ആവശ്യമില്ല:
1. ബ്ലിറ്റ്സ് ഡയറ്റുകളിൽ ഇരിക്കുക. തീർച്ചയായും, ശാശ്വതമായ ഒരു ഫലം നേടാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അടുത്ത പാർട്ടിയുടെ അവസരത്തിൽ ഒറ്റത്തവണ പ്രവർത്തനം നടത്തരുത്, അതിൽ നിങ്ങൾ മികച്ചതായി കാണേണ്ടതുണ്ട്.
പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഫിസിയോളജിക്കൽ പരിഗണിക്കുന്നു - അതായത്, സ്ഥിരതയുള്ളതും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമല്ലാത്തതും - നഷ്ടം ആഴ്ചയിൽ 0,5 കിഅധിക ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ - ആഴ്ചയിൽ 1,0 - 1,5 കിലോ. ബ്രെഡും വെള്ളവും ഉപയോഗിച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും 10 കിലോ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ പിന്നീട് അവർ തിരിച്ചുവരുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്നു, ഒരു നേട്ടത്തോടെ പോലും. അവ പുനഃസജ്ജമാക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പവുമല്ല. ഇതിനെ വിളിക്കുന്നു: ഒരു നിരാഹാര സമരം ഭയന്ന ശരീരം, ആദ്യ അവസരത്തിൽ, ട്രിപ്പിൾ ശക്തിയോടെ കലോറികൾ സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങും - അതായത്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അരക്കെട്ട്, അയ്യോ! സമയം വീണ്ടും കഠിനമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനല്ല, മറിച്ച് ഊർജ്ജ ചെലവ് കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കും. അതിനാൽ ഒരു വ്യക്തി കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, വിശപ്പ്, മന്ദത, ദേഷ്യം എന്നിവയാൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു - ശരീരഭാരം കുറയുന്നില്ല! നമുക്ക് അത് സ്വയം ആവശ്യമില്ല, അല്ലേ?
2. നോമ്പ് തുറകളിൽ പ്രതീക്ഷ… ഉപവാസ ദിനങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ആശയം അത്ര മോശമല്ല - എന്നാൽ 20-ാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കത്തിൽ സോവിയറ്റ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ പെവ്‌സ്‌നർ അമിതവണ്ണമുള്ള രോഗികൾക്കായി വികസിപ്പിച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പദ്ധതിയുടെ ഭാഗം മാത്രമായിരുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മറക്കുന്നു. അവർ ആഴ്‌ച മുഴുവൻ കലോറി കുറഞ്ഞ (പക്ഷേ വ്യത്യസ്തമായ!) മെനുവിൽ ചെലവഴിച്ചു, കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിനായി അവർ ചെലവഴിച്ച ദിവസങ്ങളിൽ ഒന്ന്. ഇത് ആപ്പിൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്, പച്ചക്കറികൾ ആകാം - ഒരു വ്യക്തി പ്രതിദിനം 600 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. എല്ലാ ആഴ്‌ചയിലും മുഴുകിയിരുന്ന ആഹ്ലാദത്തോടുള്ള ആദരസൂചകമായി നിങ്ങൾ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അർത്ഥമില്ല. ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, അൾസർ അല്ലെങ്കിൽ കോളിസിസ്റ്റൈറ്റിസ് എന്നിവയുടെ ആക്രമണം ഉണ്ടായില്ലെങ്കിൽ.
3. ഡയറ്റ് ഗുളികകൾ കുടിക്കുക. മിക്ക ഭക്ഷണ ഗുളികകളും ചായകളും ഡൈയൂററ്റിക് ആണ്. അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വെള്ളമാണ്, കൊഴുപ്പല്ല. സമ്മതിക്കുക, ഒരു ലിറ്റർ ദ്രാവകം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കിലോഗ്രാം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഒരേ കാര്യത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഗുളികകളുടെ പരീക്ഷണം ഗുരുതരമായ നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും തൽഫലമായി ആർറിഥ്മിയയ്ക്കും കാരണമാകും. കൂടാതെ, ഗണ്യമായ ദ്രാവക നഷ്ടം രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുകയും രക്തം കട്ടപിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആവശ്യമാണ്:
1. കാരണം മനസ്സിലാക്കുക. ഒരാളുടെ ജന്മദിനമോ കബാബ് ഔട്ടിംഗുകളോ അല്ല നമ്മളെ തടിതപ്പിക്കുന്നത്, മറിച്ച് ഒരു ജീവിതശൈലിയാണ്. നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ദിവസേന കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. ചില ആളുകൾ ഉപാപചയ പ്രശ്നങ്ങൾ പരാമർശിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, അമിതഭാരമുള്ളവരിൽ 5% പേർക്ക് മാത്രമേ ഉപാപചയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകൂ. ബാക്കിയുള്ളവ, എത്ര നിസ്സാരമായി തോന്നിയാലും, മോശമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കുറച്ച് നീങ്ങുകയും ചെയ്യുക. നമുക്ക് ലഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ചുമതല. ഇനിപ്പറയുന്ന 2 പോയിന്റുകൾ ഇതിന് ഞങ്ങളെ സഹായിക്കും.
2. മെനു മാറ്റുക. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു താൽക്കാലിക നടപടിയല്ല, മറിച്ച് ഒരു പുതിയ ജീവിതരീതിയാണ്. ആരംഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള സ്ഥലം കൊഴുപ്പ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്, ഇത് കലോറി എണ്ണുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല - വേഗത്തിലല്ലെങ്കിലും ഗുണപരമായി, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ദൃശ്യമായ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക
- കൊഴുപ്പുള്ള സോസേജുകൾ ഒരു കഷണം മെലിഞ്ഞ മാംസം ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക,
- കുപ്പിയിൽ നിന്ന് ചട്ടിയിൽ എണ്ണ ഒഴിക്കരുത്, പക്ഷേ ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് അളക്കുക,
- കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുക,
- ഷോർട്ട്ബ്രെഡ് കുക്കികൾക്ക് പകരം മാർഷ്മാലോയും മാർഷ്മാലോയും, സാധ്യമെങ്കിൽ,
- ഭക്ഷണം വറുക്കരുത്, പക്ഷേ തിളപ്പിക്കുകയോ ആവിയിൽ വേവിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
3. കൂടുതൽ നീക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ജിമ്മിൽ ചെലവഴിക്കാനുള്ള സാധ്യതയിൽ ഭയക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ പരിശീലകന്റെ കഠിനമായ നിലവിളികളിൽ വിയർക്കുക. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ മിതമായ ലോഡുകളാൽ പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു - നടത്തം, കുട്ടികളുമായോ തെരുവിൽ ഒരു നായയുമായോ ഓടുക, നീന്തൽ മുതലായവ. സ്വയം ഒപ്റ്റിമൽ ഭരണകൂടം നിർണ്ണയിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അളക്കുക: പരിശീലന സമയത്ത്, ഇത് 60-70 ആയിരിക്കണം. പരമാവധി %. ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ചാണ് പരമാവധി കണക്കാക്കുന്നത്