ഉള്ളടക്കം
ഈ പട്ടികകളിൽ അംഗീകരിച്ച ശരാശരി പ്രതിദിനം അയോഡിൻ 150 എംസിജി ആണ്. “ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം” എന്ന നിര 100 ഗ്രാം ഉൽ‌പന്നത്തിന്റെ എത്ര ശതമാനം അയോഡിൻറെ ദൈനംദിന മനുഷ്യ ആവശ്യത്തെ നിറവേറ്റുന്നുവെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
അയോഡിനിൽ ഉയർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം അയോഡിൻ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| കടല്പ്പോച്ച | 300 mcg | 200% |
| കണവ | 200 mcg | 133% |
| കോഡ് | 135 mcg | 90% |
| ചെമ്മീൻ | 110 mcg | 73% |
| മുട്ടപ്പൊടി | 64 mcg | 43% |
| ഗ്രൂപ്പ് | 60 mcg | 40% |
| പാൽ ഒഴുകിപ്പോയി | 55 mcg | 37% |
| റോച്ച് | 50 mcg | 33% |
| സാൽമൺ | 50 mcg | 33% |
| ഫ്ലൗണ്ടർ | 50 mcg | 33% |
| ചും | 50 mcg | 33% |
| സാൽമൺ അറ്റ്ലാന്റിക് (സാൽമൺ) | 50 mcg | 33% |
| പാൽപ്പൊടി 25% | 50 mcg | 33% |
| ട്യൂണ | 50 mcg | 33% |
| അയല | 45 mcg | 30% |
| ഹെറിംഗ് ഫാറ്റി | 40 മി | 27% |
| ഹെറിംഗ് മെലിഞ്ഞ | 40 മി | 27% |
| മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ | 33 mcg | 22% |
| അയല | 30 μg | 20% |
| മുഖക്കുരു | 20 മി | 13% |
| ചിക്കൻ മുട്ട | 20 മി | 13% |
| കൂൺ | 18 mcg | 12% |
| ബീൻസ് (ധാന്യം) | 12 mcg | 8% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്) | 11 mcg | 7% |
| ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ | 10 μg | 7% |
| പിസ്തഛിഒസ് | 10 μg | 7% |
| തൈര് 1.5% | 9 mcg | 6% |
| തൈര് 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% തൈര് | 9 mcg | 6% |
| കെഫീർ 2.5% | 9 mcg | 6% |
| കെഫീർ 3.2% | 9 mcg | 6% |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ | 9 mcg | 6% |
| പാൽ 1,5% | 9 mcg | 6% |
| പാൽ 2,5% | 9 mcg | 6% |
| പാൽ 3.2% | 9 mcg | 6% |
| റൈ (ധാന്യം) | 9 mcg | 6% |
| ബാർലി (ധാന്യം) | 9 mcg | 6% |
പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക കാണുക
| ഓട്സ് (ധാന്യം) | 8 mcg | 5% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം) | 8 mcg | 5% |
| രാമായണമാസം | 8 mcg | 5% |
| ചീര (പച്ചിലകൾ) | 8 mcg | 5% |
| സോയാബീൻ (ധാന്യം) | 8 mcg | 5% |
| മുട്ട പ്രോട്ടീൻ | 7 mcg | 5% |
| 8,5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 7 mcg | 5% |
| മാംസം (ഗോമാംസം) | 7 mcg | 5% |
| മാംസം (പന്നിയിറച്ചി കൊഴുപ്പ്) | 7 mcg | 5% |
| മാംസം (പന്നിയിറച്ചി) | 7 mcg | 5% |
| എന്വേഷിക്കുന്ന | 7 mcg | 5% |
| പുളിച്ച ക്രീം 30% | 7 mcg | 5% |
| മാംസം (ചിക്കൻ) | 6 mcg | 4% |
| ഓട്സ് അടരുകളായി “ഹെർക്കുലീസ്” | 6 mcg | 4% |
| താനിന്നു (ധാന്യം) | 5 μg | 3% |
| ഉരുളക്കിഴങ്ങ് | 5 μg | 3% |
| കണ്ണട | 5 μg | 3% |
| ഗ്രോട്ട്സ് മില്ലറ്റ് (മിനുക്കിയത്) | 5 μg | 3% |
| പോലെ | 5 μg | 3% |
| സുഡക് | 5 μg | 3% |
| പികെ | 5 μg | 3% |
| മാവ് റൈ | 4 mcg | 3% |
| മാംസം (ബ്രോയിലർ കോഴികൾ) | 4 mcg | 3% |
| പയറ് (ധാന്യം) | 4 mcg | 3% |
| അകോട്ട് മരം | 3 മി | 2% |
| കാബേജ് | 3 മി | 2% |
| ഉള്ളി | 3 മി | 2% |
| മാംസം (ആട്ടിൻ) | 3 മി | 2% |
| ചിക്കപ്പാസ് | 3 മി | 2% |
| വെള്ളരിക്ക | 3 മി | 2% |
മത്സ്യത്തിലെയും കടലിലെയും അയോഡിൻ ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം അയോഡിൻ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| റോച്ച് | 50 mcg | 33% |
