തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന ഹാംസ്ട്രിംഗ് നീട്ടുന്നു

തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന ഹാംസ്ട്രിംഗ് - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ഒരു ജിം പായയിൽ ഇരിക്കുക, വലതു കാൽ അവന്റെ മുന്നിൽ നീട്ടുക. ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ കാൽ വലതു കാലിന്റെ അകത്തെ തുടയ്‌ക്കെതിരെ.
2. തുടയുടെ പിന്നിലേക്ക് പേശികൾ നീട്ടുന്നത് അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ നീട്ടിയ കാലിന്റെ കണങ്കാൽ മുറുകെ പിടിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 15 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റേ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് നീട്ടുക.