ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ഇടുപ്പ് മുറുകെപ്പിടിക്കുന്ന പേശികളുടെ നീട്ടൽ

ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ഇടുപ്പ് പിടിച്ച് പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക - സാങ്കേതിക വ്യായാമങ്ങൾ:

1. തറയിൽ ഇരിക്കുക. മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് രണ്ട് കൈകളാലും കാൽമുട്ടിന് മുകളിൽ തുട പിടിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, കാലുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. നെഞ്ച് മുട്ടുകൾ വരെ അമർത്തുക. ഇതുപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പുറകിലെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് തുടയിൽ പിടിക്കുമ്പോൾ കാൽമുട്ടിൽ നിന്ന് പിൻഭാഗം നീക്കം ചെയ്യുക.