| സാൽമൺ | 50 mcg | 33% |
| കണവ | 200 mcg | 133% |
| ഫ്ലൗണ്ടർ | 50 mcg | 33% |
| ചും | 50 mcg | 33% |
| ചെമ്മീൻ | 110 mcg | 73% |
| സാൽമൺ അറ്റ്ലാന്റിക് (സാൽമൺ) | 50 mcg | 33% |
| ഗ്രൂപ്പ് | 60 mcg | 40% |
| ഹെറിംഗ് ഫാറ്റി | 40 മി | 27% |
| ഹെറിംഗ് മെലിഞ്ഞ | 40 മി | 27% |
| അയല | 45 mcg | 30% |
| പോലെ | 5 μg | 3% |
| അയല | 30 μg | 20% |
| സുഡക് | 5 μg | 3% |
| കോഡ് | 135 mcg | 90% |
| ട്യൂണ | 50 mcg | 33% |
| മുഖക്കുരു | 20 മി | 13% |
| പികെ | 5 μg | 3% |
പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളിലും അയോഡിൻറെ ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം അയോഡിൻ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| മുട്ട പ്രോട്ടീൻ | 7 mcg | 5% |
| മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ | 33 mcg | 22% |
| തൈര് 1.5% | 9 mcg | 6% |
| തൈര് 3,2% | 9 mcg | 6% |
| 1% തൈര് | 9 mcg | 6% |
| കെഫീർ 2.5% | 9 mcg | 6% |
| കെഫീർ 3.2% | 9 mcg | 6% |
| കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫിർ | 9 mcg | 6% |
| പാൽ 1,5% | 9 mcg | 6% |
| പാൽ 2,5% | 9 mcg | 6% |
| പാൽ 3.2% | 9 mcg | 6% |
| ആടി പാൽ | 2 മി | 1% |
| 8,5% പഞ്ചസാര ചേർത്ത് ബാഷ്പീകരിച്ച പാൽ | 7 mcg | 5% |
| പാൽപ്പൊടി 25% | 50 mcg | 33% |
| പാൽ ഒഴുകിപ്പോയി | 55 mcg | 37% |
| പുളിച്ച ക്രീം 30% | 7 mcg | 5% |
| മുട്ടപ്പൊടി | 64 mcg | 43% |
| ചിക്കൻ മുട്ട | 20 മി | 13% |
ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിലെ അയോഡിൻറെ ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം അയോഡിൻ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| ഗ്രീൻ പീസ് (പുതിയത്) | 1 μg | 1% |
| താനിന്നു (ധാന്യം) | 5 μg | 3% |
| കണ്ണട | 5 μg | 3% |
| ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ | 10 μg | 7% |
| ഗ്രോട്ട്സ് മില്ലറ്റ് (മിനുക്കിയത്) | 5 μg | 3% |
| അരി | 1 μg | 1% |
| 1 ഗ്രേഡിന്റെ മാവിൽ നിന്ന് മാക്രോണി | 2 മി | 1% |
| മാവ് V / s ൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത | 2 മി | 1% |
| മാവ് | 2 മി | 1% |
| മാവ് റൈ | 4 mcg | 3% |
| ചിക്കപ്പാസ് | 3 മി | 2% |
| ഓട്സ് (ധാന്യം) | 8 mcg | 5% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം) | 8 mcg | 5% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്) | 11 mcg | 7% |
| അരി (ധാന്യം) | 2 മി | 1% |
| റൈ (ധാന്യം) | 9 mcg | 6% |
| സോയാബീൻ (ധാന്യം) | 8 mcg | 5% |
| ബീൻസ് (ധാന്യം) | 12 mcg | 8% |
| ഓട്സ് അടരുകളായി “ഹെർക്കുലീസ്” | 6 mcg | 4% |
| പയറ് (ധാന്യം) | 4 mcg | 3% |
| ബാർലി (ധാന്യം) | 9 mcg | 6% |
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അയോഡിൻറെ ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം അയോഡിൻ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| ആപ്രിക്കോട്ട് | 1 μg | 1% |
| എഗ്പ്ലാന്റ് | 2 മി | 1% |
| കാബേജ് | 3 മി | 2% |
| സവോയ് കാബേജുകൾ | 2 മി | 1% |
| ഉരുളക്കിഴങ്ങ് | 5 μg | 3% |
| ഉള്ളി | 3 മി | 2% |
| കടല്പ്പോച്ച | 300 mcg | 200% |
| വെള്ളരിക്ക | 3 മി | 2% |
| തക്കാളി (തക്കാളി) | 2 മി | 1% |
| രാമായണമാസം | 8 mcg | 5% |
| ചീര (പച്ചിലകൾ) | 8 mcg | 5% |
| എന്വേഷിക്കുന്ന | 7 mcg | 5% |
| മത്തങ്ങ | 1 μg | 1% |