 5% |
| മിഴിഞ്ഞു മുതൽ സാലഡ് | 51 മി | 5% |
| കേക്ക് പഫ് | 51 മി | 5% |
| സ്റ്റഫ് ചെയ്ത പച്ചക്കറി | 49 മി | 5% |
| പുഡ്ഡിംഗ് മത്തങ്ങ | 49 മി | 5% |
| ഉള്ളി ഉപയോഗിച്ച് മത്തി | 49 മി | 5% |
| സ au ക്ക്ക്രട്ട് | 48 മി | 5% |
| പൈക്ക് തിളപ്പിച്ചു | 48 മി | 5% |
| കലോറി ഉയർന്ന ബൺ | 47 മി | 5% |
| പീസ് തിളപ്പിച്ചു | 47 മി | 5% |
| പെർച്ച് ചുട്ടു | 47 മി | 5% |
| ബ്രെഡ് ബോറോഡിനോ | 47 മി | 5% |
| കോഡ് വറുത്തത് | 46 മി | 5% |
| വെളുത്ത കാബേജ് സാലഡ് | 46 മി | 5% |
| പൈക്ക് തിളപ്പിച്ചു | 46 മി | 5% |
| ക്യാറ്റ്ഫിഷ് വറുത്തത് | 45 മി | 5% |
| പുതിയ തക്കാളി സാലഡ് | 45 മി | 5% |
| എന്വേഷിക്കുന്ന തിളപ്പിച്ചു | 45 മി | 5% |
| ചോക്കലേറ്റ് | 45 മി | 5% |
| ടാംഗറിനുകളിൽ നിന്നുള്ള ജാം | 44 മി | 4% |
| വഴുതന കാവിയാർ (ടിന്നിലടച്ച) | 43 മി | 4% |
| ടിന്നിലടച്ച ധാന്യം | 42 മി | 4% |
| മത്തങ്ങ പാൻകേക്കുകൾ | 42 മി | 4% |
| അരി പുഡ്ഡിംഗ് | 42 മി | 4% |
| ഷ്നിറ്റ്‌സെൽ കാബേജ് | 42 മി | 4% |
| തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള സൂപ്പ് | 42 മി | 4% |
| കാവിയാർ സ്ക്വാഷ് (ടിന്നിലടച്ച) | 41 മി | 4% |
| കട്ട്ലറ്റ് കാരറ്റ് | 41 മി | 4% |
| കുക്കികൾ നീളമുള്ളതാണ് | 41 മി | 4% |
| കോളിഫ്ളവർ സാലഡ് | 41 മി | 4% |
| പിങ്ക് ഉപ്പ് | 40 മി | 4% |
| സസ്യ എണ്ണയിൽ വറുത്ത കൂൺ | 40 മി | 4% |
| കരിമീൻ വറുത്തത് | 40 മി | 4% |
| സോസേജ് പാൽ | 40 മി | 4% |
പട്ടികകളിൽ നിന്ന് കാണാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ കാൽസ്യം ഉൽ‌പന്നമാണ് എള്ള് - ഈ വിത്തുകൾ 68 ഗ്രാം മാത്രമാണ് പ്രതിദിനം 1000 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം നൽകുന്നത്. കൂടാതെ, എള്ള് കൂടാതെ വിത്തുകളുടെ കാര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ സൂര്യകാന്തി വിത്ത് ശ്രദ്ധിക്കണം - 100 ഗ്രാം കാൽസ്യത്തിന്റെ ദൈനംദിന മൂല്യത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് കൂടുതലാണ്. മിക്കവാറും എല്ലാ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും പട്ടികയുടെ മുകളിലെ വരിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ വ്യക്തമായ നേതാക്കൾ ഉണ്ട്: കാൽസ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം പൊടിച്ച പാലിലും ചീസുകളിലും കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം 45% -50% നിരീക്ഷിച്ചു.