തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശിയും തുടയുടെ പിൻഭാഗവും വലിച്ചുനീട്ടുക

തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളും തുടയുടെ പിൻഭാഗവും വലിച്ചുനീട്ടുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. എക്സ്പാൻഡർ, ഒരു ബെൽറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കാലിൽ ഒരു കയർ എറിയുക. ഒരു ജിം പായയിൽ ഇരിക്കുക, രണ്ട് കാലുകളും നിങ്ങളുടെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടി. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും.
2. ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ്, ബെൽറ്റ് വലിക്കുക, കാലിന്റെ വിരൽ സ്വയം വലിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് 10-20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റേ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് നീട്ടുക.